Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Saritul corzii, un excelent antrenament cardio
PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE
IMAGINEA PROPRIULUI CORP - DILEME
GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
METABOLISMUL MEU ESTE INCETINIT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
VO2max - ce este, cum îl măsori şi cum îl creşti Fierbinte
Daca practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil ca esti familiarizat cu termenul VO2 max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SEX, SCANDAL SI ROCK N ROLL
Glucozamina si condroitin sulfatul
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
EMISIUNEA TOPSPORT (2003-2005)
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM, ASA TRAIM

CUM MANCAM, ASA TRAIM


CUM_MANCAM_ASA_TRAIM_92316.jpgVitaminele care ne ridica moralul


Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclama zilnic o doza buna de vitamine, de saruri minerale, glucide si proteine. Cea mai buna reteta? Cite putin din fiecare.


Nu exista formula miraculoasa in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ci doar cateva principii care, daca sunt respectate, iti asigura sanatatea pe termen lung.


5 fructe si legume pe zi: aceasta este cantitatea minima necesara recomandata. Crude sau fierte in aburi, dar neaparat proaspete, fructele si legumele contin cantitatea zilnica de vitamine si minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi si faptul ca sunt bogate in fibre si apa, ele stimulind si tranzitul intestinal, iar antioxidantii pe care ii contin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare si a cancerului. Este bine ca de-a lungul unei zile sa mananci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate in vitamina A, cele verzi in calciu, cele rosii in licopen).


Peste de cel putin 3 ori pe saptamana: pentru ca pestele in sine este sanatate curata; contine proteine de exceptie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi grasi care sustin sistemul circulator.


3 produse lactate pe zi: ajuta la intarirea si mentinerea capitalului osos datorita calciului pe care il contin.


Ape minerale: bogate in calciu, dar sarace in sodiu.


Fecule in fiecare masa: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide si fibre: orez, griu incoltit sau macinat manual, paste, piine integrala sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separati feculele de legume, consumati-le impreuna pentru ca organismul sa profite mai bine de calitatile lor nutritive.


Iti propun:

- suc de rosii in loc de supa sau ciorba fierbinte, cu adaos de verdeturi tocate.

- salata de legume, servita alaturi cu brinza sau oua, carne de pasare, orez fiert, linte, etc.

- salata de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete si un pahar de iaurt.

- nuci macinate, amestecate cu miere.

- in loc de condimente, pune ierburi aromate: marar, menta, busuioc, cimbru.


Daca, insa ai un ritm accelerat de viata ce nu iti permite sa urmezi cu strictete aceste principii, daca te simti obosit si stresat, ar fi indicat sa faci o cura cu vitaminele A, B, C. Trebuie sa retii un lucru foarte important si anume faptul ca aceste suplimente alimentare nu inlocuiesc mincarea ci o completeaza in mod fericit.


Printre vitaminele "vedete" se numara:


Vitamina B2: participa la producerea energiei in celule.

Vitamina B3: furnizeaza energie pentru toate reactiile chimice din organism.

Vitamina B5: participa la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajuta sa facem fata situatiilor de stres.

Vitamina B6: ajuta la fabricarea dopaminei ce lupta impotriva surmenajului.

Vitamina B12: ajuta la atentie, memorare si vigilenta. Toate se gasesc in compleze de vitamina B, comercializate in farmacii.

Vitamina E: protejeaza de oxidare toate grasimile.

Betacaroten (vitamina A) si vitamina C: stabilizarea imunitatii, incetinirea imbatrinirii trupului si creierului.


Citeva sfaturi:


- nu le lua niciodata singure. Functioneaza mult mai bine daca le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E si C.

- Ia pastilele in timpul mesei. Continutul lor este mai bine asimilat de organism.

- Fa cure exacte: de energizare, primavara, antidepresive, toamna.

- Nu exagera dozele inscrise in prospect.



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 40820 ori.



VO2max - ce este, cum îl măsori şi cum îl creşti

26 Octombrie 2021

Daca practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil ca esti familiarizat cu termenul VO2 max, un indicator de referinta al conditiei fizice.

VO2 max sau capacitatea aeroba maxima se refera la cantitatea maxima de oxigen pe care o poti folosi in timpul efortului fizic intens. Cu cat o persoana poate utiliza mai mult oxigen in timpul unei activitati fizice, cu atat va face fata mai usor efortului. VO2 max se masoara in mililitri de oxigen consumati pe minut per kilogram corp (mL/kg/min). 

In acest clip vei afla care sunt factorii care influenteaza VO2max si ce trebuie sa faci ca sa il imbunatatesti!

Te asteptam la Centrul Superfit pentru a face o testare cardiometabolica, in urma careia vei afla valoarea VO2max si pragurile de efort!


Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CALCIUL - O NECESITATE ZILNICA
In ultima vreme tot mai multi oameni devin foarte interesati ...
ASPARATMUL - PRO SAU CONTRA
Daca ai curiozitatea sa cauti pe Internet informatii despre aspartam, ...


MITUL APEI DISTILATE
In jurul subiectului "apa distilata - utilizare in culturism" au ...
MASA DUPA ANTRENAMENT
Fiecare sportiv stie cat de importanta este masa dinainte de ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 11 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii