Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Valori nutritionale oua
CSID - Alimentatia asiaticilor
MICOZELE CUTANATE
5 REGULI ALE DIETEI PE CARE E IN REGULA SA LE INCALCAM
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PLANUL DE ATAC PENTRU SARBATORI FARA STRES
FRIPTURA DE PORC LA TAVA
Stretching - gambe - exercitii set 2
DIETA SI SANATATE ORALA
BODY ROCK
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi eficient suplimentele nutritive Fierbinte
Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!

ANTRENEAZA-TI PICIOARELE!


ANTRENEAZATI_PICIOAR_46953.pngSigur ca, in cazul in care nu faci parte din clubul celor care aloca zilnic un anumit timp antrenamentelor fizice - fie ca e vorba de inot, mers pe bicicleta, jogging sau exercitii pentru diferite grupe de muschi, prestate la sala sau in intimitatea propriului camin - din lipsa de timp, chef, comoditate prea mare sau alte motive, acest articol ti s-ar putea parea intr-o oarecare masura lipsit de interes. Dar, daca iei in calcul cele minim 8 ore pe care le petreci tintuit de un scaun la serviciu, care mai mult ca sigur au ca finalitate o stare de anchilozare pe care o resimti la sfarsitul zilei, poate ar trebui sa arunci o geana la cateva sfaturi de mentinere in forma a picioarelor. Recunosti sau nu, mai ales daca esti o reprezentanta a sexului frumos, nu prea ai cum sa ignori ca niste picioare frumoase, zvelte, in forma, te vor face cu siguranta sa te simti mai bine in pielea ta. Iata asadar ce ai putea sa faci pentru a avea picioare frumoase, cu un minim de efort, dar si niste picioare puternic lucrate, in cazul in care esti serios interesat de exercitiul fizic.

Exercitii..."light" in 10 minute

...in special adresate femeilor care tanjesc dupa picioare frumoase, iata cateva sfaturi utile sub forma unor exercitii foarte usor de realizat. Rezultatele cu siguranta nu se vor lasa asteptate, cu conditia sa te tii ele zilnic. Alege o perioada a zilei in care sa faci exercitiile - dimineata cand te trezesti sau seara inainte sa adormi. Acest amanunt pus la punct, intinsa in pat sau pe o saltea...

- indoaie genunchiul stang spre piept, apoi intinde piciorul cu varful spre tavan. Fa acelasi lucru cu piciorul drept. Repeta exercitiul timp de 2 minute. Ai grija ca picioarele sa fie bine intinse si muschii bine incordati.

- cu genunchii indoiti, ridica picioarele astfel incat sa formezi un unghi drept cu abdomenul, si apropie si departeaza picioarele in aceasta pozitie. Doua minute din acest exercitiu ar trebui sa fie suficiente.

- pentru glezne suple, roteste alternativ talpile spre stanga si spre dreapta, timp de 2 minute.

Odata ridicata din pat...

- tii minte genuflexiunile inevitabile de la ora de sport din liceu? Executa-le cat poti de corect, cu spatele cat mai drept, timp de 2 minute.

- stand in picioare, cu picioarele departate la nivelul umerilor, calca pe varfuri si inapoi pe toata talpa intr-un ritm alert, alternand picioarele, timp de 2 minute.

Exercitii mai avansate pentru picioare

Picioarele tale au muschi puternici. Ca dovada, daca te numeri printre cei care se antreneaza in mod regulat, orice tip de antrenamente ai alege pentru lucrarea muschilor, o sa observi ca iti este mult mai usor sa ridici, sa zicem, greutati in timpul exercitiilor pentru picioare decat in cadrul altor antrenamente. In plus, poti sa observi ca poti sa castigi mai multa masa musculara intr-un ritm mai rapid cand iti antrenezi picioarele - in cateva luni cu siguranta picioarele tale nu vor mai arata la fel.

Cateva exercitii adresate picioarelor, aplicate corespunzator, pot duce la rezultate foarte bune. Secretul este sa iti mentii muschii in forma in permanenta si sa nu ii suprasoliciti. In aceste sens, trebuie sa iti lasi muschii sa se "odihneasca" intre antrenamente: 3 sau 4 zile de repaus ar trebui sa fie de ajuns.

Iata deci un model de antrenament pentru picioare care poate fi eficient daca este executat corect si regulat:

- fa-ti incalzirea: alearga sau foloseste bicicleta timp de 10 minute;

- exercitii de squat, care sunt niste exercitii identice cu genuflexiunile, cu diferenta ca in cazul lor se folosesc greutati (haltere mici, bare). Realizeaza aceeasi miscare sus-jos sau, pentru diversificare, poti sa folosesti un obstacol mic cum ar fi un scaunel sau o bordura, alternand picioarele - acceasi miscare sus-jos. Se fac 3 seturi din aceste exercitii, intre 6 si 10 repetari;

- extensii ale picioarelor, exercitii care iti izoleaza cvadricepsii: 3 seturi a cate 6-10 repetari;

- ridicari pe varfuri - 3 seturi a cate 6-10 repetari.

Odata la o luna sau la doua luni, alterneaza unul din exercitiile de mai sus cu unul din urmatoarele:

- flexii ale picioarelor;

- exercitii de presa a picioarelor (impingerea greutatilor cu picioarele);

- fandari - 3 seturi a cate 20-30 de repetari.

Sigur ca numarul de repetari se vor stabili individual, in functie de obiectivele fiecaruia, astfel:

- daca scopul tau este sa iti intaresti muschii sau sa ii cresti in „volum", fa intre 6 si 10 repetari;

- daca doresti sa iti tonifiezi muschii, executa intre 10 si 15 repetari;

- daca vrei sa faci fitness aerobic, fa minim 20 de repetari. In plus, pentru exercitii de aerobic, nu e nevoie sa pastrezi aceasta ordine a exercitiilor, sau chiar toate exercitiile in sine. Scopul tau in acest caz este sa iti imbunatatesti ritmul cardiac, nu sa ridici greutati.

Incearca sa faci salturi intre aceste exercitii - pentru a sari cat mai sus si cat mai mult, este necesara, desigur, multa practica. In plus, executand sarituri, iti imbunatatesti tehnica si echilibrul. In functie de nivelul la care te afli, iata cate serii de sarituri este recomandat sa faci:

- pentru incepatori: 3 serii a cate 10 salturi;
- pentru avansati: 5 serii a cate 10 salturi;
- pentru experimentati: 5 serii a cate 20 salturi.

Sfaturi utile: indiferent ca iti antrenezi picioarele pentru cresterea masei musculare, a tonusului, pentru fitness aerobic sau cardiovascular, ai grija sa difersifici cat poti de mult exercitiile, astfel incat muschii tai sa fie permanent supusi unor noi „incercari", si sa nu te plictisesti la randul tau de antrenamentul ales.

Tine cont de faptul ca muschii picioarelor sunt foarte mari, asa ca atunci cand ii pui in miscare prin antrenamente folosesti multa energie. Multi culturisti nu isi exerseaza alte grupe de muschi in ziua pe care o aloca antrenarii picioarelor, in ideea de a-si conserva toata energia necesara acestor exercitii.

Daca te antrenezi prea des, nu vei putea constata progresul pe care l-ai facut deoarece picioarele vor fi obosite si nu vor lucra la capacitate maxima. In plus, cresc riscurile de a te accidenta. Fii atent la cerintele corpului tau - daca resimti dureri la o grupa de muschi, lucreaza alta grupa sau ia o pauza de la antrenament.

Daca vrei sa inveti mai multe exercitii pentru picioare, viziteaza aceasta sectiune.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 77455 ori.



Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Articole din aceeasi categorie

KICKBOXING IN APA KICKBOXING IN APA
Daca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale ...
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...


SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii