Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FOLOSESTE TONING BALLS
PRACTICA QIGONG - ALTE BENEFICII, EXPERIMENTE SI RISCURI
CSID - Floricele de porumb reduc riscul de boli cardiovasculare si cancer
RATA MARINATA CU LEGUME
Chirurgia limitativa
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa NU te ingrasi in concediu Fierbinte
Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli....
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Stretching - spate - exercitii set 5
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI REDUCE POSIBILITATEA APARITIEI HIPERTENSIUNII ARTERIALE
Energia
SPANACUL
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TONIFIERE IN APA

EXERCITII DE TONIFIERE IN APA


EXERCITII_DE_TONIFIE_72274.jpgDespre exercitiile in apa s-a tot scris in ultima vreme, si vara care se instaleaza tot mai confortabil in scaun in ultima vreme te face sa iti doresti sa mergi la mare, la Baile Felix, sau cel putin la un strand frumos amenajat si sa te balacesti in voie, sa inoti, si, de ce nu, sa faci fitness in apa. Vezi din ce in ce mai multi instructori de aquagym pe marginea piscinelor si bazinelor din tara, invatandu-i pe cei din apa cum sa se antreneze si sa combine balaceala cu exercitiile in apa. Fitness-ul acvatic reprezinta asadar o alternativa grozava la mersul la sala in sezonul cald, si daca doresti cu adevarat sa imbini utilul cu placutul, iti recomandam sa acorzi atentie acestei activitati. Vei reusi nu numai sa te mentii in forma, dar si sa te eliberezi de stres si sa iti protejezi in acelasi timp cu succes articulatiile si muschii.

Exista o serie de aparate specifice acestui tip de fitness din apa, iar apartul Moonwalker este un astfel de exemplu. Cauta un strand unde poti sa te bucuri de un astfel de aparat, in special daca suferi de probleme legate de solduri sau incheieturi. Lucreaza-ti toate grupele de muschi in voie, fara a exercita o presiune periculoasa asupra lor. Intra in apa pana la nivelul gatului si bucura-te astfel de reducerea considerabila a fortei gravitationale, executand un antrenament complet asemanator celor de la sala de antrenament cu ajutorul acestui antrenament.

Poti sa te bucuri din plin de avantaje similare celor obtinute cu ajutorul acestui aparat si daca executi miscari specifice fitness-ului, fara a te ajuta de un aparat special in apa. Daca suferi de probleme ale sistemului cardiac sau suferi de probleme de greutate sau ale coloanei vertebrale, aceste exercitii ar trebui sa te ajute de asemenea sa faci efortul fizic ce in alte conditii probabil ti-ar fi interzis. Poti sa iti imbunatatesti circulatia sangelui si sa iti reglezi tensiunea arteriala in mod considerabil, dar si sa iti mentii inima sanatoasa, intarindu-ti miocardul.

Exista exercitii speciale destinate fiecarei grupe de muschi pe care le poti executa in apa, si ajutandu-te de faptul ca apa iti va proteja considerabil articulatiile, nu ai niciun motiv sa nu iti lucrezi fiecare grupa de muschi in parte. Chiar daca esti deja adeptul antrenementelor pe uscat si ai dezvoltat propriul program de antrenament, poti oricand sa il adaptezi cu succes la mediul acvatic. Rezultatele vor fi aceleasi, daca nu chiar mai bune, pentru ca vei obosi mai greu in apa. Iata o serie de exercitii pe care ai putea sa le imbratisezi de fiecare data cand mergi la bazin sau la strand si ai ocazia sa faci putin mai multa miscare in apa, pe langa deloc banalul inot.

REGULI DE BAZA

Retine ca diferenta gravitationala te va incurca putin la inceput cand vei dori sa executi anumite exercitii, asa ca aloca-ti putin timp pentru a te obisnui cu aceasta forta. Distribuirea uniforma a greutatii pe ambele picioare si mentinerea abdomenului incordat pe toata durata executarii exercitiilor in apa ar trebui sa te ajute foarte mult. E recomandat sa nu fortezi nota, chiar daca esti in apa si ti se pare ca majoritatea exercitiilor sunt de 10 ori mai usor de executat decat in sala de forta. Fara intinderi si aplecari �dramatice� - s-ar putea sa resimti efectele dupa ce vei iesi din apa.

EXERCITII IN APA PENTRU ABDOMEN

Daca esti interesat in mod special sa iti lucrezi abdomenul in apa, poti sa executi diferite exercitii care stimuleaza muschii abdominali in apa. De exemplu, poti sa stai cu spatele sprijinit de marginea bazinului, sa te sprijini pe umeri si sa iti aduci picioarele in pozitia care imita statul pe scaun, fara a le indoi. Mentine pozitia vreme de 10 secunde, nu uita sa respiri corespunzator, si coboara apoi genunchii, repetand exercitiul. Mentine-ti spatele in pozitie cat mai dreapta pe toata durata exercitiului.

Un alt exercitiu eficient pentru abdomen pentru care vei avea nevoie de greutati de maini este urmatorul: stand in sezut in apa, intinde-ti picioarele si ai grija ca varfurile sa fie ridicate spre suprafata apei. Intinde-ti bratele si sprijina usor greutatile pe genunchi. Apoi, foloseste-te de muschii abdominali si apleaca-te inainte, in timp ce iti ridici pieptul spre genunchi. Mentine-ti picioarele drepte in permanenta. Un exercitiu care seamana cu cel anterior presupune sa te intinzi in fata, in timp ce iti pui abdomenul la treaba, incercand sa iti aduci pieptul aproape de genunchi. Revino in pozitia initiala, apoi repeta.

Un alt exercitiu care iti lucreaza abdomenul si care presupune de asemenea folosirea greutatilor in maini este acesta: inchipuie-ti ca ai sta pe un scaun in apa, adopta pozitia cu pricina si tine-ti mainile in lateral, departate de corp. Indoaie picioarele (picioarele trebuie sa fie apropiate) si apleaca-te spre stanga, apoi spre dreapta.

EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI

Miscarea de forfecare este recomandata in apa pentru lucrarea muschilor fesieri si a bicepsilor femurali, tonifiindu-ti de asemenea muschii abdominali. De asemenea, un alt exercitiu care iti va tonifia muschii fesieri si soldurile este urmatorul: stai cu fata la marginea bazinului si tine-te folosindu-te de ambele maini. Ridica un picior in lateral si mentine spatele drept, apoi expira in timp ce ridici piciorul si nu rasuci glezna. Revino la pozitia initiala, repeta, si schimba piciorul de start.

EXERCITII PENTRU CVADRICEPS

Daca vrei sa executi un exercitiu care sa iti lucreze atat cvadricepsul, cat si bicesul femural, trebuie sa stai in apa mica, tinand picioarele departate la nivelul soldurilor, avand bratele indoite. Incepe prin a indoi incet genunchii, imitand o genuflexiune si impingand posteriorul cat de mult poti in spate. Nu arcui spatele si tine abdomenul incordat, expira si revino in pozitia initiala.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43804 ori.



Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!


Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!


Dietele restrictive - ajuta sau strica?

13 Iulie 2021

Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.

Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.

In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE
Bicicletele stationare reprezinta mijloace sigure si eficiente pentru cei ce ...
ABDOMENUL - SCURTA ANALIZA
"Vreau sa am un abdomen plat!", "Vreau sa mi se ...


PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
Este antrenamentul de forta o alegere buna pentru copii? Ar ...
IDEI PENTRU OAMENII OCUPATI
Am stat cu multa lume de vorba, atat despre programul ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 12 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii