Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CEAIURI VERSUS MEDICAMENTE
Flexii la scripeti (superior)
ALIMENTE CARE SABOTEAZA DIETA
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
CAFEAUA, UN PARADOX


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Ridicarea picioarelor din intins pe banca
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
ALIMENTATIE OPTIMA
MITURI DESPRE SLABIRE
Video - Discutii despre nutritie si scadere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali? Fierbinte
Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » ATKINS, DIETA CARE EVOLUEAZA

ATKINS, DIETA CARE EVOLUEAZA


ATKINS_DIETA_CARE_EV_30584.jpgDe cand a fost creata, dieta Atkins a adus numai controverse. Cei ce au condamnat-o spuneau ca lipsa carbohidratilor din alimentatie nu aduce si lipsa kilogramelor, iar efectul asupra sanatatii e mai mult nociv. In ciuda acestui fapt regimul a rezista si a evoluat, iar pentru cei fideli lui si-a adus si o noua infatisare.

Noul Atkins se vrea mai flexibil, incluzand mai mult legume si fructe plus o cantitate moderata de carbohidrati in fazele finale ale regimului. Ramane insa asa cum se vrea bogata in lipide, proteine si saraca in carbohidrati. In acest regim lipidele isi regasesc rolul lor de sursa sigura de energie, in timp ce glucidele cresc descarcarile de insulina ceea ce impiedica organismul sa arda grasimile. Insa atunci cand le reduci, scazi productia de insulina si cresti arderea grasimilor. Mai departe, pe linie de procese fiziopatologice, faptul ca nu mai abuzezi de insulina proprie iti reduce riscul de a face diabet zaharat, de afectiuni cardiovasculare, hipertrigliceridemie si per ansamblu binecunoscutul sindrom metabolic.

La ce ai liber cu noul Atkins ? La unt, sunca, smantana, carne si produse din peste, masline de orice culoare si legume sarace caloric. Poti manca indeosebi grasimi nesaturate ca maslinele si uleiul acestora, avocado, salate cu dressing, la fel ca si grasimi saturate provenite din carne. In ceea ce priveste proteinele, acestea provin tot din carne, oua, peste si branzeturi, nuci si seminte. Desi nu are un continut de proteine prea crescut care sa iti supuna rinichiul la o sarcina ridicata, este bine sa iti limitezi proteinele la 112g in cazul femeilor si 126g in cazul barbatilor pe zi.

In privinta carbohidratilor se trece la calcularea zaharurilor simple, care rezulta din excluderea fibrelor. Acestea din urma au marele avantaj ca nu modifica nivelul insulinei, pe cand ceilalti, din pacate, o fac. Asa ca in fazele initiale poti apela la vegetale precum salate, brocoli, spanac, rosii adaugand abia spre finalul regimului cateva fructe mai sarace in zahar. Interzise raman insa cerealele (produsele din grau, orez, porumb), fructele uscate, duciurile rafinate, snacks-urile. Se recomanda evitarea alcoolului la inceput, dar pe parcurs ai voie la un cocktail (fara adaos de zahar sau siropuri) sau un pahar de vin. Pentru ati pastra un nivel al energiei care sa faca fata efortului zilnic este bine sa iei zilnic multivitamine cu minerale sau omega-3 ca supliment.

Aportul total de calorii pe zi ar trebui sa fie de 1500-1800 in cazul femeilor si 1800-2200 pentru barbati. Se recomanda sa se bea cat mai multe lichide, deoarece o astfel de dieta are un semnificativ efect diuretic asupra organismului. Activitatea fizica nu este obligatorie in prima etapa a dietei, dar spre final se recomanda exercitiu fizic moderat.

Aceasta deoarece, s-a demontrat faptul ca ovarele polichistice asociaza rezistenta la insulina si hiperinsulinemie si calea cea mai sigura de a contracara efectele bolii este o dieta care sa nu descarce prea multa insulina.

Pana la urma suntem obezi de la faptul ca mancam mult prea mult si ca mare parte din dieta noastra se reduce la dulciuri rafinate, paine si produse de patiserie, cartofi preparati variat, paste si produse fast-food, asa ca nu-i de mirare ca un regim care le exclude nu are cum sa nu functioneze. Insa indiferent ce dieta vrei sa urmezi cel mai intelept gest este sa te adresezi inainte medicului specialist.

Iata cum ar trebui sa arate o masa zilnica conform dietei Atkins :

Dimineata : 2oua, sunca sau carnaciori cu garnitura de spanac inabusit
Gustare : branza de orice fel si o jumatate de avocado
Pranz : carne de vita la gratar sau fiarta cu salata verde in care poti adauga cateva masline, ceapa, otet si putin ulei de masline
Gustare : 10-12 masline combinate cu branza cedar
Seara: somon indiferent cum il doresti preparat cu salata de orice fel (poti adauga chiar 7-10 rosii cherry) si un dressing pe baza de maioneza, usturoi, smantana.


Dr. Ioana Simian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 40370 ori.



Acizii grasi Omega-3. De ce sunt esentiali?

23 Mai 2022

Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este extrem de important pentru mentinerea unei stari bune de sanatate, atat la adulti, cat mai ales la copii, iar daca vine vorba de sportivi, cu atat mai mult.

Organismul mamiferelor nu este capabil sa produca acizi grasi omega-3, prin urmare, suntem dependenti de aportul alimentar.

Dar ce face acizii grasi omega-3 sa fie asa speciali?


De ce este important zincul

17 Mai 2022

Dupa fier, zincul este al doilea cel mai abundent oligomineral din corp, fiind prezent in toate celulele. Zincul este un mineral necesar organismului uman in cantitati mici, insa este implicat in numeroase procese ce tin de metabolismul celular.

El contribuie la activitatea enzimelor in reactii chimice esentiale, la sinteza proteinelor, cresterea celulelor, vindecarea ranilor, sanatatea pielii, sinteza ADN-ului si functionarea imunitatii.


Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii