Supraponderal sau obez?

Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care greutatea unei persoane este cu 10%-20% mai mare decat "normal", conform unui grafic standard de greutate / inaltime.

Obezitatea este definita de obicei ca o conditie in care greutatea unei persoane este cu 20% mai mare decat greutatea normala. "Obezitatea morbida" inseamna ca o persoana fie are cu 50%-100% mai mult decat greutatea normala, sau are un exces ponderal care intervine serios in sanatatea sau functionarea normala a organismului.

Exista cateva teste care pot determina daca esti supraponderal sau obez. Dar, masurarea cantitatii exacte a grasimii corpului unei persoane nu este o sarcina usoara. Unele teste sunt mai precise decat altele.

Ce teste sunt disponibile pentru a diagnostica obezitatea?

Masurarea hidrostatica a procentului de grasime a organismului. Acesta este cea mai precisa metoda de evaluare a compozitiei organismului. In timpul testului, esti scufundat in apa in timp ce greutatea ta de sub apa este inregistrata.

Absorbtiometrie cu raze X cu energie duala (DEXA). Aceasta este o alta metoda precisa de a evalua grasimea organismului. In timpul acestui test, pacientul trebuie sa stea culcat pe spate aproximativ 20-30 de minute in timp ce fiecare sectiune a organismului este supusa sistematic razelor X.

Din nefericire, aceste metode, oricat de precise, nu sunt practice pentru persoanele obisnuite, si se fac numai in centrele specializate cu echipamente speciale. Ca rezultat, doctorii au creat metode mai usoare pentru a determina daca o persoana este supraponderala sau obeza. Acestea includ:

Sublere. Un subler este un dispozitiv care se foloseste pentru a masura cantitatea de grasime a organismului pe diferite parti ale corpului. Socotelile speciale va aduc procentajul de grasime a corpului bazat pe diverse masurari ale stratului de piele. Aceste dispozitive se folosesc frecvent in cluburile de sanatate si in centrele comerciale de slabire, dar rezultatele sunt exacte numai daca se executa corect.

Impedanta bioelectrica, BIA. Aceasta tehnica foloseste un dispozitiv care trimite impulsuri electrice nedureroase si inofensive prin corpul unei persoane, pentru a estima fiecare dintre diversele tipuri de tesuturi din corpul sau. Acestea includ cantitatea de muschi si alte tesuturi de carne ca si cantitatea de grasime si apa din organism. Cu cat cantitatea de grasime a unei persoane este mai mare cu atat mai mare este rezistenta la impulsurile electrice. BIA este o tehnica foarte precisa si este disponibila publicului pentru achizitionare sau poate fi gasita in centrele de reabilitare si gimnastica.

Grafice de greutate / inaltime. Niste tabele speciale pot determina daca o persoana este supraponderala. Pentru a obtine greutatea ideala, gasesti inaltimea ta in grafic, decizi daca esti slab, mediu sau corpolent si apoi poti gasi limita greutatii tale ideale, separat pentru femei si barbati. Totusi, aceasta metoda nu este intotdeauna precisa. De exemplu, tabelele cu greutate / inaltime pot indica daca o persoana musculoasa, carnoasa este "supraponderala" (muschii cantaresc mai mult decat grasimea) pe cand o persoana a carei greutate este in limita normalului poate de fapt sa aiba mai mult tesut gras decat este sanatos.

Indexul masei corporale. BMI-ul este acum cea mai intalnita metoda folosita in masurarea obezitatii. Iti masoara greutatea raportata la inaltime. Limita ideala este 18.5-24.9. O persoana cu BMI intre 25 si 29.9 este considerata supraponderala, BMI intre 30 si 39.9 indica obezitatea si BMI peste 40 indica obezitate maladiva.

Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.