Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
CSID - Floricele de porumb reduc riscul de boli cardiovasculare si cancer
RATA MARINATA CU LEGUME
DIETELE: ESEC SAU SUCCES?
MUSCULATURA MEMBRELOR SUPERIOARE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam EXERCITII CU GREUTATI PENTRU COAPSE SI GAMBE
Ramat din aplecat cu haltera
ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE
ECUATIA SLABIRII
CSID - Cat trebuie sa bei
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » CU CAT FACI IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA?

CU CAT FACI IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA?


Se intampla sa cunosti o persoana. Din vorba in vorba afli ca si el face culturism. Brusc nu te mai intereseaza nici de unde e, nici ce muzica asculta, nici daca tine cu Rapid sau cu Steaua. Daca nu ti-a luat-o el inainte, nu te poti abtine si il intrebi: "cu cat faci impins?". Recunoaste cineva situatia? Impinsul de la piept cu haltera (pentru muschii pectorali) este un exercitiu special prin semnificatia pe care a capatat-o in mintea practicantilor de culturism. Poti sa adaugi greutate la geno, la ramat sau la presa, dar nimic nu iti da atata satisfactie ca momentul cand mai adaugi un disc la bara pentru impins.Deci ce ar trebui sa faci ca sa reusesti sa impingi mai multa greutate?

In primul rand trebuie sa te gandesti la o modificare a metodei de antrenament, care se distanteaza putin de stilul de antrenament clasic, destinat strict dezvoltarii masei musculare. Va trebui sa renunti la pozitia care izoleaza pectoralul, fiindca acum va fi necesar sa folosesti intregul corp.Aseaza-te pe banca si incearca sa-ti arcuiesti spatele cat de mult poti, mentinand umerii, capul si fesele lipite de banca. Aceasta pozitie va micsora distanta pe care trebuie sa o parcurga haltera. Picioarele se aseaza lipite de sol. Priza pe bara va fi putin mai larga decat latimea umerilor. Incordeza tot corpul si strange omoplatii sub tine. Sprijina-te puternic in podea.Roaga un coleg sa-ti dea bara. In felul acesta vei economisi energie.Apuca cu o priza ferma bara si adu barbia la piept. Cand esti pregatit sa cobori haltera trage aer in piept si umfla pieptul si abdomenul. In timpul miscarii de coborare bratele trebuie sa formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu lateralele corpului. Daca sunt perpendiculare pe corp, in afara de faptul ca vei avea mai putina forta, vei supune articulatia umarului la un stres substantial. Nu uita ca acum faci un exercitiu de forta, si nu unul de dezvoltare musculara.

Coboara bara pana la punctul unde pieptul se uneste cu abdomenul. Imediat ce haltera a atins corpul trebuie sa fii pregatit sa "explodezi", generand cat de multa energie poti, astfel incat sa ridici greutatea la pozitia initiala.
Expira in momentul cand ai ajuns cu haltera la jumatatea distantei dintre piept si varful degetelor (cu bratele in exetensie maxima). Traiectoria trebuie sa fie cat mai dreapta. Cand ai ridicat bara de la piept, indreapta bratele folosindu-te de triceps pentru a bloca cotul si a termina cursa.

Cum sa afli care este greutatea maxima pe care o poti ridica?Ca sa stii care este greutatea maxima cu care poti face o repetare, trebuie sa intrerupi antrenamentele timp de 48 de ore. Testul va trebui efectuat inainte de orice alt exercitiu. Normal ca daca vei incerca sa il faci la sfarsitul unui antrenament, nu vei reusi sa afli adevarul. Incepe prin a te incalzi bine. Acest lucru iti va creste forta si va preveni accidentele. Cinci minute de antrenament cardiovascular usor (bicicleta stationara, alergare pe loc etc.) urmat de cateva minute de stretching si exercitii de incalzire sunt tot ceea ce ai nevoie:

- rotirea bratelor: bratele drepte, roteste inainte si inapoi, de 15-20 in fiecare directie;

- flotari: 2 seturi a 15 repetari. Nu te forta, ideea este sa pompezi sange in pectorali si sa dezmortesti articulatiile.

- rotirea bratelor pentru coiful rotatorilor: intinde bratele in lateral, apoi indoaie coatele la 90 de garde. Orienteaza antebratele spre tavan si roteste de 20-30 de ori, apoi orienteaza-le spre in fata si iar roteste de 20-30 de ori.

- fluturari cu gantere: alege doua gantere foarte usoare si executa 3 seturi a cate 15-20 de repetari.

Acum ca ai terminat cu incalzirea, urmeaza sa afli in sfarsit care este greutatea maxima cu care poti face o reptare. Nu te hazarda sa incerci acest lucru fara sa ai langa tine un coleg de sala mai experimentat, care sa intervina la nevoie.

Iata ce trebuie sa faci:

1. Executa 2 seturi usoare a cate 5 repetari.

2. Odihneste-te 2 minute.

3. Creste greutatea si fa un set de trei repetari.

4. Odihneste-te 2 minute.

5. Creste iar greutatea si fa un alt set de 3 repetari.

6. Odihneste-te 3 minute.

7. Creste greutatea la valoarea pe care tu o banuiesti ca ar fi maxima si executa o repetare unica.

Daca NU reusesti sa ridici haltera, odihneste-te 3 minute, redu greutatea si incearca iar o repetare.

Daca reusesti sa ridici haltera, odihneste-te trei minute, creste putin greutatea si incearca o noua reptetare. Continua astfel pana cand vei afla care este greutatea maxima cu care poti efectua o repetare. Nu uita sa iti notezi data si greutatea ridicata, astfel incat sa poti observa ritmul in care evoluezi.

Desi acest test are aplicabiliate mai mare in powerlifting, nu este un aspect de neglijat sa iti cunosti limitele si in ceea ce priveste forta. Pe de alta parte, multe dintre programele de antrenament pe care le intalnim in reviste raporteaza valoarea greutatii pe care trebuie sa o folosim la un exercitiu, la greutatea maxima cu care puteti face o repetare. In concluzie, macar o data la cateva luni este indicat sa aflam la ce valori ne situam.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 60459 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(24 Iunie 2011 20:39) Bodescu Bogdan a spus

am si eu o intrebare. cum fac sa imi egalez pectoralii stangul este mai mic decat dreptul. de ce nu stiu pentru ca toate exercitiile le am facut cu aceasi greutate pe fiecare parte


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii