Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ROSIILE SI BENEFICIILE LOR ASUPRA SANATATII
STEROIZII ANABOLIZANTI - faci ce vrei, dar stii ce faci ?
Concurs Satisfactor
Flexii inverse
DE CE SA ALEGI RAFTINGUL


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole DIETE CLASICE - O COMPARATIE
COENZIMA Q10, VERIGA LIPSA IN TRATAMENTUL CANCERULUI?
CE ESTE FOTOSENSIBILITATEA?
VARA ACEASTA ALEGE SNORKELING
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
De ce este important zincul Fierbinte
Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » 10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL

10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL


sursa foto: sxc.huStii deja ca trebuie sa maninci mai putin si sa faci mai mult sport pentru a slabi. Dar atunci cind cintarul pare intepenit cu citeva kilograme mai departe decit greutatea ta ideala s-ar putea ca metabolismul tau sa aiba nevoie de un impuls. Mici schimbari ale stilului de viata (cum ar fi sa nu tii regim!) pot asigura succesul. In continuare iata citeva sugestii simple despre accelerarea arderii caloriilor dupa parerea expertilor de virf si a ultimelor studii.

1. Mentine caloriile zilnice peste 1200

Suna contraintuitiv, dar mancand mai putin de 1200 calorii pe zi poate de fapt incetini slabitul. Cind maninci mult mai putin decit are nevoie organismul tau e posibil sa intre in starea de infometare si sa depoziteze grasime. O femeie de inaltime medie care este moderat de activa are nevoie de 1400-1700 de calorii pe zi. Si acele calorii ar trebui sa provina dintr-o varietate de nutrienti constind din carbohidrati bogati in fibre (cereale 100% integrale, fructe si legume), proteina slaba (peste, pui fara piele si muschi) si grasimi sanatoase (nuci, seminte, ulei de masline si avocado).

2. Pompeaza fier

Corpul tau mentine musculatura prin sinteza proteica, un proces de intensa ardere a caloriilor. Cercetatorii cred ca doar existenta muschilor arde 20-40 de calorii pe kg pe zi fata de arderea a 2-4 calorii pentru 1kg de grasime. Daca tii regim fara sa faci si exercitii de forta circa 25% din slabit va proveni din tesutul muscular. Asta suprima metabolismul pentru ca iti lipsesc caloriile aditionale pe care existenta musculaturii le arde. Deci incorporeaza antrenamentul cu greutati in programul tau de 2-3 ori pe saptamina, si ai grija sa incluzi toate grupele majore de muschi.

3. Misca-te continuu

A fi in miscare de-a lungul zilei accelereaza substantial metabolismul. Cei care fac zilnic orice fel de activitate fizica, iau in greutate mai putin decit cei ce stau cuminti. De aceea trebuie sa urci scarile in loc de a lua ascensorul si sa te ridici de pe scaun cel putin in fiecare ora. Aceste lucruri marunte se aduna.

4. Maninca iarba de mare

In timp ce efectul de ardere a grasimilor al ceaiului verde este binecunoscut, poate nu stii ca alta planta verde actioneaza in mod asemanator. Fucoxantina, cea care da ierbii de mare culoarea sa verde brun, s-a dovedit in studiile pe animale a avea un efect anti-obezitate. Pacientii cu o rata metabolica scazuta care nu pot tolera medicamentele pot folosi fucoxantina in combinatie cu ceaiul verde.

5. Adauga vinegreta la salate

Un studiu recent a aratat ca subiectii obezi care au inclus otet in regimul lor au obtinut o greutate mai scazuta, ca si niveluri mai scazute de grasimi si trigliceride. Cind maninci salata, amesteca ulei de masline si otet. Alaturi de efectul de reducere a grasimilor pe care il are otetul, grasimea sanatoasa din uleiul de masline te ajuta sa te simti satul mai mult timp, iar acidul sau oleic declanseaza eliberarea unui hormon de suprimare a apetitului.

6. Maninca peste

Acizii grasi omega-3, grasimile polinesaturate gasite in uleiul de peste, fac minuni pentru metabolismul tau. Uleiul de peste stimuleaza metabolizarea grasimilor. Infrupta-te din plin cu somon, tuna, sardele, pastrav in mod regulat. Somonul salbatic este cel mai bun pentru ca este foarte bogat in grasimi polinesaturate si il gasesti usor totdeauna inghetat sau in conserve. In zilele in care nu maninci peste gras, ia un supliment de buna calitate cu ulei de peste cu acordul doctorului tau.

7. Schimba cantitatea de calorii ingerate

Daca in mod constant consumi aceeasi cantitate de calorii, corpul tau se poate adapta prin reducerea ratei metabolice. Incearca un regim cu grasimi reduse timp de 4 saptamini urmat de 2 saptamini de ceva mai multe proteine, grasimi si carbohidrati. Cind te intorci la dieta cu mai putine calorii, ia avint si slabirea, in loc de a se plafona. Asigura-te doar ca saptaminile tale bogate in calorii nu sint exclusiv sarbatori la restaurant. Adauga doar pina la citeva grame in plus de proteine la toate mesele si pina la cel mult 2 portii de fructe si cereale pe zi.

8. Maninca mai multe lactate

Ribozid nicotinamida din lapte si toate celelalte produse din lapte ard grasimi. Avind la dispozitie o cantitate mai mare din aceasta substanta faciliteaza ca mitocondriile, unitatile producatoare de energie din celule, sa metabolizeze grasimile mai eficient in energie. In studiile pe animale, aceasta substanta a redus ratele obezitatii la sobolani, chiar la cei cu diete bogate in lipide. Incearca sa adaugi lapte la preparatele din blender si ia gustari constind din iaurt grecesc cu fructe.

9. Maninca mai mult pepene rosu

Arginina, un aminoacid preferat al verii, nu doar arde grasimi, dar si previne depunerea de lipide. Cresterea in greutate a fost cu 30% mai mica la sobolanii care au consumat acest supliment timp de 12 saptamini. Si multe alte beneficii descoperite in acel studiu: glicemia mai bine controlata, o masa musculara mai mare, semnificativ mai multa grasime bruna, tipul care arde calorii, si stimularea dezvoltarii musculare. Amesteca pepenele rosu in salatele de fructe si bauturi racoritoare sau gateste antreuri delicioase cu pepene!

10. Opteaza pentru tot ce e organic

Conservantii alimentari chimici cunoscuti ca obezogeni par sa fi contribuit la cresterea ratelor obezitatii in ultimii ani, dupa cum sugereaza cercetarile. Insa trebuie aflat cum exact functioneaza, pentru ca deocamdata oamenii de stiinta considera ca obezogenii afecteaza apetitul sau metabolismul sau determina ca celulele sa se transforme in celule grase. Asa incit maninca totul organic oricind e posibil, facind eforturi speciale sa eviti fructele si legumele care au cele mai multe pesticide.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 47579 ori.



De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.


Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!


10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa

3 Mai 2022

Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.

Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ECUATIA SLABIRII ECUATIA SLABIRII
www.ecuatiaslabirii.ro Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca. De ...
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
Sunt convins ca fiecare a trecut prin momente de stress ...


LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
Scaderea in greutate si menţinerea unei greutati cat mai aproape ...
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii vor sa faca ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 12 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii