Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DEGENERESCENTA GRASA A FICATULUI PRIN AGRESIUNEA ALCOOLICA
MANANCI SANATOS, MANANCI INTELIGENT
CEREALELE, BAZA ALIMENTATIEI OMULUI SANATOS
LA CE E BUN UN INSTRUCTOR PERSONAL?
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole HMB
Reducerea grasimii din dieta
PRIMAVARA SI TENUL
RECE SAU CALD ?
Adductia picioarelor la aparat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa iei in greutate Fierbinte
Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA

SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA


Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul apare ca urmare a dezechilibrului dintre "cantitatea" de stres la care este supus organismul si capacitatea acestuia de a se adapta. Supraantrenamentul conduce la diminuarea fortei si marimii si poate creste probabilitatea imbolnavirii.

Iata o lista cu cateva simptome ale supraantrenamentului:

- Reducerea dimensiunii musculaturii si fortei

- Recuperarea dupa antrenament este mai lunga decat in mod obisnuit

- Frecventa cardiaca de repaus este crescuta

- Tensiune arteriala crescuta dimineata, la trezire

- Dureri articulare si musculare

- Cefalee

- Tremor al extremitatilor

- Senzatie de oboseala

- Apatie

- Insomnie

- Pierderea sau scaderea apetitului

- Accidentari

- Diverse afectiuni

Ce mecanisme biochimice stau la baza starii de supraantrenare?

Dupa debutul unui antrenament ce consta in exercitii cu intensitate crescuta, in organism se secreta cortizol, un hormon care stimuleaza mecanismele de divizare a proteinelor in aminoacizii constituenti, care vor fi condusi ulterior la ficat unde vor fi transformati in glucoza (in procesul numit "gluconeogeneza").

Cu cat este mai lung antrenamentul, cu atat este secretat mai mult cortizol si deci cu atat mai multa proteina va fi distrusa. Se intra astfel intr-o "stare catabolica" si cum cel mai mare "depozit" de proteine se gaseste la nivel muscular, va inchipuiti unde va merge intai cortizolul. Studii stiintifice au aratat ca o ora de antrenament de forta va mari cantitatile de proteine la nivelul sistemelor imun si muscular, insa continuarea antrenamentului peste o ora va initia distrugerea acestor depozite.Supraantrenamentul se manifesta printr-o stare fizica proasta, care in cel mai bun caz are aspectul unei raceli, insa in cazuri mai nefericite poate provoca intinderi si chiar rupturi ale ligamentelor si tendoanelor, deoarece acestea sufera deteriorari structurale prin alterarea integritatii proteinelor.

"Vinovat" este cortizolul. Imediat dupa un efort de mare intensitate, organismul secreta acest hormon, care numara printre functiile principale transportul proteinelor la ficat, pentru a fi convertite in glucoza si utilizate ca substrat energetic. De ce sunt slabite in acest fel mecanismele de aparare ale corpului? Deoarece tot sistemul imun al omului are la baza proteine si daca acestea sunt in cantitate prea mica, in cele din urma va avea de suferit si sistemul imunitar.

Dr. L.Nieman, cercetator la Universitatea ameicana "Loma Linda" a descoperit ca atietii care se antreneaza de doua ori mai intens decat este normal recomandat vor inregistra de doua ori mai multe infectii virale, printre care si gripa. Dr. Nieman a studiat nivelul de cortizol in sange al acestor atieti. El a constatat ca dupa numai un singur antrenament de forta, cortizolemia acestor sportivi a crescut cu 60% fata de valoarea bazala.Printre primele celule care au avut de suferit datorita afectarii homeostaziei proteinelor au fost celulele limfocitare T, adica cele care formeaza prima linie de aparare impotriva infectiilor. Sistemul imunitar sufera o limitare cu mai mult de 30 de procente. Totusi, s-a constatat ca acest fenomen dureaza numai 6-8 ore.Probabil ca nu sunteti foarte impresionati de cele prezentate si va ganditi ca nu este prea mare riscul la care este supus organismul timp de 6-8 ore.

Ei bine, Dr. Nieman si alti oameni de stiinta au ajuns la concluzia ca dupa cateva zile de solicitare prin asemenea exercitii, perioada de risc se lungeste progresiv, pana in momentul cand productia de celule T se opreste. In plus, se inregistreaza o scadere a nivelului imunoglobulinelor, prima linie de aparare impotriva bacteriilor si virusurilor, fiind afectata mai ales productia de IgA, o imunoglobulina ce se gaseste si in saliva.Concluzia cercetatorilor este ca atietii isi pun in pericol prin supraantrenament nu numai programul de dezvoltare musculara, ci si starea de sanatate. Recomandarea lor este sa limitati durata antrenamentelor de forta la o ora sau chiar mai putin, ceea ce va reduce cantitatea de proteine ce vor fi catabolizate.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57703 ori.



Cum sa iei in greutate

5 Decembrie 2022

Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?

Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!

Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!


Cromul si slabirea

28 Noiembrie 2022

Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.

Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?

Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?


Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(11 Septembrie 2013 22:15) Ples Ovidiu a spus

Informatii utile.Chiar o sa ma ajute.Eu faceam cate 3 ore de antrenament in fiecare zi.Ms de informatii


Articole din aceeasi categorie

DERETICAM SI NE ANTRENAM DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. ...
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...


BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...
PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii