Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Genuflexiuni
Falemi Nana (jucator de fotbal)
Exercitii pentru muschii abdominali 2
Concurs Satisfactor
UN MAR PE ZI TE FACE MAI SANATOS SI MAI FERICIT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole NICIUN MINUT FARA MISCARE
Consultanta nutritionala pentru sportivi
DIETELE: ESEC SAU SUCCES?
Adductia picioarelor la aparat
PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE SI FRIGUL

ANTRENAMENTELE SI FRIGUL


Dupa o asemenea vara capricioasa, mi-e si frica sa ma gandesc ce fel de iarna ne asteapta. Sa speram ca nu o sa fie una prea friguroasa. In orice caz, chiar si o temperatura in jurul valorii de zero grade Celsius poate pune probleme celor ce se antreneaza in aer liber sau in sali prost incalzite. Expunerea la temperaturi joase supune organismul unor solicitari adaptative deosebite, face activitatea fizica greu de suportat si poate fi chiar periculoasa pentru cei nepregatiti sa faca fata conditiilor climaterice extreme. De aceea, m-am gandit ca ar fi bine sa cunoasteti principalele semne si simptome ale expunerii exagerate la frig si sa stiti ce masuri trebuiesc luate.

Primul semn ca v-ati expus excesiv de mult la frig este, asa cum sunt sigur ca stiti, tremuratul. Aceste miscari incontrolabile ale organismului, nu reprezinta altceva decat contractii musculare rapide care au rolul de genera caldura. Atunci cand va este foarte frig si nu aveti posibilitatea sa va adapostiti rapid undeva unde sa va incalziti, atunci tot ceea ce puteti face este sa... tremurati. Nu incercati sa va inhibati acest raspuns automat al organismului. Este metoda lui "de urgenta" pentru a genera caldura. Insa este si un semnal clar ca, capacitatea de termoreglare a corpului este greu pusa la incercare.

Degeratura este o problema grava, si reprezinta inghetarea tesuturilor superficiale, de obicei la nivelul fetei, urechilor, degetelor de maini si picioare. Se manifesta prin urmatoarele simptome - dureri, senzatie de arsura, amorteala locala, mancarimi. Pielea devine initial alba si de consistenta tare, apoi pot sa apara vezicule cu lichid, descuamari si in final tesutul se necrozeaza, devenind albastru-violet. Prima masura in cazul degeraturilor este adapostirea intr-un loc incalzit, degajarea hainelor stramte, aplicarea de comprese caldute si tratarea ranilor deschise. Bineinteles, trebuie sa ajungeti cat mai rapid intr-un serviciu de urgente medicale.

Hipotermia reprezinta o scadere severa a temperaturii corpului, in urma expunerii la frig. Primele manifestari sunt tremuraturile, senzatia intensa de frig, stare de confuzie si dezorientare. Daca expunerea continua, tremuratul se accentueaza, apare lipsa de coordonare, reactiile sunt incetinite, vorbirea devine dificila, confuzie mentala, depresie, muschii capata un grad de rigiditate, apar tulburari de vedere si in cele din urma se instaleaza pierderea constientei. Primul ajutor in cazul unei persoane cu hipotermie consta in protejarea corpului cu paturi si transportarea de urgenta la spital.

Sigur, nu e de dorit sa ajungeti in nici una dintre aceste situatii, de aceea trebuie sa va protejati imbracandu-va adecvat cu temperatura la care va antrenati. Capacitatea de face fata efortului fizic scade semnificativ atunci cand temperatura este redusa; exista si alti factori care se adauga si influenteaza negativ: alimentatia inadecvata, deshidratarea, cosumul de alcool, anumite medicamente si afectiuni medicale.

Colegiul american de medicina sportiva are cateva recomandari pentru cei ce fac antrenament in conditii de frig:

  • Purtati mai multe randuri de haine, fiindca sunt mai calduroase decat o singura piesa de imbracaminte groasa. Un alt avantaj al "straturilor" este faptul ca puteti adauga sau da jos, putand astfel regla mai usor temperatura. Obiectivul este sa tineti corpul cald, sa reduceti transpiratia si sa evitati tremuratul.
  • Trebuie sa va acoperiti capul atunci cand faceti efort in frig, fiindca la nivelul capului si gatului se pierde o mare parte din temperatura corpului.
  • Acoperiti-va gura pentru a incalzi aerul pe care il inspirati.
  • Purtati doar haine uscate. Imbracamintea umeda de la transpiratie si precipitatii, creste semnificativ pierderea de caldura.
  • Alegeti doar incaltari ce absorb transpiratia si astfel previn scaderea temperaturii la nivelul picioarelor.
  • Beti lichide permanent, fiindca deshidratarea afecteaza capacitatea corpului de reglare a temperaturii si creste riscul aparitiei degeraturilor. Evitati consumul de alcool sau bauturi cu cafeina, pentru ca acestea predispun la deshidratare. Alcoolul dilata vasele de sange si mareste pierderea caldurii, crescand riscul hipotermiei. De asemenea, reduce capacitatea de a judeca lucid si de a lua cele mai bune decizii. Desi aparent da o oarecare senzatie de incalzire, nu are un efect durabil.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57243 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

DERETICAM SI NE ANTRENAM DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. ...
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...


BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...
PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii