ARDE GRASIMEA EFICIENT

Nu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este inestetica, ci si grasimea de pe spate. Evidentierea grasimii de pe spate poate fi evitata daca porti un sutien care nu te strange sau optezi pentru o bluza mai larguta sau o camasa. Insa, nu intotdeauna vei putea sa ascunzi aripioarele de pe spate asa ca cel mai bine ar fi sa incerci sa scapi de ele definitiv. Cu ajutorul exercitiilor fizice vei obtine un spate sculptat, demn de invidiat.

Exercitii aerobice

Tonifierea muschilor spatelui te ajuta sa scapi de grasimea nedorita si sa previi aparitia anumitor afectiuni la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiile de tip aerobic sunt bune atat pentru arderea grasimii de pe spate, cat si de pe restul corpului. Pe de alta parte, aerobicul reduce tensiunea arteriala, mentine nivelul normal de zahar in sange, intareste sistemul imunitar, scade colesterolul rau, intareste inima si ajuta la eliminarea starilor depresive, cu alte cuvinte mentine starea generala de sanatate. Un exercitiu de aerobic, usor de facut in orice moment al zilei, chiar din confortul casei tale, consta in cateva miscari precise care in total dureaza aproximativ 10 minute. In pozitia de inceput trebuie sa stai in picioare, cu spatele drept si cu picioarele departate, tinand varfurile usor indreptate spre exterior si genunchii intinsi. In momentul in care te pregatesti sa executi miscarile ridica bratele pe langa cap, dupa care apleaca-te cat de mult poti, indreptandu-ti mainile catre interiorul picioarelor. Apoi, ridica-te si lasa-te usor pe spate, cat de mult pot, ca si cand te-ai arcui. Fa serii de cate 10-12 exercitii.

In cele ce urmeaza iti prezint alte 6 exercitii care ajuta la eliminarea grasimii de pe spate:

Exercitiul nr.1: In pozitia initiala trebuie sa stai cu spatele drept si picioarele departate fara sa indoi genunchii. In fiecare mana tine cate o o gantera, insa nu le strange prea tare cu degetele. Indoaie-te in fata la 90 de grade, iar mainile lasa-le sa atarne pe langa corp. pentru a incepe sa executi miscarile, ridica mainile la orizontala, indoaie coatele spre interior, dupa care impinge bratele in spate atat, fara sa te fortezi. Dupa cateva serii a cate 10 exercitii incearca sa impingi bratele cat mai mult pentru un efect mai bun.

Exercitiul nr.2: Pentru cel de-al doilea exercitiu ai nevoie de un scaun si doua gantere care sa nu fie prea grele. In pozitia initiala trebuie sa stai pe marginea scaunului, cu spatele drept si picioarele intinse, tinand cate o gantera in fiecare mana. Apleaca-te putin de la solduri, tine spatele tot drept si baga-ti barbia in piept. Ridica bratele lateral, indoind usor coatele si strange omoplatii cat mai mult. Stai in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care lasa-ti bratele pe langa corp si reia din nou miscarea.

Exercitiul nr.3: Asaza-te pe o suprafata tare pe burta, cu fata in jos, tine mainile intinse pe deaspra capului si picioarele drepte. In acelasi timp, ridica incet mana dreapta si piciorul stang, insa fara a-ti ridica pieptul si bazinul. Ramai in acea pozitie timp de cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.

Exercitiul nr.4: Pentru cel de-al patrulea exercitiu ai nevoie de o minge pentru gimnastica. In pozitia initiala trebuie sa te asezi cu abdomenul pe minge, tinandu-ti gatul si partea superioara a corpului paralele cu podeaua. Mainile trebuie sa le tii la ceafa pe orizontala, cu degetele incrucisate. Exercitiul consta in ridicarea partii superioare a corpului, in asa fel incat nivelul pieptului sa fie cu cativa centimentri mai sus de minge. Stai asa timp de 3 secunde, dupa care reia miscarea.

Exercitiul nr.5: Ca sa efectuezi miscarile acestui exercitiu ai nevoie de o gantera si o minge pentru gimnastica. Alege o gantera incat sa o poti ridica cu usurinta de 10-15 ori. Daca ai trecut de acest pas, iata in ce consta exercitiul. Pozitia de baza presupune sa stai cu genunchiul stang pe minge, in timp ce piciorul drept trebuie sa fie intins. Ridica mana in care tii gantera pana la nivelul pieptului, dupa care las-o usor jos, fara a atinge podeaua. Repeta exercitiul de 10-15 ori, apoi muta gantera in cealalta mana si executa aceleasi miscari. La urmatoarele doua seturi de exercitii foloseste niste gantere mai grele.

Exercitiul nr.6: Asaza-te pe burta cu mainile pe langa corp. In timp ce ridici picioarele, fara sa le indoi, ridica capul si umerii. Incearca sa mentii pozitia in care te afli timp de 20 de secunde, dupa care repeta miscarea de 5 ori.

Elena Diaconu

Acest articol a fost vizualizat de 53733 ori.