Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitativ - nu se poate construi mai multa masa musculara, daca nivelul testosteronului nu este suficient de crescut. Dupa cum se stie, testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini, secretat in principal de catre testicul. Secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile). Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.

Testosteronul este un hormon anabolizant, care ajuta la construirea masei musculare - prin initierea sintezei proteinelor testosteronul reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.

Cercetarile au dovedit in mod constant ca nivelul seric al testosteronului este mai crescut dupa un antrenament de forta. Aceasta crestere este afectata de cantitatea de masa musculara stimulata, incarcatura folosita in cadrul antrenamentului si nivelul de intensitate.

Fiecare are o anumita cantitate de testosteron in organism - de la bebelusi, fetitele in pragul pubertatii, adolescentii si pana la batrinii aflati in ultimii ani ai vietii - dar nici unul dintre acestia nu are aceeasi crestere de la an la an a secretiei hormonale precum un barbat tinar. Secretia de testosteron creste de 10 ori in timpul puberatii, cu debutul intre 9 si 15 ani si atinge un nivel aproape de virf spre sfirsitul adolescentei. Din acest punct, nivelul de testosteron creste lent pina la 30 de ani, apoi are o evolutie stationara scazind si crescind in jurul unor mici virfuri.

Masa musculara a barbatului va atinge dezvoltarea maxima intre 18 si 25 de ani. Dorinta sexuala atinge un virf in jurul virstei de 30 de ani. Performanta sportiva, chiar si in cazul atletilor de elita, atinge un virf la inceputul decadei 20-30 de ani si scade la inceputul decadei 30-40 de ani.

Desigur, nici unul dintre aceste aspecte nu este inevitabil. Chiar daca nu esti atlet de performanta care se antreneaza din frageda copilarie, trebuie sa fi constient ca ai potentialul de a-ti dezvolta masa musculara si de a deveni puternic. Si in plus o sa readuci in viata ta sexuala ceva din vigoarea adolescentei, asta in cazul in care ai trecut de 35-40 de ani si lucrurile au inceput sa "scirtiie" putin.

Legatura intre testosteron si masa musculara este destul de clara in termeni generali: cu cit ai mai mult dintr-una, cu atit ai mai mult si din cealalata. Antrenamentul de forta, cu toate ca nu iti va produce o crestere permanenta a nivelului de testosteron, in mod sigur in va da citeva "impulsuri", producind o marire pe termen scurt. Iti recomand 4 metode prin care poti sa induci o crestere temporara a acestui hormon atit de important.

Fa exercitii care implica mare parte din muschii corpului tau, asa cum sunt genuflexiunile, indreptarile, tractiunile si flotarile la paralele.

Foloseste greutati mari - cel putin 85% din greutatea maxima cu cate poti face o repetare dintr-un anumit exercitiu.

Cind mergi la sala, antreneaza-te din plin - multe exercitii, multe seturi, multe repetari

Pauzele trebuie sa fie scurte - 30 - 60 de secunde

Desigur, nu poti integra simultan toate aceste idei in programul tau de antrenament. De exemplu, cind lucrezi mare parte din masa musculara cu greutate mare, nu poti avea un volum mare de exercitii si nici nu poti fi eficient daca faci pauze prea scurte intre serii. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebuie sa aplici principiul periodizarii antrenamentelor, cu alte cuvinte sa iti modifici strategia de antrenament la fiecare citeva saptamini, in loc sa faci exact aceleasi antrenamente pina la adinci batrineti.

Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!

FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?

Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.