Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul sa incepi sa devii ceva mai activ din punct de vedere fizic. Daca pana acum nu stiai cum sa faci sa ajungi cat mai repede acasa si sa scapi de gerul de afara, sarind in cel mai apropiat taxi sau fugind spre tramvai sau metrou mai ceva ca Usain Bolt, acum vremea frumoasa si din ce in ce mai calda ar trebui sa te impinga sa o iei de drumul cel lung spre casa, si nu numai. Alege sa faci sport primavara si invata sa ignori micile probleme care sunt specifice trecerii dintre anotimpuri: nu mai ninge, dar poate ca au inceput ploile, si baltile din stanga si din dreapta ta nu par sa te invite la o partida de alergare prea placuta. Poti fie sa alergi doar in zilele "uscate", sau poti sa mergi la o sala de sport si sa folosesti, deocamdata, o banda de alergare. Daca preferi totusi sa faci totul in aer liber, poti sa tii cont de o serie de sfaturi care ar trebui sa te ajute sa faci fata cu brio tuturor problemelor aferente antrenamentelor de primavara.
ALEGE UN ECHIPAMENT POTRIVIT
Chiar daca esti tentat sa imbraci inca haina de iarna cand mergi la alergat, e recomandat sa optezi pentru o jacheta mai groasa, special conceputa pentru a te proteja impotriva ploii. Poarta pantaloni impermeabili care sa iti fie lejeri si astfel sa nu iti impiedice miscarile cat mai naturale in timpul alergarii. O haina din fas ar putea sa se dovedeasca cea mai potrivita in acest sens. Nu te feri sa iti acoperi capul cu o gluga si ai grija la incaltaminte: evita pe cat posibil pantofii din panza sau cu gauri. Cand alegi sa te antrenezi in aer liber in timpul primaverii, nu trebuie sa te concentrezi pe a-ti proteja incaltamintea de balti - pana la urma, nu iesi la parada modei si nu trebuie sa iti pui la bataie cei mai scumpi pantofi. Alege o pereche de incaltaminte impermeabila care are un strat special, impermeabil cusut pe interior. Ghetele usoare iti pot oferi protectia sporita de care ai nevoie, daca simti ca adidasii sau chiar tenisii iti sunt prea subtiri si vei fi nevoit sa alergi cu picioarele ude de indata ce vei alea "norocul" sa calci intr-o balta.
Ai grija de asemenea de ochelarii de soare - acestia iti vor proteja cu succes ochii impotriva razelor de soare, dar si impotriva vantului mai nervos. Ar fi bine totodata sa ai cel putin doua perechi de ciorapi la tine, pentru a putea sa te schimbi cand simti nevoia. Ia la tine si o punga impermeabila pentru a te descotorosi de echipamentul murdar si pentru a-l separa de cel curat.
ALEGE MOMENTUL POTRIVIT
Chiar daca s-ar putea sa iti stapanesti cu greu dorinta de a iesi la primul tau antrenament de primavara, ai grija sa arunci un ochi peste prognoza meteo. Vremea e foarte schimbatoare in aceasta perioada si in orice moment te-ar putea surprinde o ploaie trecatoare. Asadar, ar fi bine sa ai la tine o pereche suplimentara de pantaloni si o bluza in plus, in cazul in care detii o masina si poti sa te folosesti de ea in momentul in care decizi sa alergi sau sa te antrenezi in aer liber.
Foloseste-te de o geanta speciala destinata tuturor "uneltelor" de care stii ca vei avea nevoie - echipament de schimb, ochelari de soare, apa, batoane energizante si ai grija sa nu lasi geanta acasa inainte sa iesi pe usa.
TINE-TE DE TREABA
Indiferent ca vrei sa alergi, sa mergi cu bicicleta, sa faci fitness in aer liber, e crucial sa te tii in permanenta de treaba, fie ca ai sau nu chef, dispozitie, sau timp. O vorba inteleapta spune ca e util sa meditezi cel putin 30 de minute in fiecare zi. Cei care sunt prea stresati de timp ar trebui sa mediteze o ora intreaga. Cu alte cuvinte, daca nu ai timp, fa-ti. Nu amana un antrenament, pentru ca vei vrea sa faci la fel cu urmatoarele si te vei obisnui astfel sa sari peste tot mai multe.
Alearga pe o strada din jurul blocului sau mergi intr-un parc si alearga fie cate 400 de metri, cu pauze scurte, fie cate un minut sau doua. Timpul sau distantele pe care le vei alege vor depinde de nivelul tau de pregatire fizica. E esential sa retii ca trebuie sa faci ceea ce iti place cel mai mult. Daca iti place sa mergi la bazinul de inot, fa-o, deoarece inotul e o forma grozava de a te mentine in forma. Daca iti place ciclismul, imbratiseaza-l. Daca iti place sa joci tenis sau fotbal, nu ezita sa o faci cat mai des. Astfel, vei reusi sa imbini utilul cu placutul, timpul va zbura mult mai repede, si vei reusi sa iti atingi telurile mult mai repede.
Acest articol a fost vizualizat de 47900 ori.
Cum previi degradarea creierului?
4 Noiembrie 2024Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.
O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.
Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.
Secretul oaselor puternice
7 Octombrie 2024Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:
Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.
Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.
Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.
Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.
Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu
Beneficiile vinului rosu
1 Octombrie 2024Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.
De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...