PERICOLELE EXCESULUI PONDERAL

Atunci cand sunt intrebati, cei mai multi oameni motiveaza mersul la sala prin imbunatatirea felului in care arata. Totusi, de o egala importanta sunt beneficiile asupra sanatatii. Obtinerea unei greutati sanatoase prin reducerea excesului adipos joaca un rol vital in mentinerea unei sanatati perfecte si lupta contra imbolnavirii. Nu mai este o noutate pentru nimeni ca obezitatea reprezinta o mare amenintare, care scurteaza speranta de viata. Se estimeaza ca in tarile civilizate 1 din 3 persoane este supraponderala, iar 20% sunt obezi.

Excesul ponderal se gaseste in stransa legatura cu majoritatea afectiunilor grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul si diabetul zaharat. In Statele Unite, trei din patru persoane mor fie de boli de inima, fie de cancer, in fiecare an. S-a constatat ca 80% dintre decese se afla intr-o stransa asociere cu factorii ce formeaza stilul de viata, incluzand aici si activitatea fizica (sau lipsa ei).

Ca sa dau un exemplu, o persoana obeza are nevoie de mai multa energie pentru a respira, deoarece inima trebuie sa pompeze mai mult sange catre plamani si testutul adipos in exces. In timp inima isi va mari dimensiunile si este posibil sa se ajunga la hipertenshamburgeriune arteriala si diverse aritmii.

De asemenea, persoanele care sufera de obezitate inregistreaza nivele crescute de colesterol, ceea ce le mareste predispozitia la ateroscleroza - adica ingustarea vaselor de sange prin depunerea de placi de aterom in interiorul lor. Atunci cand aceste vase devin foarte inguste sau fluxul de sange este blocat complet, organe vitale precum creierul, inima si rinichii primesc insuficient sange oxigenat. In plus inima este obligata sa munceasca mai mult, iar tensiunea arteriala creste. Apare astfel riscul aparitiei infarctului de miocard, insuficientei renale si accidentului vascular cerebral.

Studiile clinice au relevat o relatie directa intre excesul ponderal si incidenta cancerului. La femeile obeze s-a constatat o rata mai crescuta de cancer de san si cancer uterin, iar la barbatii obezi, cancer de colon si de prostata.

Exista, de asemenea, un echilibru delicat intre nivelul glicemiei, procentul de grasime corporala si insulina. Dupa ce glucoza este depozitata in ficat si muschi, sub forma de glicogen, ceea ce ramane "pe afara" este convertit in grasime, sub influenta insulinei. Pe masura ce celulele adipoase devin tot mai pline cu grasime, ele devin din ce in ce mai putin receptive la glucoza din sange si la insulina. Pancreasul secreta insulina, insa actiunea aceasteia nu mai este receptata corect si astfel apare diabetul zaharat (de tip 2). Diabetul este o afectiune care se complica in cele din urma ducand la probleme cardiace, insuficienta renala, orbire si in cele din urma la deces.

Excesul ponderal mai poate conduce la afectiuni biliare, gastrointestinale, disfunctii sexuale, artroza.

Vestea buna este ca reducerea greutatii atrage dupa sine reducerea riscului de imbolnavire. Cercetatorii de la Universitatea Pittsburgh au urmarit 159 de persoane aflate intr-un program de scadere in greutate. Subiectii aveau varsta mai mica de 45 de ani si cantareau cu 15-30 kg mai mult peste greutatea normala. Persoanele implicate in studiu, cei care au reusit sa isi reduca greutatea cu 10-15% si sa isi mentina noua greutate timp de 18 luni cat a durat studiul, au inregistrat o imbunatatire a nivelelor de HDL colesterol si trigliceride, raportului talie-solduri si tensiunea arteriala. Conform New England Journal of Medicine, reducerea stratului adipos reprezinta un modulator al structurii cardiace mai potent decat tratamentul medicamentos. In special in cazul persoanelor cu istoric familial de boli cardiovasculare, adoptarea unui stil de viata activ poate limita aterogeneza. Tot in urma cercetariilor s-a ajuns la concluzia ca un stil de viata activ si reducerea greutatii se asociaza cu un risc mai redus de a dezvolta anumite tipuri de cancer: de prostata, san, uter. In cazul pacientilor suferind de diabet zaharat neinsulinodependent (tip 2) se poate ajunge la limitarea necesarului de insulina exogena sau chiar renuntarea totala.

Se pare ca omul modern este predispus sa se ingrase cate 0,5 kg in fiecare an dupa varsta de 25 de ani. Un calcul simplu arata ca la varsta de 50 de ani avem sanse sa cantarim cu 12 kg mai mult ca la 25. In plus, metabolismul se incetineste, ceea ce inseamna ca organismul va fi din ce in ce mai ineficient in arderea grasimilor. Cei mai multi oameni devin tot mai sedentari odata cu inaintarea in varsta, pierzand astfel cate 0,5 kg de masa musculara pe an. Toate acestea inseamna ca riscul de imbolnavire creste, la fel si riscul de accidentare, iar performanta organismului scade.

Totusi exista speranta. La 90% dintre pacientii supraponderali, scaderea in greutate si adoptarea unui stil de viata activ sunt capabile sa reduca riscul de imbolnavire si sa imbunatateasca tensiunea arteriala, toleranta la glucoza, sa reduca numarul de zile de spitalizare, complicatiile postoperatorii si numarul de decese prin cancer si boli cardiovasculare.

Asadar, tot ceea ce trebuie sa faceti este sa deveniti mai activi si sa invatati sa mancati corect.

Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.

Mic ghid de inlocuiri alimentare

18 Noiembrie 2024

Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.

Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.

Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.