Stretching - abdomen - exercitii set 1

Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii in extensie.

Pregatire = ridicati bratul drept si asezati mana stanga pe soldul stang.

Executie si postura finala = aplecati corpul in partea stanga, indoind usor genunchiul drept. Intindeti cat puteti flancul drept. Nu va aplecati in fata si nu indoiti bratul drept. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = oblici (intern, extern), intercostali.

Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti, bratele pe langa corp.

Pregatire = aplecati-va lateral, dar nu si in fata.

Executie si postura finala = printr-o miscare lenta incercati sa atingeti calcaiul cu mana. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = oblici ( + lombari, erectori spinali)

Pozitia initiala = culcat pe spate, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt

Pregatire = intindeti-va pe podea sau pe saltea cu fata in sus. Indoiti genunchii si asezati talpile lipite pe sol.

Executie si postura finala = aplecati ambii genunchi si un sold catre o parte sau alta. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea si in partea cealalata. Umerii raman lipiti de sol pe toata durata exercitiului. Piciorul care ajunge sus se poate sprijini pe cel aplicat pe sol. Repetati de 5 ori, lent si controland permanent miscarea. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Nu este recomandata ridicarea asimetrica a corpului si picioarelor, deoarece acesta miscare de torsiune supune regiunea lombara la un stres prea mare.

Grupe musculare vizate = oblicii (+Ã‚ erectorii spinali)

Dr. Serban Damian

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50042 ori.

Alimente care te scapa de raceala

22 Mai 2023

Racesti des? Consuma alimentele despre care vorbesc in acest clip!

De doua ori pe an se instaleaza sezonul virozelor respiratorii, al gripelor si al racelilor, ca sa nu mai spun ca nici de covid n-am scapat inca... Vedem peste tot, pe strada, prin magazine, prin mijloace de transport in comun, la birou, la scoala, adulti si copii raciti, tusind, stranutand. Si nu prea mai purtam nici masti de protectie... Iar multi, din pacate, n-au invatat inca sa puna mana corect la gura si la nas atunci cand stranuta sau tusesc. Ideal ar fi ca atunci cand avem gripa sa stam in casa si sa ne tratam corect.

Dieta pentru cei care slabesc greu

15 Mai 2023

Pot fi multe motive pentru care nu reusesti sa slabesti asa cum ti-ai dori, insa realitatea este ca in cele mai multe situatii oamenii nu fac exact lucrurile simple si eficiente, despre care o sa iti vorbesc in acest video.

In acest clip vreau sa iti spun cateva lucruri esentiale pe care ar trebui sa le stie oricine isi doreste sa slabeasca. Daca la final o sa spui ca deja stiai aceste “secrete”, atunci intreba-te ce faci gresit si apoi corecteaza, ca sa te bucuri de rezultatele dorite!

Cum cresti consumul de proteine

7 Mai 2023

Proteinele sunt responsabile pentru numeroase procese esentiale din corp, te ajuta sa te saturi cand mananci, sa pui masa musculara, sa-ti dezvolti forta si pot chiar contribui la slabire. De aceea nu este de mirare ca tot mai multi oameni sunt interesati sa aiba in alimentatie o cantitate consistenta de proteine.

Iata ce trebuie sa faci ca sa mananci mai multe proteine!