Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SPORT IN PARC
SLABESTE... MANCAND!
LEZIUNILE SPORTIVE ACUTE - primele masuri practice
DEZVALUIRILE UNUI MIT: ACNEEA SI ALIMENTATIA
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole BEAMFIT, FITNESS DE VIITOR
EVIDENTIEREA EXPERIMENTALA A LEZIUNILOR HEPATICE PRODUSE DE RL
Elena Ciucu
Flexia picioarelor la aparat
Impins de la ceafa cu haltera
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC

DIABETUL ZAHARAT SI EFORTUL FIZIC


De-a lungul timpului, pe pagina de consultanta online am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport, in mod particular culturism si fitness. Asa cum le-am spus si atunci, pentru un diabetic cel mai bun lucru pe care il poate face este sa ramana sau sa devina activ, deoarece efortul fizic scade nivelul glucozei in sange, reduce necesarul de insulina si medicatie orala si ajuta la mentinerea unei greutati optime. In alta ordine de idei, in timp ce diabetul mareste riinsulinainjectiescul bolilor cardiovasculare, exercitiile fizice reduc acest risc. Pentru ca diabetul este o afectiune ce ridica anumite probleme speciale, este bine sa va consultati cu medicul specialist diabetolog inainte de a incepe un program de antrenament. Persoanele mai in varsta vor necesita si un control cardiologic, incluzand uneori si un test de efort.

Activitatile cele mai utile pentru controlul acestei boli si reducerea riscului de boli cardiovasculare sunt exercitiile aerobe, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta, inotul - efectuate la o intensitate suficient de mare incat vorbitul sa devina dificil. Veti obtine beneficii maxime daca veti face antrenamente de minim 30 de minute, de minim 3 ori pe saptamana. Si exercitiile cu greutati se pot practica, insa este de preferat sa lucrati cu greutati mici-medii. Exista sportivi de performanta (nu neaparat culturisti) care sufera de diabet insulinodependent si totusi participa cu succes la competitii importante.

Daca nu ati mai facut sport pana acum, trebuie sa incepeti treptat - cu eforturi scurte, de intensitate mica, cum ar fi mers pe jos. Mariti treptat durata plimbarilor si viteza de mers. De retinut ca orice tip de activitate este mai buna decat niciuna - urcat scari, mers pe jos in loc de masina.

Atunci cand va alegeti tipul de efort, trebuie sa tineti cont de urmatoarele:

  • Daca ametiti atunci cand faceti efort in pozitie verticala, alegeti de preferinta inot sau pedalare si nu alergare.
  • Cei cu retinopatie trebuie sa evite activitatile care ridica brusc tensiunea arteriala, cum ar fi exercitiile cu greutati
  • Daca aveti sensibilitatea redusa la nivelul memebrelor inferioare, alegeti totdeauna incaltamintea potrivita si exercitii ce presupun impact redus (inot, vaslire, pedalare)
  • Activitati precum scufundarile, parasutismul, alpinismul ar trebui evitate fiindca exista riscul hipoglicemiei
  • Antrenamentul cu greutati poate completa cu succes un program de antrenament cardio, dar alegeti greutati cu care puteti face 12-15 repetari si nu mai putine
  • Todeauna incalziti-va bine inainte de antrenament, timp de 5-10 minute

Efortul fizic modifica metabolismul intr-un mod pozitiv, insa ca acest lucru sa se intample, trebuie sa va luati anumite masuri:

  • Masurati-va nivelul glicemiei inainte si dupa antrenament si la fiecare 20-30 de minute in cazul unui efort prelungit. Daca glicemia scade sub 100 mg/dl, consumati alimente care contin 15-30 g carbohidrati inainte de efort. Daca nivelul glicemiei este prea mare (peste 250 mg/dl in cazul diabetului tip 2 si peste 200 mg/dl in cazul diabetului tip 1), amanati antrenamentul pana la normalizarea valorilor glicemiei.
  • Trebuie sa stiti foarte bine care sunt semnele hipoglicemiei - ameteala, tremuraturi, transpiratii reci, vedere dubla, stare de agitatie. Invatati cum sa tratati rapid o criza de hipoglicemie.
  • Faceti efort la 1-2 ore dupa o masa.
  • Evitati sa faceti antrenament in timpul unui varf de secretie al insulinei. Dimineata este momentul ideal. Persoanele cu diabet tip 1 ar trebui sa evite efortul efectuat seara.
  • Ajustati-va aportul de insulina, daca este necesar. De preferat sa va sfatuiti cu medicul diabetolog.
  • Dupa eforturi prelungite sau intense veti avea nevoie de un aport mai mare de carbohidrati in urmatoarele 24 de ore, pentru a reumple depozitele de glicogen.
  • Beti multa apa, pentru a inlocui pierderile.
  • Purtati pantofi de sport de buna calitate si care vi se potrivesc foarte bine.
  • Nu consumati alcool in perioada premergatoare antrenamentului.
  • Purtati o bratara pe care sa fie scris ca sunteti diabetic.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 69177 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP REMEDII IMPOTRIVA DURERILOR DE CAP
Durerile de cap pot fi cauzate de numerosi factori, printre ...
CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT
Foarte multe persoane se confrunta cu asa numitul "rau de ...


MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
Menopauza este o perioada putin asteptata de femei dar care, ...
TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
Masajul reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii