NUTRITIE INTELIGENTA

Pentru a obtine performantele scontate orice culturist stie cat de importante sunt mesele dinaintea si dupa antrenament, si bineinteles ce si cat mananci. Iar pentru corecta functionare a organelor interne si a muschilor, mentinerea nivelului hidric al organismului este crucial. Daca ai mancat un pranz zdravan asteapta trei ore pana sa te apuci sa tragi de fiare. Evita sa consumi multe proteine sau lipide la masa dinaintea antrenamentului, deoarece acesti nutrienti se digera incet. In locul lor alege hrana bogata in carbohidrati, ca de exemplu paste, paine si derivati, fructe si aminteste-ti sa bei multa apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Consuma lichidele inainte sa simti senzatia de sete, si rehidrateaza-te la fiecare 15 minute dupa antrenamentul de forta sau cel aerobic.

Cei mai multi fiziologi ce studiaza exercitiile sunt de acord cu ideea ca nu este bine sa consumati o cantitate mare de hrana chiar inainte de antrenament. Este bine totusI sa luati o masa bogata in carbohidratI nu mai devreme de doua ore inaintea antrenamentului, care va constitui "combustibilul" pe timpul lucrului sI pana la masa de dupa. Dupa ce ai terminat antrenamentul, bea sucuri de fructe sau bauturi speciale pentru sportivi si mananca batoane nutritive ca sa incepi refacera imediata a rezervelor de glicogen muscular, care s-au consumat in timpul efortului fizic depus. Dupa aceasta mananca un pranz copios, plin de proteine si carbohidrati, insa sarac in grasimi; consuma obligatoriu fructe si legume.

CAI DE A-TI IMBUNATATI OBICEIURILE ALIMENTARE

Micul dejun

1) Amesteca bucati de capsuni, piersici si banane in cerealele fierbinti - astfel mai iei o portie de fructe pe zi

2) Bea sucuri de fructe stoarse chiar de tine, in loc sa consumi produse preambalate - vei fi sigur ca vitaminele sI antioxidantii ajung in corpul tau

3) Foloseste albusuri de ou, in loc sa folosesti tot oul - reduce colesterolul si grasimea

4) Inlocuieste branza topita, care este grasa, cu branza degresata

Pranzul

1) Foloseste numai paine 100% din grau ca sa itI cresti aportul de fibre

2) Mananca covrigei impreuna cu sandwich-ul de ora 12, in loc de cipsuri - scapi de grasime in acest fel

3) Pune mustar pe sandwich in loc de maioneza

4) Mananca un fruct ca desert in loc de o prajitura sau un baton de ciocolata

Cina

1) ConsumatI piept de curcan in loc de carne de porc sau vita

2) Preparati salate cu multe legume si cu sosuri sarace in grasimi

Mananca peste pe gratar in loc de hot dog sau carnaciori. Pestele se infasoara in folie de aluminiu, cu mult suc de lamaie si sare dupa gust.

Cum te refaci rapid dupa efort?

26 Aprilie 2024

Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.

Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.

Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!

Beneficiile consumului de CACAO

22 Aprilie 2024

Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?

Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.

Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!