Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CONSTIPATIA, O PROBLEMA FRECVENTA
MODURI SIMPLE DE A SCAPA DE 500 DE CALORII
Ramat din aplecat cu haltera
PE SCURT DESPRE PILATES
EXERCITII PENTRU UMERI FRUMOSI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite? Fierbinte
Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam STREETBALL - SPORTUL ELIBERARII
YOGA IN TIMPUL SARCINII
ANTRENAMENT CORECTOR
INFECTIILE URINARE
LIPODIZOLVAREA. SA TOPIM GRASIMILE!
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » SECRETELE MERSULUI LA SALA

SECRETELE MERSULUI LA SALA


SECRETELE_MERSULUI_L_58637.jpgProbabil ca ai incercat de mai multe ori sa te apuci "serios" de sala. Si de fiecare data avantul nu te-a tinut mai mult de trei saptamani, apoi ai facut pauza cateva zile pentru ca a intervenit ceva. Apoi ai constatat ca ti-a expirat abonamentul si pur si simplu nu ai mai avut timp sa il reinnoiesti. Pe cand te-ai hotarat in sfarsit sa iti iei inima in dinti si sa te intorci la locul fapei, constati ca ti s-a defectat masina. Bineinteles ca ai nevoie de ea pentru a merge la serviciu a doua zi, asa ca amani antrenamentul pentru un drum la service-ul auto. Si evenimentele neprevazute se tot ivesc, pana constati ca nu mai are rost sa mergi ca oricum vine iarna si o sa umbli mai mult infofolit, si poti sa iti ascuzi burtica sub niste haine groase.


Daca te regasesti in randurile de mai sus, cu siguranta esti constient ca nu procedezi bine. Sigur, poti sa o iei de la capat, sa iei si ceva prieteni cu tine, sa-ti faci un abonament nou, dar e foarte probabil ca ceea ce s-a intamplat cu tine sa se intample rand pe rand cu fiecare din prietenii tai, si sa sfarsesti poate prin a merge singur. Apoi, clar, vei renunta din nou.


Probabil acum incepi sa te intrebi cum pot unii sa se tina de treaba si sa mearga regulat la sala, in timp ce altora le e atat de greu?


Secretul succesului


In primul rand, trebuie sa stii ca nu e vorba nici de disciplina, nici de vointa, cum multi ar putea crede. Oricat ai fi de surprins, disciplina si vointa actioneaza doar pe termen scurt. Daca doresti sa ai siguranta ca vei merge in permanenta la sala in urmatoarele luni sau chiar ani, trebuie sa te asiguri ca o sa transformi exercitiile intr-un adevarat obicei. Iata cativa pasi pe care ii poti urma pentru a reusi sa te gandesti la mersul la sala ca si la ceva la fel de banal ca si bautul apei in fiecare zi.


Stabileste-ti scopul. Gandeste-te la exact ce vrei sa obtii, fie ca e vorba de muschi mai mari, mai putina grasime, mai multa forta sau viteza mai mare. Daca ai mai multe teluri, e recomandat sa iti stabilesti o ierarhie si sa nu te fortezi sa realizezi mai multe deodata. Incepe cu primul tel, indeplineste-l si treci mai departe si tot asa.


Stabileste-ti un termen-limita. E recomandat sa iti impui ca pana in data de x vei reusi sa iti indeplinesti primul scop, apoi urmatorul la alta data si asa mai departe. Centralizeaza toate aceste date pe o foaie si lipeste-o pe frigider, pe oglinda din baie sau pe noptiera, astfel incat sa te asiguri ca o vei vedea in fiecare zi, de mai multe ori.

Fa-ti un plan. Odata ce ai lamurit ce anume vrei sa realizezi la sala, e cazul sa pui la punct un plan care sa te ajute sa obtii ceea ce iti doresti. Stabileste exact ce exercitii vei face, intra in cele mai mici detalii si stabileste cate seturi si cate repetari vei face, si, mai ales, de cate ori vei merge la sala in cursul unei saptamani.


Timpul tau e pretios, asa ca fiecare minut petrecut la sala trebuie sa te aduca din ce in ce mai aproape de atingerea telurilor stabilite. Nu pierde timpul facand conversatie sau facandu-ti prieteni noi la sala. Sigur ca e sanatos sa socializezi, dar nu uita pentru ce esti acolo.


ANTRENEAZA-TE DIMINEATA. Daca ai avut o zi epuizanta la serviciu, ti se va parea cvasi-imposibil sa mergi la sala si sa te antrenezi o ora intreaga. O solutie ar fi sa te trezesti foarte devreme, sa iei micul dejun, sa iti pregatesti cele necesare pentru serviciu si sa dai o fuga la sala. Majoritatea salilor sunt dotate cu dusuri, asa ca nu vei avea nicio problema ca, o ora mai tarziu, sa iti urmezi programul obisnuit si sa mergi la serviciu. In plus, vei face inca un pas inspre atingerea telurilor, si vei catiga mai mult timp liber in ziua respectiva.


RESPECTA-TI PLANUL. Se poate ca tocmai acele zile in care nu simti absolut nicio tragere de inima sa mergi la sala sa fie dintre cele mai prolifice pentru exercitii. Poate tocmai datorita relatiei minte-corp vei avea unele din cele mai reusite antrenamente. Corpul va spune "nu pot, sunt obosit", dar mintea il va forta, dorind sa-ti urmezi constiincios planul.


Oricare ar fi explicatia, important e ca daca a sosit ziua de antrenament, atunci esti obligat sa mergi la sala. Fara scuze, mergi la sala si fa ce ai de facut. Chiar daca nu te simti tocmai in apele tale, mergi la sala si scade intensitatea exercitiilor. Simplul fapt ca te afli in sala este mai important decat calitatea propriu-zisa a antrenamentului. Tine minte, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat febra exercitiilor te va cuprinde si mai mult si mersul la sala va deveni un obicei.


FII INCREZATOR. Poti sa realizezi orice vrei, tot ce trebuie sa faci e sa crezi cu toata convingerea in asta. Stabilirea unui tel si a unui plan de bataie iti imping deja incredea in sine spre cote inalte.


Ai rabdare cel putin o luna de zile pana sa observi ca mersul la sala s-a transformat in obicei. Se poate ca dupa primele 30 de zile sa trebuiasca sa depui mai mult efort sa ajungi la sala. Nu trebuie sa te sperii, odata ce vei trece de aceasta perioada critica, totul ti se va parea mult mai usor. Isi va face simtita prezenta obisnuinta, si vei incepe sa mergi la sala aproape din inertie.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 69554 ori.



Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.


Nutritie sportiva - cum previi oboseala cronica?

14 Noiembrie 2021

Te poate ajuta alimentaţia să previi sau să ţii sub control starea de oboseala pe termen scurt? Dar cea pe termen lung, numită oboseală cronică?

Oboseala cronică poate fi o manifestare a mai multor situaţii, cum ar fi supraantrenamentul, boli virale, infecții ale căilor respiratorii superioare, nutriție inadecvată, deshidratare, tulburări alimentare, somn insuficient, stres psihologic, anxietate sau depresie.

In clipul ce urmeaza m-am referit in mod particular la preventia oboselii cronice la sportivi si am vorbit despre aportul de energie, aportul de macro si micronutrienti.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

METODA "HEAVY DUTY"
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
REFACEREA DUPA ANTRENAMENT
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...


SUPRAANTRENAMENTUL - UN PAS SPRE BOALA
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA
"Aerobic" inseamna "cu oxigen" si exercitiile aerobice implica mai multi ...


Alte articole despre Antrenament





Pagina 14 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii