Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE
OBEZ, DAR SANATOS
Chirurgia limitativa
CUM SA TRAIM MAI BINE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole O NOUA IPOTEZA: OBEZITATEA AR PUTEA FI PROVOCATA DE UN VIRUS
6 STRATEGII CARE TE REVIGOREZA IN SEZONUL ESTIVAL
STRATEGII DE SCADERE IN GREUTATE
CUM MANCAM, ASA TRAIM
Campania Aripi Deschise
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Te ajuta CARNITINA sa slabesti? Fierbinte
Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Slabirea pe scurt
Ghidul scaderii in greutate

Slabirea pe scurt


Stabiliti obiective realiste

Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

Evitati regimurile de infometare
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
Consumati alimente considerate "sanatoase"

Nu consumati calorii "goale"

Evitati alcoolul
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

Evitati infometarea
Mancati totdeauna micul dejun
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

Consumati 2 litri lichide/zi
Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
Concentrati-va asupra mesei
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
Mestecati bine alimentele
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
Aruncati resturile
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 13380 ori.



Te ajuta CARNITINA sa slabesti?

28 Noiembrie 2023

Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.

Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!


Beneficiile vitaminei C

20 Noiembrie 2023

Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.

Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.


Beneficiile semintelor de susan

14 Noiembrie 2023

Presarate pe covrigi, chifle de burgeri sau in salate, semintele de susan trec adesea nebagate in seama. Sunt foarte mici si se pierd printre alte ingrediente. Totusi, pot fi un adaos valoros in alimentatia ta, deopotriva pentru gust si nutrienti.

In acest clip iti voi vorbi despre proprietatile acestor seminte marunte si cum sa le folosesti in bucatarie!



Articole din aceeasi categorie

Supraponderal sau obez? Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...
Riscuri asociate cu excesul ponderal Riscuri asociate cu excesul ponderal
Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...


Compozitia corpului Compozitia corpului
Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant ...
Energia si activitatea fizica Energia si activitatea fizica
Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate






1 2 »
Pagina 1 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii