Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE IN TIMPUL SARCINII
ANTRENAMENTELE IN TIMPUL SARCINII
Sosirea pe lume a unui nou membru al familiei este intotdeauna motiv de sarbatoare. Dar cum ramane cu mersul la sala al viitoarelor mamici? Crezi ca trebuie sa stai pe tusa timp de 9 luni, sau mai mult, sau e bine sa faci exercitii chiar daca ai o sarcina in curs? Vestile sunt bune; in afara cazului in care medicul tau de familie sau medicul ginecolog iti recomanda sa eviti efortul fizic pe perioada sarcinii pentru a preintampina complicatiile, nu ai niciun motiv sa eviti antrenamentele tale obisnuite. Si, cel mai important, in cazul in care nu erai adepta exercitiilor fizice regulate inainte de a ramane insarcinata, ar fi cazul sa faci ceva in acest sens: apuca-te de sala sau aloca-ti suficient timp pentru a face miscare, deoarece sarcina ta va avea numai de castigat.
Nu trebuie sa te comporti ca si cand ai fi bolnava in timpul sarcinii si sa eviti astfel tot soiul de activitati. Dimpotriva, cu cat vei intelege mai repede ca sarcina este o stare fiziologica normala, in cazul in care esti la prima nastere, cu atat vei reusi sa iti usurezi sarcina. Antrenamentele iti vor da o stare de bine, te vor ajuta sa te simti mai putin stresata, iti vor pune in miscare sangele si vor elibera endorfinele, serotonina, dopamina si adrenalina, cunoscuti ca si hormonii fericirii. Vei reusi sa iti tonifici musculatura si sa arzi mai multe calorii atunci cand va veni vremea sa scapi de kilogramele acumulate in plus in timpul sarcinii. Vei reusi chiar sa iti tii kilogramele sub control cu o mai mare usurinta, iar recuperarea ta post-nastere va fi mult mai simpla.
Retine ca e bine sa faci miscare intr-un ritm moderat, deoarece miscarea moderata ajuta circulatia sangelui, iti da energie si o stare de bine. In plus, iti vei tonifica musculatura, iar articulatiile vor deveni mai flexibile. Travaliul va fi mult mai usor, durerile de spate specifice unei sarcini in curs se vor diminua considerabil, si la fel se va intampla si cu crampele. Cu siguranta ca orice sarcina echivaleaza cu cateva kilograme bune in plus, dar daca vei decide sa faci miscare in mod regulat, vei reusi sa lupti mai eficient impotriva ingrasarii excesive. Fireste ca trebuie sa te hranesti in mod corespunzator pentru a-i asigura copilului tau toti nutrientii de care are nevoie. Dar asta nu inseamna ca e necesar sa pui pe tine o gramada de kilograme in plus, pentru ca nu vei face altceva decat sa iti ingreunezi nasterea si recuperarea specifica perioadei de dupa nastere. Mananca sanatos si echilibrat si vei avea toate sansele sa aduci pe lume un copil sanatos care va primi nota maxima la nastere. Asadar, ce fel de miscare iti este recomandata acum, in calitate de viitoare mamica?
AEROBIC SI PLIMBARI
In cazul in care ai fost diagnosticata cu o boala cardiovasculara, de plamani, daca suferi de diabet sau obezitate sau in cazul in care te-ai confruntat cu anumite complicatii care sunt specifice sarcinilor cu probleme, ai grija sa te consulti cu medicul tau inainte de a intreprinde orice forma de activitate fizica. In cazul in care sanatatea iti permite, poti sa iei in considerare cateva activitati fizice moderate care iti fac cu ochiul mai mult si sa incepi sa le practici, alternandu-le.
Poti sa incepi prin a-ti forma un program zilnic pe care sa il folosesti pentru a te plimba. E ieftin, la indemana oricui, si te va mentine intr-o forma buna pe durata sarcinii. Poti sa te plimbi chiar si cand ai o sarcina care a implinit 9 luni, si poti sa iti imbunatatesti astfel circulatia sangelui, sa iti pui articulatiile la munca, si sa iti mentii inima sanatoasa. Evita totusi sa te plimbi cand este prea frig sau prea cald. Plimbarile de circa jumatate de ora sunt recomandate - tine minte sa incalti o pereche de pantofi comozi, adidasi sau tenisi, si incearca sa nu porti tocuri pe perioada sarcinii.
Daca vrei ceva mai mult de niste plimbari, poti sa faci o forma de aerobic destinata femeilor insarcinate. Vei avea ocazia sa intri in contact cu alte viitoare mamici, sa iti exprimi sentimentele, temerile, problemele, sa socializezi si sa te bucuri de o serie de avantaje de ordin psihic, pe langa posibilitatea de a-ti pastra greutatea in limitele normale. Daca nu stiai pana acum, cu ajutorul exercitiilor fizice de tip aerobic dimensiunea placentei se va mari, iar viitorul tau copil va reusi sa absoarba si mai multi nutrienti si va fi si mai bine oxigenat. Poti chiar sa imbratisezi o varianta moderata a exercitiilor de tip Tae-Bo sau step aerobic.
YOGA, PILATES SAU DANS PENTRU VIITOARE MAMICI
Yoga te poate ajuta sa te relaxezi mult mai usor, sa iti mentii corpul sanatos si in forma, sa iti cresti considerabil flexibilitatea ligamentelor si sa iti userezi astfel travaliul in mod considerabil. Vei retine mai putina apa si iti vei imbunatati circulatia, iar stretching-ul specific iti va calma durerile asociate cu sarcina.
Exercitiile de tip Pilates se desfasoara in pozitia culcat pe spate sau pe o parte in cazul gravidelor, pentru a proteja spatele cat mai mult. Aceste exercitii actioneaza asupra abdomenului, muschilor picioarelui si spatelui, contribuind astfel la travalii si recuperari mai usoare.
Daca iti place oricum sa dansezi, poti sa te gandesti la aceasta forma de miscare ca la o alternativa buna pe perioada sarcinii. Stai departe de dansurile foarte energice care iti solicita spatele - fara sarituri, fandari, si alte miscari solicitante. Invata sa iti recapeti echilibrul in cazul in care ai o sarcina mai avansata si imbunatateste-ti flexibilitatea si musculatura.
INOT SAU GIMNASTICA ACVATICA
Daca iti place sa inoti, profita din plin de acest hobby si lucreaza-ti abdomenul, picioarele si spatele, profitand de faptul ca apa te va ajuta sa te simti usoara ca un fulg, scapand pe moment de greutatea burticii. Gimnastica acvatica este de asemenea recomandata in cazul femeilor insarcinate. Totusi, ai grija sa nu te epuizezi; incearca sa nu depasesti jumatate de ora de miscare in apa sau pe uscat si la primele semne de oboseala, ai grija sa te opresti.
EXERCITIILE DE TIP KEGEL
Aceste exercitii iti lucreaza zona pelviana, iti tonifica muschii din aceasta regiune si te pregatesc de o nastere naturala. Incontinenta urinara poate fi de asemenea tinuta la distanta cu succes daca vei alege sa practici acest gen de exercitii de cateva ori pe zi.
Alexandra Igna
Acest articol a fost vizualizat de 52608 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Reabilitarea fizica este componenta majora a reabilitarii cardiace complete dupa ...