Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
ALIMENTE CARE SABOTEAZA DIETA
Stretching - gambe - exercitii set 1
Cafeaua si performanta sportiva
VINUL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE
GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
METABOLISMUL MEU ESTE INCETINIT
EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
VIDEO - Sforaitul, apneea de somn si obezitatea
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre Fierbinte
Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » BALACESTE-TE CU CAP!

BALACESTE-TE CU CAP!


BALACESTETE_CU_CAP_93174.jpgFara doar si poate ca te topesti de caldura zilele acestea si te tenteaza macar o vizita la un strand, dar cum ar fi sa imbini utilul cu placutul? Apa poate face mult mai mult decat sa te racoreasca si sa te relaxeze intr-o zi caniculara: poate deveni un mediu nou in care poti sa-ti faci exercitiile. Bazinul cu apa se poate transforma in lunile de vara in singurul loc in care poti sa-ti faci exercitiile cardio, de tonifiere si de stretching fara un strop de transpiratie.


Exercitii cardiovasculare in apa


Turele de bazin sunt o modalitate foarte buna de a-ti intari inima si nu numai. Daca esti un inotator bunicel, petrece cateva minute pe zi facand ture de bazin pentru incalzire, tonifiere si stretching.


Daca pare prea obositor, plimbarea sau alergatul in bazinul cu apa pot fi la fel de eficiente. Daca esti in apa pana la umeri si incepi sa alergi, o sa-ti maresti ritmul cardiac fara probleme. Exerseaza pana cand o sa-ti dezvolti o rezistenta de pana la 20 de minute. Un amanunt foarte important este sa iti tii picioarele cat mai bine asezate pe fundul bazinului in timpul exercitiilor, mai ales cand mergi sau alergi prin apa. Evita sa mergi pe varfuri prin apa, vei avea probleme cu gambele a doua zi.


Tonifierea la apa


Apa iti ofera o rezistenta naturala fara niciun impact asupra incheieturilor. Pentru cei care sufera de artrita severa sau alte probleme ale incheieturilor, apa ofera o alternativa foarte buna la exercitile de ridicare a greutatilor. Poti cu adevarat sa te tonifiezi in apa. La fel ca si in cazul exercitiilor cu greutati, muschii se contracta, opunand rezistenta si devin mai puternici dupa fiecare sesiune in apa.

Fii creativ, dar si constient de pozitia corpului tau, altfel risti sa cazi. Mentine-ti greutatea distribuita in mod egal si verifica-ti des postura. Tine-ti muschii abdominali incordati pentru a-ti proteja spatele la fiecare exercitiu. Nu te indoi, intinde si nu incerca miscari pe care nu le faci in mod obisnuit pe uscat. E nevoie de timp pentru a te obisnui cu diferenta gravitationala din apa, dar, pe masura ce vei capata mai multa experienta, corpul va fi si mai corelat cu apa. Iata cateva exemple de astfel de exercitii:

Exercitii pentru cvadricepsi si fesieri: Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor in apa putin adanca cu bratele indoite in lateral, cu mainile departate, cu degetele apropiate si palmele in sus. Incet, indoaie-ti genunchii intr-o pozitie de ghemuire, scotandu-ti fundul in exterior. Incearca sa simulezi o pozitie de tipul asezarii pe un scaun. Tine-ti spatele destul de relaxat, nu arcuit, abdomenul incordat, expira si stai drept. Adu-ti mainile in pozitia initiala. Ai grija sa ai o postura perfecta pe toata durata acestui exercitiu.


Exercitii pentru solduri si fesieri: Cu fata la marginea bazinului, tine-te cu ambele maini si du incet un picior in lateral, tinandu-ti spatele drept. Inspira in timp ce iti ridici piciorul cat de mult poti. Adu-l in pozitia initiala si repeta, facand un set intreg pentru fiecare picior.

Loveste apa cu piciorul! Poti sa te tii de marginea bazinului pentru acest exercitiu. Miscarea tip foarfece este grozava pentru posterior si iti tonifiaza indirect muschii abdominali.

Exercitii pentru spate, umeri si brate: Apuca-te cu mainile de marginea bazinului si coboara-ti corpul atat cat iti permit bratele. Tinandu-ti genunchii indoiti, expira si ridica-te cat de sus poti. Pentru piept, stai in apa la nivelul gatului, intinde-ti mainile una spre cealalta in lateral, cu coatele neindoite si cu palmele in fata. Apropie-le incet, batand din palme, si apoi intoarce-ti mainile pentru a ajunge in pozitia initiala.


Exercitii pentru tricepsi si bicepsi: Stai drept, cu palmele in jos pe suprafata apei. Tinandu-ti coatele aproape de partile laterale ale corpului, expira si apasa in jos cu mainile pana cand acestea iti ajung in dreptul soldurilor. Intoarce-ti mainile si adu-le in pozitia initiala.

Adu-ti mainile deschise in lateralul fiecarui sold, cu palmele inainte si cu degetele apropiate. Expira in timp ce iti indoi incet umarul pentru a-ti aduce mainile inspre umeri.

Exercitii pentru abdomen: Stai cu spatele in partea laterala a bazinului, tinandu-te de margine cu coatele. Cu genunchii drepti, ridica incet ambele picioare pana intr-o pozitie de "asezat" si mentine pozitia pentru 10 secunde. Respira incet pe parcursul acestui exercitiu. Apoi indoaie-ti genunchii si coboara-i, repetand de cate ori vrei.




Stretching acvatic


Poti sa nu renunti la stretching nici in apa, la fel ca si in cazul majoritatii exercitiilor obisnuite de pe uscat. Dupa tonifiere, tine-te cu o mana de o margine a bazinului, stai intr-un picior, indoaie celalalt genunchi si apuca-ti glezna cu mana libera pentru a-ti intinde cvadricepsii si flexorii soldului. Tine-te de o parte a bazinului cu o mana si rasuceste-ti corpul, indepartandu-ti degetele de la picioare de peretele bazinului pentru a-ti intinde bicepsii si pectoralii. Poti face multe astfel de exercitii in apa. Asigura-te doar ca esti suficient de bine incalzit si ca iti protejezi gleznele in permanenta.


Un alt sfat ar fi sa te hidratezi tot timpul, chiar daca esti in apa, inainte si dupa antrenament. Exercitiile realizate in apa sunt o maniera distractiva si mult mai usoara de a face miscare, de a arde calorii, de a te tonifia si de a scapa de stres si caldura excesiva, asa ca ai putea sa le acorzi o sansa vara aceasta. Poti sa fii cat mai inventiv si sa-ti creezi propriile exercitii, important e sa te simti bine si cu siguranta rezultatele nu se vor lasa asteptate prea mult.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54985 ori.



Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Articole din aceeasi categorie

METODA "HEAVY DUTY"
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
REFACEREA DUPA ANTRENAMENT
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...


SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA
"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi ...


Alte articole despre Antrenament





Pagina 14 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii