Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam RELATIA OBEZITATE - FERTILITATE
DISLIPIDEMIILE
CALCULATOR - METs SI CONSUM DE OXIGEN
AMPLITUDINEA DE MISCARE SI EFICIENTA EXERCITIILOR
POT FI EXERCITIILE FIZICE EFICIENTE IN PREVENTIA CANCERULUI DE PROSTATA ?


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CAFEAUA, UN PARADOX
SEMINAR DE NUTRITIE LA MEGAIMAGE
ROSII UMPLUTE CU CIUPERCI
MASA DE CRACIUN
SAPTE PASI CATRE SLABIRE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum ne organizam corect mesele Fierbinte
Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII UMERILOR
Ghidul exercitiilor de forta

EXERCITII CU GREUTATI PENTRU UMERI

EXERCITII_CU_GREUTAT_45009.jpgV-ati intrebat vreodata de ce haina de la costum are pernute din burete in dreptul umerilor? Raspunsul este simplu: modelul masculin de frumusete presupune umeri largi, puternici, care in combinatie cu o talie subtire dau un aspect apreciat atat de barbati, cat si (mai ales) de catre femei. Acesti muschi sunt vizibili din orice unghi ati privi corpul unei persoane.

Deltoidul este cel mai superficial si cel mai voluminos muschi al umarului si are forma triunghiulara. Superior se insera pe clavicula si omoplat, iar tendonul distal se insera pe humerus. Rolul sau este de a rota si a ridica bratul (abductie). El este alcatuit din 3 fascicule: fasciculul anterior proiecteaza bratul inainte, fasciculul medial este abductor prin excelenta (ridica bratul lateral), iar fasciculul posterior proiecteaza bratul inapoi.

Adolescentii au posibilitatea sa-si mareasca efectiv latimea umerilor cu ajutorul exercitiilor de forta, fiindca ligamentele si tendoanele sunt inca in crestere, iar cartilajul de crestere nu este inca inchis. Pentru cei care au depasit varsta adolescentei, dezvoltarea deltoizilor si in special a fasciculului medial mareste latimea umerilor.

Pentru antrenarea deltoizilor avem la dispozitie doua tipuri de exercitii: ridicari si impins (presa).

Miscarile de ridicare prespun ridicarea unei greutati cu bratul intins (dar nu in extensie completa). Prezinta avantajul ca izoleaza fiecare dintre cele 3 fascicule ale deltoidului. In miscarea ce presupune impingerea greutatii se poate folosi o greutate mai mare pentru ca sunt implicate toate cele 3 fascicule. La miscarea de impingere participa si tricepsul. Ca incepator trebuie sa acordati o atentie deosebita dezvoltarii deltoizilor si sa ii antrenati cu greutati mari. Deltoizii participa si la alte exercitii pentru alte grupe musculare, iar daca sunt slab dezvoltati vor limita posibilitatile de antrenare la capacitate maxima.

Vezi mai jos exercitii pentru muschii umerilor.



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Articole din aceeasi categorie

Impins de la ceafa cu haltera Impins de la ceafa cu haltera
Exercitiul se poate executa din pozitia in picioare sau asezat ...
Impins de la piept cu haltera (presa militara) Impins de la piept cu haltera (presa militara)
Exercitiul poate fi efectuat fie stand in picioare, fie asezat ...


Impins cu gantere Impins cu gantere
Asezati-va pe o banca, sprijinind talpile pe sol. Mentineti spatele ...
Ridicarea bratelor in fata cu o gantera Ridicarea bratelor in fata cu o gantera
Din pozitia stand in picioare, cu talpile departate la latimea ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de forta









Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii