Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DIETELE: ESEC SAU SUCCES?
PSORIAZISUL
Programul de control al greutatii
MITURI DESPRE ALIMENTATIE
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Interviu despre slabire
CSID - Nu consumati cafea in exces
Cafeina
Stretching - coapse - exercitii set 3
IUBIRE CU FUNDA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI


EXERCITII_PENTRU_MUS_29721.jpgIndiferent daca ai scos pana acum de la naflatina costumul de baie pentru o iesire la strand sau inca astepti o binemeritata vacanta pentru a-l imbraca, una din problemele cu care e posibil sa te confrunti e "posesia" unui posterior nu foarte atragator, cel putin in ochii tai. Daca doresti sa schimbi aceasta "stare de fapt" si sa ai un posterior frumos, ferm si lucrat, iti recomandam cateva exercitii care pot sa contribuie la indeplinirea telului tau.

Studiile au aratat ca unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru aceasta grupa de muschi sunt genuflexiunile, fandarile, step-up-urile, kickback-urile si "podurile" . Pentru a-ti imbunatati efectivitatea fiecaruia dintre acestea, e recomandat sa adaugi greutati, de exemplu sub forma unor saculeti cu nisip (in regiunea gleznelor). Succesul consta in realizarea fiecaruia dintre aceste exercitii intr-un ritm lent si luarea unei pauze de 30 de secunde in punctul final al unui exercitiu, ca mai apoi sa se realizeze intoarcerea lenta in pozitia initiala.

Genuflexiunile

O genuflexiune de baza presupune sa te asezi cu toata talpa pe podea, cu picioarele departate la o lungime de umeri, apoi sa iti indoi incet genunchii pana cand soldurile sunt la acelasi nivel cu acestia (genunchii inclinati la un unghi de 90 de grade), apoi te intorci la pozitia initiala. Daca nu te simti foarte stabil pe picioare sau daca nu esti capabil sa realizezi o genuflexiune completa, poti sa apelezi la o genuflexiune partiala, mentinandu-ti soldurile deasupra nivelului genunchilor. Dimpotriva, daca vrei sa experimentezi o genuflexiune mai "provocatoare", incearca una din combinatiile de mai jos:

-genuflexiune tip crab: stai in picioare cu talpile mai departate decat o lungime de umeri si cu picioarele indreptate in lateral, apoi realizeaza genuflexiunea descrisa mai sus.

-genuflexiunea pe un singur picior: stai sprijinit de un perete sau plaseaza o minge de exercitii intre un perete si partea inferioara a spatelui. Ridica incet un picior, apoi balanseaza-te cu celalalt picior, si apoi realizeaza genuflexiunea clasica.

Kickback

Acest exercitiu iti lucreaza muschiul luteus maximus, cel mai mare muschi fesier, dar in acelasi timp iti poate suprasolicita partea inferioara a spatelui in cazul in care exercitiul nu este executat corespunzator. Contracta-ti intotdeauna muschii abdominali atunci cand realizezi acest exercitiu. In cazul in care simti orice fel de durere de spate, opreste-te si asigura-te ca ai o postura corecta.

Prima varianta: stai asezat pe stomac, cu capul in jos si cu mainile sprijinite pe podea deasupra capului. Contracta-ti muschii abodominali "tragandu-ti" buricul spre coloana vertebrala. Contracta-ti muschii fesieri si ridica incet un picior la 10-15 grade de la niveulul podelei. Daca simti discomfort in regiunea inferioara a spatelui, inseamna ca ti-ai ridicat prea mult piciorul. Mentine pozitia pentru 30 de secunde si apoi revino in pozitia de start in mod lent.

A doua varianta: aseaza-te in maini si genunchi. Contracta-ti muschii abdominali sip e cei fesieri si ridica incet un picior pana cand acesta se situeaza pe aceeasi linie cu spatele. Tine-ti genunchiul indoit la 90 de grade.

Fandari

Paseste in fata cu un picior. Mentinandu-ti piciorul din fata pe podea si spatele drept, coboara-ti incet genunchiul piciorului din spate inspre podea. Mentine genunchiul piciorului din fata in spatele degetelor mari ale piciorului. Ai grija ca genunchiul piciorului din spate sa nu atinga efectiv podeaua. Ajuta-te de piciorul din spate pentru a reveni in pozitia de start.

Step-up: paseste cu un picior pe o scara, apoi impinge-te inapoi cu acelasi picior si pune celalalt picior pe scara. Coboara indoindu-ti piciorul din fata.

"Podul"

Stai asezat pe spate cu genunchii indoiti. Contracta-ti muschii abdominali si fesieri si ridica-ti soldurile pana cand spatele iti devine drept. Acest exercitiu izoleaza fesierii si intareste partea inferioara a spatelui.

Nici mersul pe jos nu este de neglijat in lupa pentru un posterior lucrat, sau simplele incordari ale muschilor fesieri facute "pe ascuns" de cate ori ai ocazia, la birou, asezat pe scaunul acela inconfortabil sau in fotoliul de acasa, cand urmaresti stirile.

Aici gasesti si alte exercitii pentru muschii fesieri.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62429 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

KICKBOXING IN APA KICKBOXING IN APA
Daca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale ...
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...


SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii