Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Chirurgia limitativa
TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
AMINOACIZII CU LANT RAMIFICAT AJUTA LA MENTINEREA MASEI MUSCULARE ATUNCI CAND SE TINE REGIM DE SLABIRE
Concurs Sebamed
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Riboza
Stretching - coapse - exercitii set 2
FACTORII PROTECTORI AI APARATULUI CARDIOVASCULAR
PRAJIREA ALIMENTELOR
Interviu la KanalD despre sucuri carbogazoase
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » CU CAT FACI IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA?

CU CAT FACI IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA?


Se intampla sa cunosti o persoana. Din vorba in vorba afli ca si el face culturism. Brusc nu te mai intereseaza nici de unde e, nici ce muzica asculta, nici daca tine cu Rapid sau cu Steaua. Daca nu ti-a luat-o el inainte, nu te poti abtine si il intrebi: "cu cat faci impins?". Recunoaste cineva situatia? Impinsul de la piept cu haltera (pentru muschii pectorali) este un exercitiu special prin semnificatia pe care a capatat-o in mintea practicantilor de culturism. Poti sa adaugi greutate la geno, la ramat sau la presa, dar nimic nu iti da atata satisfactie ca momentul cand mai adaugi un disc la bara pentru impins.Deci ce ar trebui sa faci ca sa reusesti sa impingi mai multa greutate?

In primul rand trebuie sa te gandesti la o modificare a metodei de antrenament, care se distanteaza putin de stilul de antrenament clasic, destinat strict dezvoltarii masei musculare. Va trebui sa renunti la pozitia care izoleaza pectoralul, fiindca acum va fi necesar sa folosesti intregul corp.Aseaza-te pe banca si incearca sa-ti arcuiesti spatele cat de mult poti, mentinand umerii, capul si fesele lipite de banca. Aceasta pozitie va micsora distanta pe care trebuie sa o parcurga haltera. Picioarele se aseaza lipite de sol. Priza pe bara va fi putin mai larga decat latimea umerilor. Incordeza tot corpul si strange omoplatii sub tine. Sprijina-te puternic in podea.Roaga un coleg sa-ti dea bara. In felul acesta vei economisi energie.Apuca cu o priza ferma bara si adu barbia la piept. Cand esti pregatit sa cobori haltera trage aer in piept si umfla pieptul si abdomenul. In timpul miscarii de coborare bratele trebuie sa formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu lateralele corpului. Daca sunt perpendiculare pe corp, in afara de faptul ca vei avea mai putina forta, vei supune articulatia umarului la un stres substantial. Nu uita ca acum faci un exercitiu de forta, si nu unul de dezvoltare musculara.

Coboara bara pana la punctul unde pieptul se uneste cu abdomenul. Imediat ce haltera a atins corpul trebuie sa fii pregatit sa "explodezi", generand cat de multa energie poti, astfel incat sa ridici greutatea la pozitia initiala.
Expira in momentul cand ai ajuns cu haltera la jumatatea distantei dintre piept si varful degetelor (cu bratele in exetensie maxima). Traiectoria trebuie sa fie cat mai dreapta. Cand ai ridicat bara de la piept, indreapta bratele folosindu-te de triceps pentru a bloca cotul si a termina cursa.

Cum sa afli care este greutatea maxima pe care o poti ridica?Ca sa stii care este greutatea maxima cu care poti face o repetare, trebuie sa intrerupi antrenamentele timp de 48 de ore. Testul va trebui efectuat inainte de orice alt exercitiu. Normal ca daca vei incerca sa il faci la sfarsitul unui antrenament, nu vei reusi sa afli adevarul. Incepe prin a te incalzi bine. Acest lucru iti va creste forta si va preveni accidentele. Cinci minute de antrenament cardiovascular usor (bicicleta stationara, alergare pe loc etc.) urmat de cateva minute de stretching si exercitii de incalzire sunt tot ceea ce ai nevoie:

- rotirea bratelor: bratele drepte, roteste inainte si inapoi, de 15-20 in fiecare directie;

- flotari: 2 seturi a 15 repetari. Nu te forta, ideea este sa pompezi sange in pectorali si sa dezmortesti articulatiile.

- rotirea bratelor pentru coiful rotatorilor: intinde bratele in lateral, apoi indoaie coatele la 90 de garde. Orienteaza antebratele spre tavan si roteste de 20-30 de ori, apoi orienteaza-le spre in fata si iar roteste de 20-30 de ori.

- fluturari cu gantere: alege doua gantere foarte usoare si executa 3 seturi a cate 15-20 de repetari.

Acum ca ai terminat cu incalzirea, urmeaza sa afli in sfarsit care este greutatea maxima cu care poti face o reptare. Nu te hazarda sa incerci acest lucru fara sa ai langa tine un coleg de sala mai experimentat, care sa intervina la nevoie.

Iata ce trebuie sa faci:

1. Executa 2 seturi usoare a cate 5 repetari.

2. Odihneste-te 2 minute.

3. Creste greutatea si fa un set de trei repetari.

4. Odihneste-te 2 minute.

5. Creste iar greutatea si fa un alt set de 3 repetari.

6. Odihneste-te 3 minute.

7. Creste greutatea la valoarea pe care tu o banuiesti ca ar fi maxima si executa o repetare unica.

Daca NU reusesti sa ridici haltera, odihneste-te 3 minute, redu greutatea si incearca iar o repetare.

Daca reusesti sa ridici haltera, odihneste-te trei minute, creste putin greutatea si incearca o noua reptetare. Continua astfel pana cand vei afla care este greutatea maxima cu care poti efectua o repetare. Nu uita sa iti notezi data si greutatea ridicata, astfel incat sa poti observa ritmul in care evoluezi.

Desi acest test are aplicabiliate mai mare in powerlifting, nu este un aspect de neglijat sa iti cunosti limitele si in ceea ce priveste forta. Pe de alta parte, multe dintre programele de antrenament pe care le intalnim in reviste raporteaza valoarea greutatii pe care trebuie sa o folosim la un exercitiu, la greutatea maxima cu care puteti face o repetare. In concluzie, macar o data la cateva luni este indicat sa aflam la ce valori ne situam.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 76238 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii