Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Consumati si fructe exotice
Stretching - antebrate - teorie
Diana Andreea Acumurloae
DIN NOU DESPRE FECTELE SECUNDARE ALE CREATINEI
Rotirea trunchiului


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia mareste raspunsul la antrenamentul cu greutati
SLABIREA PE SCURT
O CONTROVERSA NESFARSITA IN CULTURISM: MISCARE EXPLOZIVA SAU MISCARE LENTA?
Stretching - coapse - exercitii set 6
CSID - Colesterolul nu scade imediat ce renuntam la grasimile animale
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată Fierbinte
Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » SOMN USOR, FARA MEDICAMENTE

SOMN USOR, FARA MEDICAMENTE


SOMN_USOR_FARA_MEDIC_31161.jpgEste trecut de miezul noptii si intalnirea ta cu mos Ene pare compromisa...Ai numarat oite, ai inventat povesti, degeaba...Daca nu reusesti sa adormi, nu este cazul sa disperi. Afla mai multe despre insomnie, respecta cateva reguli simple si invata cum sa o tratezi, astfel incat sa te bucuri de un somn sanatos si reconfortant.

Pe scurt, despre insomnie!

Insomnia este o tulburare a somnului care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume si se caracterizeaza prin incapacitatea de a adormi sau de a mentine starea de somn in timpul noptii.

In urma mai multor studii s-a dovedit ca insomnia are mai degraba cauze de natura psihologica, decat fizica sau organica. Astfel, un rol important in tratarea ei il au eliminarea pe cat posibil a surselor de stres, tensiune, depresie sau anxietate.

Atentie! Evita somniferele! In timp, isi pierd efectul si creeaza dependenta!

Un somn sanatos! Cat si cand?

Desi s-a stabilit o medie de 7-8 ore de somn pentru un adult sanatos, specialistii considera ca nu exista un numar fix de ore pentru un adult, deoarece exista persoane carora le sunt suficiente 6 ore de somn si persoane care se simt cu adevarat odihnite doar dupa 9-10 ore de somn.

Mai mult decat atat, cu cat inaintam in varsta, cu atat mai putin dormim. Astfel, un nou nascut doarme in primul lui an de viata in jur de 18 ore, la varsta de 10 ani in jur de 10 ore iar in adolescenta durata poate sa scada pana la 7-8 ore.

Apeleaza la plante!

Ciubotica cucului - preparata in infuzie. Infuzia se obtine din 1-2 lingurite de planta uscata, peste care se toarna 200ml de apa clocotita. Se bea dupa ce se lasa acoperit 15 minute recipientul cu lichid.

Iasomia - se foloseste sub forma de ceai sau de ulei aromatic, avand rol de relaxant si sedativ nervos.

Hameiul - aproximativ 2 linguri de conuri, la care se adauga 200ml de apa clocotita, pentru infuzie. Se bea seara, inainte de culcare. De asemenea, ceaiul este un bun relaxant, daca se beau 2-3 cani pe zi. Ceaiul de hamei poate fi folosit si pentru tratarea durerilor abdominale si musculare.

Lavanda - poate fi folosita atat pentru ceai, cat si sub forma de ulei, ca baza in uleiurile pentru baie si aromoterapie. Efectele benefice ale folosirii lavandei sunt cunoscute in intreaga lume.

Valeriana - despre care studiile spun ca nu doar aduce somnul, ci ii si imbunatateste calitatea. Asadar, bucura-te de calitatile ei printr-o infuzie! Ai nevoie de o lingurita de planta amestecata cu 200ml de apa clocotita. Din acest amestec trebuie sa bei 3-4 linguri inainte de culcare.

Musetelul - are proprietati calmante, relaxante si antiseptice. Pentru un somn linistit, se recomanda 1-2 cani de ceai cu cateva ore inainte de culcare.

Teiul - are efecte calmante si neurosedative cunoscute de toata lumea, de la specialisti la oameni foarte in varsta. Pentru o infuzie, este nevoie de 2 lingurite de flori si 200ml de apa clocotita. Infuzia poate fi indulcita cu miere de albine. Se beau 1-2 cani pe zi.

Trucuri care te ajuta sa adormi repede!

Evita stimulentele cu cateva ore inainte de culcare!

Este vorba despre cafea, dulciurile pe baza de cafea, ceaiul negru si verde, bauturile carbogazoase care contin cofeina. Toate acestea sunt energizante si excitante ale sistemului nervos si, daca sunt consumate seara, obosesc organismul si dau un somn agitat.

Renunta seara la televizor!

Cu 1-2 ore inainte de culcare, inchide televizorul! Stiu ca multe persoane au impresia ca televizorul este un bun somnifer, dar adevarul este altul: televizorul influenteaza foarte mult sistemul nervos si subconstientul, provocand un somn de proasta calitate.

Evita cinele imbelsugate!

Renunta seara la alimentele greu digerabile, pentru ca acestea provoaca o activitate intensa a stomacului si implicit, a intregului organism, ceea ce alunga somnul! Totusi, nu sari peste gustarea de seara, pentru ca are si ea rolul ei. Daca renunti de tot la gustarea de seara, te vei trezi la miezul noptii cu o senzatie de foame care, chiar si potolita, iti va alunga somnul chiar si pentru intreaga noapte.

Fa-ti anumite obiceiuri inainte de culcare!

Aeriseste bine camera in care vei dormi, chiar daca ti se pare ca se va face frig! Decat un aer greu, imbacsit si molesitor, mai bine unul racoros si reconfortant! Inainte sa te bagi in pat fa o baie calduta si parfumata, plina de spuma! In pat, daca somnul simti ca nu a venit chiar pe deplin, citeste o carte sau o revista si pe fundal, pune melodii care te relaxeaza!



Raluca Cristea


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57223 ori.



Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată

25 Noiembrie 2024

Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.

Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.

Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.


Mic ghid de inlocuiri alimentare

18 Noiembrie 2024

Alegerile alimentare sănătoase joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a stării de bine. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, oferă nutrienții necesari pentru energie și funcționare optimă a organismului.

Consumarea unei varietăți de alimente ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, iar limitarea zahărului, a grăsimilor trans și a alimentelor procesate poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Alegerea porțiilor adecvate și hidratarea corectă completează un stil de viață sănătos, contribuind la un corp și o minte în formă optimă.


Cum previi degradarea creierului?

4 Noiembrie 2024

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.

O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.

Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.


Articole din aceeasi categorie

DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE
Cand am o suferinta eu ma astept ca doctorul sa ...
MITURI DESPRE SANATATE SI OBEZITATE MITURI DESPRE SANATATE SI OBEZITATE
Ai auzit vreodata spunandu-se ca micul dejun este cea mai ...


DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA
In cazul in care vrei sa afli cum sa iti ...
OBSERVATII DESPRE DIETA VEGETARIANA OBSERVATII DESPRE DIETA VEGETARIANA
Alegerea de a fi vegetarian poate porni de la argumentul ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii