Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam NOUA DIETA NORDICA
FEBRA MUSCULARA - CATEVA IDEI PRACTICE
CAMPANIA TRAIESTE SANATOS, SSFB 2006
MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA
CELE MAI FRECVENTE GRESELI PE CARE LE FAC CEI CE MERG LA SALA


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole AVOCADO
CSID - Copiii crescuti de bunici au sanse mai mari sa devina obezi
INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE
ESTI UN GANDITOR ORIGINAL?
Nike FuelBand
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta in premenopauza Fierbinte
Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » MANINCA PASTE SI SLABESTE

MANINCA PASTE SI SLABESTE


pasteCarbohidrati rai? Carbohidrati buni? Imi pare rau, dar diferenta nu e atit de clara. Ceea ce, de fapt, e bine. Inseamna ca se poate recupera ceva din diavoleasca inghetata! Carbohidratii sint baza energiei (si toata lumea are nevoie de ei), dar a intelege diferitele tipuri este vital pentru a sti care sint cei mai buni pentru a furniza combustibil unui organism sanatos, puternic.

Ce este un carbohidrat?

Adica, in afara de a fi innebunitor de delicios. De fapt, carbohidratii sint o categorie de molecule din cereale, alte vegetale, lactate si dulciuri care exista in trei forme principale:

Zaharurile

Acestea sint cel mai usor de descompus in glucoza, o sursa majora de combustibil. Ele exista natural in alimente (fructoza in fructe, lactoza in lactate); este zaharul adaugat care ar trebui sa te ingrijoreze. Indulcitorii ca zaharul obisnuit, de masa, nectarul de agave si mierea contribuie cu calorii fara sa aiba altceva bun pentru tine, ca fibrele din fructe sau proteinele din lapte.

Fibrele

Acest carbohidrat complex functioneaza aproape in modul opus zaharurilor: nu-l poti digera si anumite fibre se misca incet prin tractul digestiv, ajutindu-te sa te simti satul, raspindind ceva grasimi si incetinind absorbtia glucozei. Sa tinzi catre 25 g pe zi.

Amidonurile

Acestea sint de asemenea carbohidrati complecsi, dar nu sint egali intre ei. Ia de exemplu amidonul din cartofi. Este complex in comparatie cu zaharurile, dar inca foarte usor de descompus in glucoza. Amidonul rezistent- aflat in fasole, linte si cereale integrale ca griul integral, printre altele- este nedigerabil si functioneaza ca fibrele. Procesarea trebuie considerata, de asemenea. Rafinarea cerealelor integrale le dezveleste de invelisul fibros, astfel incit actioneaza mai mult ca zaharuri in organism; fierberea si racirea cartofilor transforma ceva din amidonul lor in tipul rezistent. Ti se pare confuz? Chiar este. De retinut din procesul fierberii este sa eviti carbohidratii rafinati, sa cauti cereale integrale si nu te mai gindi la chimie.

Cum sa potrivesti cantitatea necesara de carbohidrati intr-o zi perfecta si sa-ti faci plinul

Micul dejun

Pilaf de mere si fistic: 364 calorii, 67 g de carbohidrati

Amesteca 1 cana de griu fiert cu 1/2 cana de iaurt grecesc degresat, 1/2 mar rosu ras si 15 bucati de fistic taiat cu cutitul; orneaza cu restul de 1/2 mar ras, 1 lingurita de sirop de artar si un praf de scortisoara.

Prinz

Salata de somon nicosiana: 502 calorii, 49 g de carbohidrati

Adauga peste 2 cani de salata romana tocata 1 conserva de somon roz file cu lamiie si marar, 1 cartof rosu mediu copt si taiat in felii, 1 ou fiert tare taiat felii, 1/2 cana de rosii mici ca ciresele taiate in jumatati, 1/2 fasole verde fiarta la aburi si 1/4 cana de masline fara simburi. Stropeste cu un amestec de 1 lingura de otet din vin rosu, 1 lingurita ulei de masline si, daca-ti place, 1/4 lingurita de usturoi tocat.

Cina

Pui cu paste si sos balsamic: 604 calorii, 76 g carbohidrati

Fierbe 100 g de paste rotini din griu integral asa cum este descris pe pachet. Intr-o tigaie medie fierbe la foc potrivit de mare 100 g piept de pui dezosat si fara piele in 2 lingurite ulei de masline, cu 1 cana de brocoli tocat si 1/4 cana de ceapa tocata sau felii, 3 min. Adauga 2 linguri de otet balsamic si un praf de sare si piper negru proaspat macinat, fierbe pina cind ceapa este aurie si puiul este patruns bine, 2 min. Amesteca pastele si adauga, dupa gust, 1/2 lingurita de usturoi tocat, apoi fierbe 1 min.

Gustare

Amestec de fulgi de porumb: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

Amesteca 2 cani de popcorn cu 2 lingurite de cirese sau visine uscate si 1 lingura de nuci sau pecan bucatele.

O tratatie (un mic desert)

Un fursec copt moale, cu unt de migdale si cu ciocolata: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

De ce tinjesc dupa ceva dulce la 3 dupa-amiaza?

Se poate sa-ti fie foame. Chiar si un prinz sanatos probabil ca nu-ti va fi suficient pina la 6 seara. Trebuie sa-ti reaprovizionezi singele cu zahar 3-4 ore dupa o masa buna; daca prinzul a fost usor, ca o simpla salata, zaharul din singele tau este scazut la acest moment, iar creierul tau cere combustibil. Prajiturile si alte tratatii sint mai greu de rezistat cind ne este foame. Creierul tau stie ca acesti carbohidrati vor creste rapid zaharul sanguin, deci asta cauta. Nu te lasa prada sirenei in chip de prajitura. Ia o gustare cu fibre, grasimi sanatoase si proteine slabe pentru a mentine echilibrat zaharul din singe, asa incit sa nu te consumi de tot si sa te prabusesti inainte de cina.

Pot sa ma indop vreodata cu carbohidrati?

Gindeste-te cum te-ai antrena competitiv pentru un eveniment sportiv de rezistenta de peste 90 de minute. Carbohidratii sint mincarea preferata a muschilor in exercitiu. Dar alunga gindul fericirii cu paste inainte de cursa: nu poti depozita atit de multa glucoza in plus. In schimb, creste carbohidratii inainte cu 5 zile de eveniment pina la 8 g per 1 kg de greutate corporala pe zi si redu grasimile pentru a evita ingrasarea.

Foto: freeimages.com


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 42786 ori.



Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?


Totul despre CALCIU!

5 Septembrie 2022

Calciul este un nutrient de care au nevoie toate organismele vii, inclusiv oamenii. Este cel mai abundent mineral din organism si este vital pentru sanatatea noastra.

Oamenii au nevoie de calciu pentru a dezvolta si mentine oase puternice. 99% din calciul continut in organism se afla in oase si dinti. De asemenea, acest mineral este necesar pentru functionarea sistemului nervos central, contractiile musculare, inclusiv cele ale muschiului cardiac.

Urmareste acest clip ca sa intelegi de cat calciu avem nevoie, de unde il putem lua si ce se intampla daca nu ai suficient!



Adauga un comentariu Acest articol are 6 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Mai 2018 10:42) Diana a spus

Suplimentele pentru slabit pot sa fie si ele utile pentru a scadea in greutate intr-un timp destul de scurt.


(6 Aprilie 2017 21:12) suplimente Nutriline a spus

Primiti aici ce va este de folos: Nutriline Romania sau direct http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi

(26 Martie 2015 11:03) Rada a spus

Cafeaua verde de obicei e utilizata pentru scaderea in greutate, dar eu cred ca produsul isi face efectul diferit pe fiecare metabolism in parte. La unele persoane isi face efectul, la altele mai putin.


(21 Ianuarie 2015 12:44) Marta a spus

Maria ce efecte secundare ai avut cu produsul asta? As incepe si eu o cura cu suplimentul asta pentru ca am pus niste kilograme in plus.


(16 Septembrie 2014 15:33) Popa Maria a spus

Foarte bun acest program!
Eu fac cura de cateva zile cu Green Coffee Plus, dr poate ca o sa incerc si eu in paralel aceasta reteta!

(19 August 2014 11:38) Nana a spus

Mie mi-a fost de un real folos in procesul de slabire suplimentul Thermacuts. Am facut cura cu el 2 luni, perioada in care am urmat si exercitii fizice sustinute si am tinut si o dieta echilibrata!


Articole din aceeasi categorie

PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
Te rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti ...
ALIMENTE CU PUTINE CALORII ALIMENTE CU PUTINE CALORII
Nisa alimentelor cu calorii negative se dezvolta incontinuu si multi ...


SECRETELE SLABIRII EFICIENTE SECRETELE SLABIRII EFICIENTE
Stii cum ar trebui sa scazi in greutate: mananci mai ...
13 LUCRURI PE CARE NU LE STIAI DESPRE GREUTATE 13 LUCRURI PE CARE NU LE STIAI DESPRE GREUTATE
1. Este intr-adevar determinata genetic Cind cercetatorii au descoperit-o pentru ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii