Sunteti aici :: Nutritie » 7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE
7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE
In sezonul cald, senzatia de oboseala sau sufocare poate fi determinata de cantitatea insuficienta de lichide. Pentru a avea energie indiferent cate grade indica termometrul trebuie sa iti mentii organismul hidratat. In acest mod toxinele vor fi eliminate mult mai rapid, vei avea un tonus excelent si te vei putea bucura de sezonul estival.
Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni senzatia de sete si epuizare:
1.Stabileste-ti un ritm zilnic
Daca de multe ori constati ca a trecut jumatate din zi si tu nu ai baut decat un pahar cu apa, nutritionistii iti recomanda sa respecti urmatorul program: dimineata, cand te trezesti, bea 1-2 pahare de apa, in jurul orei 11.00 un alt pahar, apoi la ora 15.00, dupa masa de pranz, la ora 18.00 si seara, dupa cina.
Chiar daca nu poti urma aceste sfaturi de la inceput, este esential sa cresti treptat cantitatea de lichide consumate. De asemenea, iti poti seta alarma de la telefon pentru a-ti aduce aminte sa bei apa la orele potrivite.
2. Adauga o aroma speciala
Daca nu iti place sa bei apa simpla, nu ceda in fata sucurilor acidulate, cu multe calorii, care intensifica setea. Pentru a obtine o bautura aromata, fara zahar, care mentine o greutate ideala, adauga 1-2 felii de lamaie, lime, portocala sau grepfrut la un pahar de apa plata sau minerala. Gustul fresh, racoritor, te va revigora. Poti incerca si alte combinatii pentru a savura o bautura speciala: 2 felii de castravete, cateva frunze de menta proaspata, o felie de mango sau 3 visine.
3. Incearca si alte variante
Nu este obligatoriu sa bei numai apa, ci poti consuma si alte bauturi benefice care contribuie la mentinerea hidratarii. Ceaiurile de plante, consumate reci sau calde, precum si laptele degresat iti refac rezervele de energie si fortifica organismul. Sucurile de legume sunt o alta optiune delicioasa, in special sucul de morcovi, care te ajuta sa te concentrezi rapid, tonifica pielea si previne surmenajul.
4. Fa-ti provizii
O data pe saptamana, cumpara de la supermarket mai multe sticle de apa plata sau minerala de 0,5 l. Conform specialistilor, iti va fi mult mai usor sa bei apa daca ai mereu la tine o sticla. Chiar daca ai un program incarcat si trebuie sa rezolvi foarte multe probleme, tine sticla pe birou si vei gasi timp sa bei, din cand in cand, putina apa. Acasa, cand urmaresti la televizor programele tale preferate, tine langa tine o sticla cu apa, in locul biscuitilor sau chips-urilor. Acest truc te ajuta sa reduci numarul de calorii consumate, datorita diminuarii apetitului. Pastreaza o sticla de apa si in masina, iar in momentele in care apare un blocaj in trafic te vei putea hidrata, in loc sa te stresezi.
5. Hidrateaza-te inainte si dupa exercitiile fizice
Apa este foarte importanta si pentru conditia fizica. Daca mergi des la sala pentru a-ti contura armonios silueta, hidratarea optima te poate ajuta sa faci exercitii mai complexe care elimina rapid "rotunjimile" inestetice. Intr-o singura ora de antrenament poti pierde pana la un litru de apa datorita transpiratiei, in functie de temperatura ambientala si intensitatea exercitiilor. Pentru a preveni senzatia de ameteala sau epuizare, bea 350 ml de apa cu o ora inainte de inceperea antrenamentului, 150-200 ml la fiecare 15 minute de exercitii si 350 ml la o ora dupa incheierea antrenamentului. In general, bauturile energizante nu sunt necesare, dar pot fi utile daca antrenamentul dureaza mai mult de 45 de minute sau daca faci exercitii in aer liber, pe vreme foarte calda, cand aerul are o umiditatea crescuta.
6. Bea apa sau ceai din plante daca te simti obosit sau ti-e foame
Atunci cand indicele de confort termic depaseste pragul critic, setea poate fi confundata cu senzatiile de oboseala sau foame. Nutritionistii au demonstrat ca in zilele calduroase creierul poate transmite semnale confuze si de multe ori mancam in loc sa bem apa. Pentru a avea un tonus excelent si a preveni acumularea kilogramelor in exces, atunci cand simti ca ti-e foame intre mese, nu manca imediat covrigei, biscuiti sau chips-uri, ci incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata sau ceai din plante. Asteapta 10 minute si, daca simti in continuare senzatia de foame poti lua o gustare usoara compusa din fructe si legume proaspete, nuci sau seminte crude.
Printre efectele secundare ale caniculei se numara si oboseala. In zilele in care te simti epuizat inca de la ora pranzului si ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi tot ceea ce ti-ai propus, nu manca batoane proteice sau dulciuri si evita cafeaua. Cofeina si zaharul iti dau energie pe moment, dar in scurt timp te vei simti mult mai obosit decat inainte. Nici somnul in exces (peste 9 ore) nu este solutia indicata. Apa plata sau minerala, cu felii de lamaie, te revigoreaza si iti reface rezervele de energie.
7. Invata sa recunosti simptomele problematice
Conform specialistilor, cel mai bun indicator al starii de hidratare a organismului este culoarea urinei. In mod normal, ar trebui sa fie galben deschis si limpede, dar daca are o culoare inchisa inseamna ca nu bei suficienta apa. De asemenea, atunci cand organismul este deshidratat pot aparea starea de ameteala, slabiciune generala sau greata.
In general, este recomandat sa se bea minim 2 litri de apa zilnic, dar femeile insarcinate sau cele care alapteaza vor avea nevoie de inca 500ml-1 l pentru a mentine echilibrul organismului lor.
Amalia Scurt
Acest articol a fost vizualizat de 46451 ori.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
Mic ghid de inlocuiri alimentare
18 Noiembrie 2024Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.
Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.
Cum previi degradarea creierului?
4 Noiembrie 2024Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.
O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.
Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.
Dulce, aromata si cremoasa, ciocolata este in topul preferintelor pentru ...
Mergi des la sala pentru a-ti modela o silueta armonioasa, ...
Tentatiile culinare sunt dificil de ocolit atunci cand vrei sa ...