Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam COSTUL DIETELOR COMERCIALE AMERICANE
CSID - Colesterolul nu scade imediat ce renuntam la grasimile animale
COMPOZITIA CORPULUI IN PROCENTE
CREATINA - eficienta si potentiale efecte secundare
MIT SAU ADEVAR?


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Ciocolata - inger sau demon?
CUM SA NU REUSESTI SA TII O CURA DE SLABIRE
Campania Aripi Deschise
DESPRE TENTATII SI SABOTAJ IN CURA DE SLABIRE
PRAJITURA CU FRUCTE USCATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile consumului de quinoa Fierbinte
Ai incercat vreodata un preparat pe baza de quinoa?rnDaca nu, atunci ar trebui sa experimentezi gustul acestei...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI


EXERCITII_PENTRU_MUS_29721.jpgIndiferent daca ai scos pana acum de la naflatina costumul de baie pentru o iesire la strand sau inca astepti o binemeritata vacanta pentru a-l imbraca, una din problemele cu care e posibil sa te confrunti e "posesia" unui posterior nu foarte atragator, cel putin in ochii tai. Daca doresti sa schimbi aceasta "stare de fapt" si sa ai un posterior frumos, ferm si lucrat, iti recomandam cateva exercitii care pot sa contribuie la indeplinirea telului tau.

Studiile au aratat ca unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru aceasta grupa de muschi sunt genuflexiunile, fandarile, step-up-urile, kickback-urile si "podurile" . Pentru a-ti imbunatati efectivitatea fiecaruia dintre acestea, e recomandat sa adaugi greutati, de exemplu sub forma unor saculeti cu nisip (in regiunea gleznelor). Succesul consta in realizarea fiecaruia dintre aceste exercitii intr-un ritm lent si luarea unei pauze de 30 de secunde in punctul final al unui exercitiu, ca mai apoi sa se realizeze intoarcerea lenta in pozitia initiala.

Genuflexiunile

O genuflexiune de baza presupune sa te asezi cu toata talpa pe podea, cu picioarele departate la o lungime de umeri, apoi sa iti indoi incet genunchii pana cand soldurile sunt la acelasi nivel cu acestia (genunchii inclinati la un unghi de 90 de grade), apoi te intorci la pozitia initiala. Daca nu te simti foarte stabil pe picioare sau daca nu esti capabil sa realizezi o genuflexiune completa, poti sa apelezi la o genuflexiune partiala, mentinandu-ti soldurile deasupra nivelului genunchilor. Dimpotriva, daca vrei sa experimentezi o genuflexiune mai "provocatoare", incearca una din combinatiile de mai jos:

-genuflexiune tip crab: stai in picioare cu talpile mai departate decat o lungime de umeri si cu picioarele indreptate in lateral, apoi realizeaza genuflexiunea descrisa mai sus.

-genuflexiunea pe un singur picior: stai sprijinit de un perete sau plaseaza o minge de exercitii intre un perete si partea inferioara a spatelui. Ridica incet un picior, apoi balanseaza-te cu celalalt picior, si apoi realizeaza genuflexiunea clasica.

Kickback

Acest exercitiu iti lucreaza muschiul luteus maximus, cel mai mare muschi fesier, dar in acelasi timp iti poate suprasolicita partea inferioara a spatelui in cazul in care exercitiul nu este executat corespunzator. Contracta-ti intotdeauna muschii abdominali atunci cand realizezi acest exercitiu. In cazul in care simti orice fel de durere de spate, opreste-te si asigura-te ca ai o postura corecta.

Prima varianta: stai asezat pe stomac, cu capul in jos si cu mainile sprijinite pe podea deasupra capului. Contracta-ti muschii abodominali "tragandu-ti" buricul spre coloana vertebrala. Contracta-ti muschii fesieri si ridica incet un picior la 10-15 grade de la niveulul podelei. Daca simti discomfort in regiunea inferioara a spatelui, inseamna ca ti-ai ridicat prea mult piciorul. Mentine pozitia pentru 30 de secunde si apoi revino in pozitia de start in mod lent.

A doua varianta: aseaza-te in maini si genunchi. Contracta-ti muschii abdominali sip e cei fesieri si ridica incet un picior pana cand acesta se situeaza pe aceeasi linie cu spatele. Tine-ti genunchiul indoit la 90 de grade.

Fandari

Paseste in fata cu un picior. Mentinandu-ti piciorul din fata pe podea si spatele drept, coboara-ti incet genunchiul piciorului din spate inspre podea. Mentine genunchiul piciorului din fata in spatele degetelor mari ale piciorului. Ai grija ca genunchiul piciorului din spate sa nu atinga efectiv podeaua. Ajuta-te de piciorul din spate pentru a reveni in pozitia de start.

Step-up: paseste cu un picior pe o scara, apoi impinge-te inapoi cu acelasi picior si pune celalalt picior pe scara. Coboara indoindu-ti piciorul din fata.

"Podul"

Stai asezat pe spate cu genunchii indoiti. Contracta-ti muschii abdominali si fesieri si ridica-ti soldurile pana cand spatele iti devine drept. Acest exercitiu izoleaza fesierii si intareste partea inferioara a spatelui.

Nici mersul pe jos nu este de neglijat in lupa pentru un posterior lucrat, sau simplele incordari ale muschilor fesieri facute "pe ascuns" de cate ori ai ocazia, la birou, asezat pe scaunul acela inconfortabil sau in fotoliul de acasa, cand urmaresti stirile.

Aici gasesti si alte exercitii pentru muschii fesieri.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54072 ori.



Beneficiile consumului de quinoa

8 August 2022

Ai incercat vreodata un preparat pe baza de quinoa?

Daca nu, atunci ar trebui sa experimentezi gustul acestei pseudocereale care se consuma pe scara larga in America de Sud. Nu este un aliment-minune asa cum tind sa creada unele persoane, insa este un produs foarte hranitor, cu o multime de beneficii pentru sanatate.

In acest clip vei gasi inclusiv cateva idei de pregatire pentru quinoa!


Painea ingrasa?

4 August 2022

Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand esti la dieta. Ce te faci insa daca adori mirosul de paine calda, textura crocanta si gustul atat de bun?

Oare chiar ingrasa asa rau precum se crede? Cat ar trebui sa consumam in mod obisnuit si cat atunci cand urmam o cura de slabire?


Cea mai buna PIZZA cand vrei sa slabesti

1 August 2022

Poti sa mananci pizza atunci cand vrei sa slabesti?

Pizza este una dintre cele mai iubite mancaruri din lume, asociata cu relaxare, petreceri, iesiri cu prietenii, weekend si, in general, cu sentimente placute. Totusi, cand vine vorba de slabit, majoritatea oamenilor se feresc de pizza, considerand-o un produs nesanatos, care ingrasa. Asa sa fie?

Raspunsul in acest video!




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

KICKBOXING IN APA KICKBOXING IN APA
Daca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale ...
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...


SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii