Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TRAIM PENTRU A MANCA SAU MANCAM PENTRU A TRAI?
ARDE GRASIMEA EFICIENT
SARCINA SI ALIMENTATIA
Exercitii pentru muschii deltoizi
GIMNASTICA ACVATICA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
SALATA DE BOEUF
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
ANTRENAMENTUL AEROBIC INAINTE SAU DUPA CEL CU GREUTATI?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi eficient suplimentele nutritive Fierbinte
Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM

5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM


5_REGULI_ALE_DIETEI__59894.jpgDaca ti se pare greu sa te tii strict de o dieta, iata vesti bune: incalcarea regulilor te poate de fapt ajuta sa slabesti- si sa tina kilogramele in friu pe termen lung. Un studiu publicat de International Journal of Obesity a constatat ca cei ce tin diete cu o strategie flexibila, care permite dulciuri si alte "tratatii" au avut semnificativ mai mult succes in mentinerea pierderii in greutate timp de trei ani decit cei ce s-au chinuit sa pastreze controlul rigid al obiceiurilor lor alimentare.

Asta pentru ca grupul cu control rigid a avut in minte „totul sau nimic". Ca rezultat, ei au balansat ca un yo-yo intre interzicerea tuturor bunatatilor-inclusiv mincarurile lor favorite- si prabusirea completa din vagonul dietei. Cei care au fost flexibili in a tine dieta, pe de alta parte, au considerat destul de bine sa-si urmareasca planul de slabire „mai mult sau mai putin", fara sa lase caderile sa se transforme in indopari. Dar care reguli sint in regula a fi incalcate fara a sabota dieta? Antrenoarea Holly Mosier, autoare a unei importante carti despre stress si slabire, ofera aceste ginduri care doboara mitul:

#1: Nu minca dupa ora 7 dupa-amiaza
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: nu este nimic magic la evitarea mincatului noaptea. Cheia succesului slabirii nu este cind maninci; este atentia la ce maninci si a sta intre limitele caloriilor zilnice stabilite. Este foarte util sa tii un jurnal al alimentelor si sa te uiti la obiceiurile tale de a minca foarte atent. Un alt studiu a gasit ca oamenii care au tinut zilnic un jurnal al mincarurilor au avut scaderea in greutate dubla fata de fata de cei care nu au tinut nici un fel de notite. A scrie pe hirtie ce maninci ajuta la limitarea impulsului de a te complace in pofte, facindu-te atent la modelul dietetic pe care-l ai si ingerarea de calorii, indiferent la ce ora a zilei este consumata mincarea.

#2: Maninca cinci pina la sase mese mici in timpul zilei
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: Desi teoria care sustine aceasta regula este ca mincatul frecvent iti mentine metabolismul activ, realitatea este ca avind mai multe ocazii de a minca rezulta deseori in mincatul peste masura, ducind la ingrasare in loc de slabire. Mai mult, o cercetare noua de la Purdue University a gasit ca mincind trei mese de marime obisnuita care includ proteina slaba, cum ar fi pui sau tofu, i-a facut pe oameni sa se simta mai satui decit mincatul unor mese mai mici, mai frecvent. Cercetatorii au sustinut de asemenea ca mincatul a trei mese bogate in proteine descreste si mincatul tirziu din noapte si poftele de nestapinit.

#3: Maninca numai mincaruri fara grasimi sau cu continut redus de grasimi
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: American Heart Association a raportat recent ca alimentele scazute in grasimi si cele fara grasimi pot contribui la obezitate, pentru ca aceste mincaruri contin adesea la fel de multe sau mai multe calorii decit versiunile cu grasimi, dar ii pacalesc pe oameni prin a gindi ca acestea sint alegerile cele bune pentru scaderea in greutate. Controlati totdeauna informatiile nutritionale de pe etichete si evitati produsele scazute in grasimi care gem de zahar. Oricine, indiferent de dimensiuni, are nevoie de ceva grasime in dieta pentru transportul vitaminelor solubile in grasimi, cum sint A si E, in tot organismul. Grasimile bune, cum sint acizii grasi omega-3, joaca de asemenea un rol in sanatatea inimii si pot ajuta functionarea sistemului imunitar. Sfatul este de a limita ingerarea grasimilor la mai putin de 25-35 de procente din totalul caloriilor, cu mai putin de 7 procente de calorii venind din grasimi saturate. Alegeti grasimi nesaturate, cum sint in uleiul de masline, nuci sau peste.

#4: Maninca micul dejun in timp de 30 de minute de la trezire
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: este adevarat ca studiile arata constant ca oamenii care maninca micul dejun tind sa cintareasca mai putin si au mai mult succes la mentinerea slabirii. De fapt, a lua micul dejun zilnic este unul dintre obiceiurile pe care 78 de procente dintre „pierzatorii de succes" care s-au inregistrat il au in comun. Toti au sustinut o pierdere in greutate de 15 kg sau mai mult pentru cel putin un an si altii pina la 66 de ani. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa te fortezi sa maninci, ca primul lucru pe care il faci dimineata, daca nu iti este foame. Consumarea micului dejun mai tirziu dimineata, poate dupa exercitiile care iti pot trezi apetitul, este la fel de eficienta. Un studiu a gasit ca mincind un mic dejun copios bogat in proteine si sarac in carbohidrati le-a ajutat pe femeile supraponderale sa piarda in medie aproape 12 kg.

#5: Renunta definitiv la anumite grupe de alimente
De ce este in regula sa incalci aceasta regula: Aceasta „regula" se recicleaza la fiecare citiva ani. In unii ani ni se spune sa renuntam la lactate sau fructe. Si totdeauna ni se spune sa omitem zaharul. Totusi, chiar si cu o vointa de fier, este greu sa te tii de o dieta care te lasa sa te simti cronic deprivat, ceea ce poate pregati terenul pentru indopare. In schimb, mincati-va mincarurile favorite cu moderatie, si modificati putin retetele pentru a reduce din calorii. Intelegerea nutritiei si luarea unei atitudini flexibile, echilibrate fata de pierderea in greutate te ajuta sa faci alegerile cele mai destepte in privinta alimentelor, fara sa te incarci de stress-ul si frustrarea unei diete rigide care este imposibil de mentinut pe termen lung.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 42609 ori.



Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii