Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Dietele bogate in proteine si cu putini carbohidrati
CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE
Genuflexiuni
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite? Fierbinte
Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PSIHOLOGIA MANCARII
CEAIURI VERSUS MEDICAMENTE
MENIUL INTELIGENT CARE ITI PROTEJEAZA SILUETA SI SANATATEA
EXERCITII PENTRU ARDEREA CALORIILOR
PUTEREA PROTEINELOR
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Slabire » CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE

CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE


Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos care se incapataneaza sa ascunda muschii pentru care au tras la sala zeci de ore, vin cu o provocare: haideti sa incercam o metoda de accelerare a ratei metabolice. Data viitoare cand mergeti la antrenament cardio incercati urmatoarele idei si renuntati un timp la antrenamentul monoton pe care il aveati pana acum. Cred ca multi dintre voi sunteti destul de plictisiti sa petreceti zeci de minute pe banda alergand in acelasi ritm si asteptand sa se termine mai repede antrenamentul. Nu zic, exista si oameni carora le place sa alerge pur si simplu, insa majoritatea prefera provocarile, prefera actiunea si variatia. Pentru incepatori, masurile ce le propun ar putea sa para putin cam drastice, dar va asigur ca merita sa le incercati si apoi sa va bucurati de rezultate.

Ideea de la care am pornit este varierea intensitatii efortului, ceea ce conduce la cresterea consumului caloric, asa cum s-a constatat in numeroase studii clinice. Trebuie doar sa adaptati fiecare antrenament in functie de nivelul conditiei fizice la care va aflati in acest moment. Nu ezitati sa experimentati si sa dati frau liber imaginatiei: cresteti si reduceti viteza, inclinatia si timpul astfel incat sa se potriveasca nevoilor fiecaruia. Inaintea fiecarui exercitiu faceti o incalzire usoara timp de 5-10 minute.

Banda de alergat

  • Incepeti cu inclinatie zero si la o viteza confortabila (mers sau alergare usoara)
  • 1 minut - cresteti inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 1 minut - reduceti inclinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
  • 3 minute - mergeti sau alergati usor
  • Repetati ciclul timp de 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 320 kcal
  • Daca ai experienta de antrenament si conditie fizica buna, poti creste cu 2% la fiecare 15 secunde si mareste viteza pana pe la 7-8 km/h

Bicicleta eliptica

  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu (14-15)
  • 2 minute - cresteti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 2 minute - reduceti rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
  • 6 minute - setati rezistenta la nivel mediu si mergeti in sens invers (pasiti spre in spate)
  • Repetati ciclul pana la 30 de minute
  • O persoana de 70 kg va arde 250-300 kcal

Bicicleta stationara

  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - cresteti si descresteti rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde
  • 5 minute - pedalati la o viteza si rezistenta confortabila
  • 5 minute - la nivelul curent, cresteti rezistenta cu un nivel la fiecare minut
  • O persoana de 70 kg va consuma in jur de 250 kcal in 30 minute

Alergare (afara)

  • Incalzeste-te cu jogging usor 5-10 minute
  • Creste treptat viteza in 3 minute
  • Fa un sprint de 30 de secunde
  • Repeta acest ciclu de 6 ori

Dupa cum vedeti e chiar foarte simplu sa va "condimentati" antrenamentul cardio jucandu-va cu viteza, inclinatia (panta) si rezistenta. In afara faptului ca scapati de plictiseala, veti face antrenamentul mai eficient din punct de vedere al consumului caloric si va veti ameliora resitenta cardiorespiratorie, ceea ce va va fi de folos atat in viata de zi cu zi, cat si in cadrul activitatilor sportive.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56942 ori.



Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.


Nutritie sportiva - cum previi oboseala cronica?

14 Noiembrie 2021

Te poate ajuta alimentaţia să previi sau să ţii sub control starea de oboseala pe termen scurt? Dar cea pe termen lung, numită oboseală cronică?

Oboseala cronică poate fi o manifestare a mai multor situaţii, cum ar fi supraantrenamentul, boli virale, infecții ale căilor respiratorii superioare, nutriție inadecvată, deshidratare, tulburări alimentare, somn insuficient, stres psihologic, anxietate sau depresie.

In clipul ce urmeaza m-am referit in mod particular la preventia oboselii cronice la sportivi si am vorbit despre aportul de energie, aportul de macro si micronutrienti.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

EFECTELE NOCIVE ALE DIETELOR STRICTE EFECTELE NOCIVE ALE DIETELOR STRICTE
Daca bunicii nostri considerau ca a fi mai plinut arata ...
GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
Oamenii de stiinta, studiind hartile genomice pe mii de europeni ...


VIRUSUL OBEZITATII VIRUSUL OBEZITATII
Dupa cum stim deja cu totii si dupa cum vedem ...
CELULITA - O PRIVIRE CRITICA CELULITA - O PRIVIRE CRITICA
Celulita este numele - impropriu - sub care este cunoscuta ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 10 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii