Sunteti aici :: Slabire » TRUCURI PENTRU SCADERE IN GRUTATE
TRUCURI PENTRU SCADERE IN GRUTATE
Nu mai e mult pana cand ne vom bucura din plin de zilele calduroase de vara. Si o data cu caldura scapam in sfarsit de hainele groase de iarna si trecem la garderoba de sezon, viu colorata, din materiale mai lejere, care ne pun in valoare formele. Un singur lucru ar putea sa te impiedice sa te simti bine in pielea ta: kilogramele in plus acumulate in perioada de "hibernare". In cazul in care celulita iti dai batai de cap trebuie sa iei atitudine. E de la sine inteles ca pentru a avea un corp cat mai frumos trebuie sa consumi alimente cat mai sanatoase, sa faci miscare cat mai des (macar de 2-3 ori pe saptamana), sa te odihnesti (cel putin 6-7 ore pe noapte), insa in acelasi timp poti apela si la cateva trucuri care nu necesita mult efort pentru a ajunge mai usor la rezultatul mult dorit.
Nu sari peste micul-dejun
Multe persoane cred ca daca sar peste micul-dejun des reduc numarul caloriilor consumate. Insa, numeroase studii conchid faptul ca persoanele care vor sa slabeasca trebuie sa ia masa de dimineata. Altfel, exista riscul de a se consuma in zilele respective alimente cu multe calorii.
De ce? Cercetatorii sustin ca persoanele care obisnuiesc sa isi inceapa ziua cu stomacul gol au tendinta ca pe parcursul zilei sa-si asigure aportul caloric din mancare grasa. Asadar, tine minte zicala care spune sa mananci dimineata ca un rege, la pranz ca un print, iar seara ca un cersetor si vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Nu consuma alimente direct de pe platou
De fiecare data cand iei masa evita sa mananci direct de la "sursa" pentru ca astfel poti pierde controlul asupra cantitatii pe care o mananci. Spre exemplu, daca ai pofta de inghetata nu manca direct din cutie pentru ca iti vei da seama cat de mult ai mancat de abia atunci cand mai ai putin si termini. De asemenea, atunci cand servesti masa nu opta pentru platouri pentru ca exista riscul sa mananci mai multa mancare doar pentru ca ai de unde sa te servesti. Cel mai indicat este sa iti pui o portie de mancare intr-o farfurie. Astfel, nu mai exista tentatia de a mai lua cate ceva de pe platou.
Prepara-ti un milkshake light
Cum au crescut putin temperaturile suntem tentate sa consumam fel si fel de bauturi racoritoare, bogate in calorii, dulciuri precum inghetata sau orice altceva care ne pune in pericol silueta. Ei bine, trebuie sa te feresti cat mai mult de ispite pentru a nu cadea in capcana lor. Spre exemplu, un milkshake este bogat in E-uri si calorii, motiv pentru care iti recomand sa il tai de pe lista alimentelor preferate sau cel mult sa ti-l prepari singura. Poti folosi ingrediente precum iaurt si lapte semi-degresat si sos de ciocolata fara zahar.
Calciul contribuie la scaderea in greutate
Cercetatorii de la Universitatea Creighton din Nebraska au realizat un studiu privind efectele calciului asupra scaderii in greutate. Ei au descoperit ca femeile care au consumat 1000 de mg de calciu in fiecare zi au slabit aproximativ 20 de kilograme in comparatie cu femeile care nu au luat calciu. Puteti sa acumulati doza necesara de calciu prin consumul de lactate degresate, fie lapte sau iaurt.
Consuma alimente cu un indice glicemic mic
Alimentele cu un indice glicemic mic sunt bogate in proteine si fibre, fiind recomandate persoanelor care vor sa slabeasca. Poti opta pentru fructe proaspete sau congelate, legume, carne de pasare, peste, cereale integrale etc. Daca incluzi in alimentatia ta zilnica produse cu un indice glicemic mic poti slabi sanatos deoarece se va reduce doar masa de grasime din organism, nu si masa musculara.
Evita siropul de porumb
Potrivit unei cercetari care a avut ca subiecti sobolanii s-a ajuns la concluzia ca cei care au consumat bauturi indulcite cu sirop de porumb au castigat mai mult in greutate comparativ cu cei care au baut lichide indulcite cu zahar, desi numarul de calorii al bauturilor a fost acelasi.
Cele doua produse sunt prelucrate diferit in organism. Desi, atat zaharul, cat si siropul de porumb sunt facute din fructoza si glucoza, la zahar aceste doua componente sunt strans legate, fiind nevoie astfel de un efort in plus pentru a fi metabolizate. In ceea ce priveste siropul de porumb, fructoza si glucoza sunt separate, lucru care permite absortia lor mai usor si mai rapid in corp. Trebuie sa acorzi o atentie deosebita si alimentelor deoarece siropul de porumb se gaseste si in cereale, conserve din fructe sau gemuri.
Este de preferat sa se evite cat mai mult si consumul de zahar, astfel vei reusi mult mai usor sa scapi de kilogramele nedorite.
Mult succes!
Elena Diaconu

Acest articol a fost vizualizat de 41384 ori.
E bine sa consumi alimente alcaline?
30 Ianuarie 2023Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin atentia pentru sanatate, in primul rand, nu doar pentru slabit.
Dar cat este insa adevar si cat mit cand vine vorba de beneficiile sale? Cat de utile sunt alimentele alcaline pentru sanatate si pentru slabire?
Relatia dintre DIETA si ACNEE
24 Ianuarie 2023„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.
Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?
Cum sa ai un FICAT sanatos
17 Ianuarie 2023Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.
In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii