Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CONCURS OPTIMUM NUTRITION
AI INCERCA SA FACI BUNGEE JUMPING?
EXERCITII LA BIROU
Exercitii pentru muschii cvadriceps 2
YOGILATES, O COMBINATIE INTRE YOGA SI PILATES


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole LA CE E BUN UN INSTRUCTOR PERSONAL?
MAI MULT TESTOSTERON = MAI MULTA MASA MUSCULARA
Emisiunea Topsport - Tratamentul durerilor lombare
YOGA IN TIMPUL SARCINII
Dr. Serban Damian, sports nutritonist
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » CREATINA + CAFEINA - O COMBINATIE DE EVITAT?

CREATINA + CAFEINA - O COMBINATIE DE EVITAT?


In 1996 cercetatorii de la Katholieke Universiteit Leuven, Belgia atrageau atentia asupra unui fapt: consumul de cafeina poate interfera cu unele din efectele pozitive ale creatinei, in special cele legate de cresterea performantelor sportive. Acestia au organizat un studiu in cadrul caruia noua vountari au primit timp de 6 zile creatina, creatina si cafeina sau o substanta placebo (fara nici un efect). Creatina a crescut performanta musculara cu 10-23%. Totusi cand creatina a fost combinata cu cafeina, s-a constatat faptul ca aceasta blocheaza intr-o oarecare masura efectele benefice ale creatinei. Administrarea concomitenta de creatina si cofeina a crescut nivelele de creatina musculara la acelasi nivel ca si adminstrarea creatinei fara nimic altceva.

Initial cercetatorii nu au gasit o explicatie si nu au putut sa traga o concluzie, de aceea au decis sa repete studiul, intr-o alta forma. Un grup de 10 barbati au participat la 5 incercari diferite, intre acestea existand o pauza de 5 saptamani. Prima pare a studiului a constat in administrarea timp de 4 zile a 20 grame de creatina pe zi. A doua parte a constat in administrarea timp de 3 zile a 5 miligrame/kg corp de cafeina. In partea a treia s-a administrat o combinatie de creatina si cafeina, similare ca dozaj cu partile anterioare. In a patra parte, subiectii au primit o singura doza de 5 miligrame/kg corp de cafeina inainte de efectuarea exercitiilor. A cincea parte a studiului a constat in administrarea unui placebo.

Inainte si dupa fiecare administrare, cercetatorii au masurat timpii de contractie si relaxare a cvadricepsului pe parcursul unei contractii musculare stimulata electric. Timpul de relaxare este important deoarece cu cat un muschi se relaxeaza mai repede, cu atat este mai rapid pregatit pentru o noua contractie. Beneficiul acestui fapt este realizat in special in unele sporturi care implica miscari explozive (sprintare).

S-a constatat ca cele 5 zile de incarcare cu creatina au redus timpul de relaxare. Pe de alta parte, cele 3 zile de administrare a cafeinei, cu sau fara creatina au redus timpul de relaxare cu aproximativ 10%. Doza unica de cafeina nu a avut nici un efect asupra timpului de relaxare, comparativ cu efectul substantei placebo.

Cu toate aceastea concluziile studiului nu converg catre neutilizarea creatinei si cafeinei impreuna, deoarece in ambele studii s-au folosit doze mari de cafeina. Pentru cineva de 80 kilograme, un aport de 400 mg cafeina inseamna in jur de 3-4 cani mari de cafea sau 10-30 pahare de bautura racoritoare cu cafeina.

Cu alte cuvinte, acest studiu demonstreaza ca numai dozele mari de cafeina pot interfera cu efectele benefice ale creatinei, in timp ce o ceasca de cafea sau un pahar de Cola nu are acest efect!


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 68761 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii