Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM, ASA TRAIM
CUM MANCAM, ASA TRAIM
Vitaminele care ne ridica moralul
Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclama zilnic o doza buna de vitamine, de saruri minerale, glucide si proteine. Cea mai buna reteta? Cite putin din fiecare.
Nu exista formula miraculoasa in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ci doar cateva principii care, daca sunt respectate, iti asigura sanatatea pe termen lung.
5 fructe si legume pe zi: aceasta este cantitatea minima necesara recomandata. Crude sau fierte in aburi, dar neaparat proaspete, fructele si legumele contin cantitatea zilnica de vitamine si minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi si faptul ca sunt bogate in fibre si apa, ele stimulind si tranzitul intestinal, iar antioxidantii pe care ii contin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare si a cancerului. Este bine ca de-a lungul unei zile sa mananci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate in vitamina A, cele verzi in calciu, cele rosii in licopen).
Peste de cel putin 3 ori pe saptamana: pentru ca pestele in sine este sanatate curata; contine proteine de exceptie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi grasi care sustin sistemul circulator.
3 produse lactate pe zi: ajuta la intarirea si mentinerea capitalului osos datorita calciului pe care il contin.
Ape minerale: bogate in calciu, dar sarace in sodiu.
Fecule in fiecare masa: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide si fibre: orez, griu incoltit sau macinat manual, paste, piine integrala sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separati feculele de legume, consumati-le impreuna pentru ca organismul sa profite mai bine de calitatile lor nutritive.
Iti propun:
- suc de rosii in loc de supa sau ciorba fierbinte, cu adaos de verdeturi tocate.
- salata de legume, servita alaturi cu brinza sau oua, carne de pasare, orez fiert, linte, etc.
- salata de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete si un pahar de iaurt.
- nuci macinate, amestecate cu miere.
- in loc de condimente, pune ierburi aromate: marar, menta, busuioc, cimbru.
Daca, insa ai un ritm accelerat de viata ce nu iti permite sa urmezi cu strictete aceste principii, daca te simti obosit si stresat, ar fi indicat sa faci o cura cu vitaminele A, B, C. Trebuie sa retii un lucru foarte important si anume faptul ca aceste suplimente alimentare nu inlocuiesc mincarea ci o completeaza in mod fericit.
Printre vitaminele "vedete" se numara:
Vitamina B2: participa la producerea energiei in celule.
Vitamina B3: furnizeaza energie pentru toate reactiile chimice din organism.
Vitamina B5: participa la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajuta sa facem fata situatiilor de stres.
Vitamina B6: ajuta la fabricarea dopaminei ce lupta impotriva surmenajului.
Vitamina B12: ajuta la atentie, memorare si vigilenta. Toate se gasesc in compleze de vitamina B, comercializate in farmacii.
Vitamina E: protejeaza de oxidare toate grasimile.
Betacaroten (vitamina A) si vitamina C: stabilizarea imunitatii, incetinirea imbatrinirii trupului si creierului.
Citeva sfaturi:
- nu le lua niciodata singure. Functioneaza mult mai bine daca le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E si C.
- Ia pastilele in timpul mesei. Continutul lor este mai bine asimilat de organism.
- Fa cure exacte: de energizare, primavara, antidepresive, toamna.
- Nu exagera dozele inscrise in prospect.
Iuliana Moraru
Acest articol a fost vizualizat de 52970 ori.
Cum te refaci rapid dupa efort?
26 Aprilie 2024Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.
Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.
Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
![CONTRAINDICATII ALE UNOR PRODUSE ALIMENTARE](https://www.doctor.info.ro/images/pages/small_CONTRAINDICTII_ALE_U_87573.jpg)
Unele alimente, desi sunt naturale, pot avea un efect negativ ...
![CARNEA SI EFECTELE SALE ASUPRA SANATATII](https://www.doctor.info.ro/images/pages/small_CARNE_S_EFECTELE_SAL_19693.jpg)
Daca te astepti sa citesti un articol referitor la efectele ...
![MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA](https://www.doctor.info.ro/images/pages/small_MANANCA_SANATOS_CA_S_74283.jpg)
Dieta ta poate sa reduca riscurile de a te imbolnavi ...