Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam VIROZELE RESPIRATORII
Efectele aminoacizilor asupra eliberarii de hormon de crestere in timpul antrenamentelor
STII CAT TREBUIE SA SLABESTI?
MITURI
Campionii Sanatatii, editia 2-a


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Cum determinam consumul caloric
CSID - Alimentele imbogatite cu fier, calciu si iod pot fi daunatoare!
CREMA DE DOVLECEI
Flexii la scripete
FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL

10 TRUCURI CARE TE AJUTA SA ITI IMPULSIONEZI METABOLISMUL


sursa foto: sxc.huStii deja ca trebuie sa maninci mai putin si sa faci mai mult sport pentru a slabi. Dar atunci cind cintarul pare intepenit cu citeva kilograme mai departe decit greutatea ta ideala s-ar putea ca metabolismul tau sa aiba nevoie de un impuls. Mici schimbari ale stilului de viata (cum ar fi sa nu tii regim!) pot asigura succesul. In continuare iata citeva sugestii simple despre accelerarea arderii caloriilor dupa parerea expertilor de virf si a ultimelor studii.

1. Mentine caloriile zilnice peste 1200

Suna contraintuitiv, dar mancand mai putin de 1200 calorii pe zi poate de fapt incetini slabitul. Cind maninci mult mai putin decit are nevoie organismul tau e posibil sa intre in starea de infometare si sa depoziteze grasime. O femeie de inaltime medie care este moderat de activa are nevoie de 1400-1700 de calorii pe zi. Si acele calorii ar trebui sa provina dintr-o varietate de nutrienti constind din carbohidrati bogati in fibre (cereale 100% integrale, fructe si legume), proteina slaba (peste, pui fara piele si muschi) si grasimi sanatoase (nuci, seminte, ulei de masline si avocado).

2. Pompeaza fier

Corpul tau mentine musculatura prin sinteza proteica, un proces de intensa ardere a caloriilor. Cercetatorii cred ca doar existenta muschilor arde 20-40 de calorii pe kg pe zi fata de arderea a 2-4 calorii pentru 1kg de grasime. Daca tii regim fara sa faci si exercitii de forta circa 25% din slabit va proveni din tesutul muscular. Asta suprima metabolismul pentru ca iti lipsesc caloriile aditionale pe care existenta musculaturii le arde. Deci incorporeaza antrenamentul cu greutati in programul tau de 2-3 ori pe saptamina, si ai grija sa incluzi toate grupele majore de muschi.

3. Misca-te continuu

A fi in miscare de-a lungul zilei accelereaza substantial metabolismul. Cei care fac zilnic orice fel de activitate fizica, iau in greutate mai putin decit cei ce stau cuminti. De aceea trebuie sa urci scarile in loc de a lua ascensorul si sa te ridici de pe scaun cel putin in fiecare ora. Aceste lucruri marunte se aduna.

4. Maninca iarba de mare

In timp ce efectul de ardere a grasimilor al ceaiului verde este binecunoscut, poate nu stii ca alta planta verde actioneaza in mod asemanator. Fucoxantina, cea care da ierbii de mare culoarea sa verde brun, s-a dovedit in studiile pe animale a avea un efect anti-obezitate. Pacientii cu o rata metabolica scazuta care nu pot tolera medicamentele pot folosi fucoxantina in combinatie cu ceaiul verde.

5. Adauga vinegreta la salate

Un studiu recent a aratat ca subiectii obezi care au inclus otet in regimul lor au obtinut o greutate mai scazuta, ca si niveluri mai scazute de grasimi si trigliceride. Cind maninci salata, amesteca ulei de masline si otet. Alaturi de efectul de reducere a grasimilor pe care il are otetul, grasimea sanatoasa din uleiul de masline te ajuta sa te simti satul mai mult timp, iar acidul sau oleic declanseaza eliberarea unui hormon de suprimare a apetitului.

6. Maninca peste

Acizii grasi omega-3, grasimile polinesaturate gasite in uleiul de peste, fac minuni pentru metabolismul tau. Uleiul de peste stimuleaza metabolizarea grasimilor. Infrupta-te din plin cu somon, tuna, sardele, pastrav in mod regulat. Somonul salbatic este cel mai bun pentru ca este foarte bogat in grasimi polinesaturate si il gasesti usor totdeauna inghetat sau in conserve. In zilele in care nu maninci peste gras, ia un supliment de buna calitate cu ulei de peste cu acordul doctorului tau.

7. Schimba cantitatea de calorii ingerate

Daca in mod constant consumi aceeasi cantitate de calorii, corpul tau se poate adapta prin reducerea ratei metabolice. Incearca un regim cu grasimi reduse timp de 4 saptamini urmat de 2 saptamini de ceva mai multe proteine, grasimi si carbohidrati. Cind te intorci la dieta cu mai putine calorii, ia avint si slabirea, in loc de a se plafona. Asigura-te doar ca saptaminile tale bogate in calorii nu sint exclusiv sarbatori la restaurant. Adauga doar pina la citeva grame in plus de proteine la toate mesele si pina la cel mult 2 portii de fructe si cereale pe zi.

8. Maninca mai multe lactate

Ribozid nicotinamida din lapte si toate celelalte produse din lapte ard grasimi. Avind la dispozitie o cantitate mai mare din aceasta substanta faciliteaza ca mitocondriile, unitatile producatoare de energie din celule, sa metabolizeze grasimile mai eficient in energie. In studiile pe animale, aceasta substanta a redus ratele obezitatii la sobolani, chiar la cei cu diete bogate in lipide. Incearca sa adaugi lapte la preparatele din blender si ia gustari constind din iaurt grecesc cu fructe.

9. Maninca mai mult pepene rosu

Arginina, un aminoacid preferat al verii, nu doar arde grasimi, dar si previne depunerea de lipide. Cresterea in greutate a fost cu 30% mai mica la sobolanii care au consumat acest supliment timp de 12 saptamini. Si multe alte beneficii descoperite in acel studiu: glicemia mai bine controlata, o masa musculara mai mare, semnificativ mai multa grasime bruna, tipul care arde calorii, si stimularea dezvoltarii musculare. Amesteca pepenele rosu in salatele de fructe si bauturi racoritoare sau gateste antreuri delicioase cu pepene!

10. Opteaza pentru tot ce e organic

Conservantii alimentari chimici cunoscuti ca obezogeni par sa fi contribuit la cresterea ratelor obezitatii in ultimii ani, dupa cum sugereaza cercetarile. Insa trebuie aflat cum exact functioneaza, pentru ca deocamdata oamenii de stiinta considera ca obezogenii afecteaza apetitul sau metabolismul sau determina ca celulele sa se transforme in celule grase. Asa incit maninca totul organic oricind e posibil, facind eforturi speciale sa eviti fructele si legumele care au cele mai multe pesticide.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 55601 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
Este usor de inteles de ce invingerea unor obiceiuri nesanatoase ...
DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI
Bazata pe o relatie chimica intre alimente, aceasta cura de ...


7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR 7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR
Daca urmaresti folclorul arderii grasimilor, foarte posibil te vei descoperi ...
SAPTE PASI CATRE SLABIRE SAPTE PASI CATRE SLABIRE
In aceasta perioada a anului multe din obiectivele noastre pentru ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii