Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CORP FERM LA ORICE VARSTA
ADIO, DURERI DE SPATE!
Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia mareste raspunsul la antrenamentul cu greutati
SA JUCAM TENIS!
CAND DISTANTA STA IN CALEA UNEI RELATII...


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CIORBA DE VACUTA
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate
5 MITURI DESPRE DIETA
Adductia picioarelor la aparat
Alexandra Igna
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Slabirea pe scurt
Ghidul scaderii in greutate

Slabirea pe scurt


Stabiliti obiective realiste

Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

Evitati regimurile de infometare
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
Consumati alimente considerate "sanatoase"

Nu consumati calorii "goale"

Evitati alcoolul
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

Evitati infometarea
Mancati totdeauna micul dejun
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

Consumati 2 litri lichide/zi
Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
Concentrati-va asupra mesei
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
Mestecati bine alimentele
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
Aruncati resturile
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 13925 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

Supraponderal sau obez? Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...
Riscuri asociate cu excesul ponderal Riscuri asociate cu excesul ponderal
Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...


Compozitia corpului Compozitia corpului
Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant ...
Energia si activitatea fizica Energia si activitatea fizica
Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate






1 2 »
Pagina 1 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii