Stretching - spate - exercitii set 2

Pozitia initiala = asezat pe podea sau saltea, cu picioarele intinse si departate, spatele drept, privirea inainte.

Pregatire = ridicati bratele in fata pana devin paralele cu podeaua.

Executie si postura finala = rotiti amandoua bratele, trunchiul si capul in aceeasi directie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in ambele parti. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = erectori spinali ( + oblici)




Pozitia initiala = culcat pe spate, cu picioarele paralele, lipite, varfurile degetelor mainilor la tample

Pregatire = indoiti usor genunchii si lipiti talpile de podea.

Executie si postura finala = ridicati toracele la 30-45º, incercand sa apasati cu  regiunea lombara pe sol. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Este gresit sa lasati picioarele intinse, fiindca asfel veti obliga regiunea lombara sa se arcuiasca foarte mult.

Grupa musculara vizata = erectori spinali


Pozitia initiala = in genunchi, cu calcaiele sub fese si varfurile orientate spre in spate

Pregatire = aplecati corpul in fata peste coapse si intindeti bratele inainte. Capul se aseaza intre brate, in prelungirea corpului.

Executie si postura finala = apropiati cat mai mult corpul de coapse, impingand usor bratele spre inainte. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = erectori spinali, mare dorsal




Pozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = ridicati picioarele si aduceti soldurile deasupra capului

Executie si postura finala = coborati genunchii la sol, in partile laterale ale capului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = erectori spinali

Dr. Serban Damian

Acest articol a fost vizualizat de 18686 ori.