Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MANANCA PE INDELETE!
MITUL APEI DISTILATE
YOGA IN TIMPUL SARCINII
CAFEINA
Ghidul scaderii in greutate


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DE CE SA BEI CEAI VARA?
BAUTURILE ENERGIZANTE
ANTRENAMENT DE TOAMNA
STEROIZII ANABOLIZANTI - faci ce vrei, dar stii ce faci ?
Elena Diaconu
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Câte dulciuri pot sa consume copiii? Fierbinte
Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » MERSUL PE ROLE, BENEFIC PENTRU SILUETA

MERSUL PE ROLE, BENEFIC PENTRU SILUETA


MERSUL_PE_ROLE_BENEF_62034.jpgPe langa faptul ca este distractiv, mersul pe role are si numeroase beneficii asupra organismului. Si pentru ca vremea te imbie sa iesi la plimbare, ai un motiv in plus pentru a-ti lua si rolele ca sa faci putina miscare. Chiar daca nu iti place sportul, vei vedea ca mersul pe role este chiar placut si daca mai convingi si 2-3 prieteni sa te insoteasca, timpul va zbura atat de repede incat nici nu iti vei da seama. Asadar, daca te pasioneaza catusi de putin sau suna tentant, in cele ce urmeaza vei afla care sunt beneficiile acestui sport.

De ce sa alegi ca sport, mersul pe role?

Este un sport relaxant si placut

Pentru ca este o activitate relaxanta, potrivita pentru orice persoana, indiferent de varsta. In cazul in care nu stii sa mergi pe role tin sa iti spun ca se invata destul de repede. Si o data ce ai invatat sa mergi pe role e pentru toata viata, ca si mersul pe bicicleta care nu se uita niciodata.

Te poti plimba oriunde

Cu rolele te poti plimba oriunde: prin cartier, in parc, pe drum, important este ca zona pe care o parcurgi sa nu aiba denivelari pentru a nu-ti ingreuna mersul. Indiferent de locul pe care il alegi, beneficiile mersului pe role se vor vedea cu siguranta.

Este sanatos

Cercetarile medicale au clasat mersul pe role pe locul 3 in topul celor mai sanatoase activitati fizice. Mai mult de atat, mersul pe role este considerat a fi mai sanatos decat jogging-ul deoarece nu forteaza articulatiile. In urma unui studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts s-a demonstrat ca mersul pe role provoaca cu 50% mai putine socuri ligamentelor.

Nu polueaza

Acest sport este distractiv, relaxant si nici nu polueaza. Gandeste-te cum ar fi daca pentru o zi toti oamenii si-ar lasa masina acasa si ar merge la serviciu cu bicicleta sau rolele. Aerul ar fi mult mai curat si mai putin daunator pentru sanatatea noastra.

Beneficiile mersului pe role

Antreneaza sistemul cardiovascular si respirator

Mersul pe role este unul dintre cele mai bune exercitii aerobice, imbunatatind sanatatea inimii si a plamanilor. Asociatia Americana pentru Inima a inclus mersul pe role pe lista sporturilor care antreneaza sistemul cardiovascular prin imbunatarirea circulatiei sanguine si reglarea ritmului cardiac.

Mareste rezistenta fizica

Mersul pe patine cu rotile lucreaza asupra echilibrului si centrului de greutate, iti imbunatateste mobilitatea si reflexele si iti intareste rezistenta, ajutandu-te sa obtii o buna conditie fizica.

Lucreaza toate grupele de muschi

De asemenea, acest sport lucreaza si toate grupele de muschi, avand un impact redus asupra ligamentelor, comparativ cu alergatul. Dupa o sesiune de mers pe role, muschii fesieri, ai abdomenului, coapselor si picioarelor vor tonifiati. Daca iti misti si bratele in acelasi timp, iti vei lucra aproape tot corpul.

Combinarea mai multor tehnici si miscari iti poate tonifia mult mai repede anumite grupe muscular precum gambele, coapsele, abductorii si fesierii. Asadar, daca patinezi cu viteza, in pozitie aplecata, cu genunchii indoiti si folosindu-te de brate pentru elan, iti vei lucra pe langa muschii picioarelor si pe cei pectorali si abdominali.

Arde caloriile

In doar o ora de mers normal pe role, vei arde peste 300 de calorii. Cu cat patinezi mai viguros si cresti intensitatea, cu atat vei arde mai multe calorii (poti pierde pana la 600 de calorii pe ora). Mersul pe role stimuleaza musculatura, transformand astfel zaharurile stocate in muschi, in energie si nu in grasime.

Iata cum poti sa slabesti atunci cand mergi pe role

- Incepe prin a merge pe role la o viteza mica, timp de 5 minute, pentru a-ti incalzi corpul. Patineaza pentru 20 de minute cu o viteza mai mare pentru a-ti mari ritmul cardiac. Dupa ce au trecut cele 20 de minute, incetineste si mergi pe role, intr-un ritm usor, timp in care muschii corpului vor fi mai relaxati. Alternarea dintre viteze se repeta si in ziua urmatoare.

- La fel ca in primele doua zile incepi prin a merge pe role intr-un ritm usor, tot timp de 5 minute. Mareste putin viteza pana cand ajungi la un ritm moderat si mergi asa timp de 30 de minute, dupa care revino la ritmul initial. Acelasi lucru fa si in ziua urmatoare.

- Indiferent de zi, incalizerea nu poate sa lipseasca. Asadar, timp de 5 minute, mergi pe role intr-un ritm lent, dupa care patineaza cu viteza timp de 40 de minute.

Acest program, conceput de catre Asociatia Internationala a Roller Skaterilor, poate fi urmat cateva saptamani la rand si poate fi ajustat in functie de nevoile tale. Este bine de stiut ca scaderea in greutate depinde in mare masura de caloriile pe care le consumi in fiecare zi. Asadar, un stil de viata adecvat, bazat pe o alimentatie sanatoasa si miscare fizica, te va ajuta sa slabesti frumos si sanatos.

Ce zici, mergi sa dai o tura cu rolele?



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 101595 ori.



Câte dulciuri pot sa consume copiii?

24 Iunie 2024

Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii în sănătate. Dulciurile, deși sunt atrăgătoare datorită gustului lor plăcut și culorilor vii, pot avea efecte negative asupra sănătății celor mici atunci când sunt consumate în exces. Acestea contribuie la dezvoltarea cariilor dentare, pot duce la creșterea în greutate și la apariția obezității, precum și la probleme de comportament cauzate de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

In acest clip iti voi oferi o serie de sfaturi care sa te ajute sa controlezi cantitatea de dulciuri consumata de copiii tai!


Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...


FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...
CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI? CAUTI SCUZE CA SA NU ALERGI?
Fiecare dintre noi ne gasim motive sa nu facem o ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii