Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CSID - Gustarile in parc si riscul de obezitate
STEROIZII ANABOLIZANTI - faci ce vrei, dar stii ce faci ?
DE CE SA ALEGI RAFTINGUL
PREVENIREA BOLILOR PRIN DIETA SI NUTRITIE
PLATOUL - UNA DIN PROBLEMELE CURELOR DE SLABIRE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum sa mananci mai economic Fierbinte
E scump să mănânci sănătos? Unii spun că da și că bugetul lunar li s-ar da peste cap dacă și-ar...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PIFTIE DE PORC
AI GRIJA DE INIMA TA!
CELE MAI SANATOASE 10 BUCATARII ETNICE
FA SPORT PE PLAJA!
EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - spate - exercitii set 2
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - spate - exercitii set 2


Stretching__spate__e_41788.jpgPozitia initiala = asezat pe podea sau saltea, cu picioarele intinse si departate, spatele drept, privirea inainte.

Pregatire = ridicati bratele in fata pana devin paralele cu podeaua.

Executie si postura finala = rotiti amandoua bratele, trunchiul si capul in aceeasi directie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = erectori spinali ( + oblici)




Stretching__spate__e_14272.jpgPozitia initiala = culcat pe spate, cu picioarele paralele, lipite, varfurile degetelor mainilor la tample

Pregatire = indoiti usor genunchii si lipiti talpile de podea.

Executie si postura finala = ridicati toracele la 30-45º, incercand sa apasati cu  regiunea lombara pe sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Este gresit sa lasati picioarele intinse, fiindca asfel veti obliga regiunea lombara sa se arcuiasca foarte mult.

Grupa musculara vizata = erectori spinali


Stretching__spate__e_4187.jpgPozitia initiala = in genunchi, cu calcaiele sub fese si varfurile orientate spre in spate

Pregatire = aplecati corpul in fata peste coapse si intindeti bratele inainte. Capul se aseaza intre brate, in prelungirea corpului.

Executie si postura finala = apropiati cat mai mult corpul de coapse, impingand usor bratele spre inainte. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = erectori spinali, mare dorsal




Stretching__spate__e_72100.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = ridicati picioarele si aduceti soldurile deasupra capului

Executie si postura finala = coborati genunchii la sol, in partile laterale ale capului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = erectori spinali

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 19904 ori.


Articole din aceeasi categorie

Stretching  - spate - exercitii set 1 Stretching - spate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o ...
Stretching - spate - exercitii set 3 Stretching - spate - exercitii set 3
Pozitia initiala = culcat pe spatePregatire = culcati-va pe podea ...


Stretching - spate - exercitii set 4 Stretching - spate - exercitii set 4
Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la o ...
Stretching - spate - exercitii set 5 Stretching - spate - exercitii set 5
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






« 1 2 3 »
Pagina 2 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii