Sunteti aici :: Slabire » NOI REGULI ALE DIETEI - 6 MODURI SURPRINZATOARE DE A SLABI
NOI REGULI ALE DIETEI - 6 MODURI SURPRINZATOARE DE A SLABI
Trebuie sa uiti orice truc de reducere a carbohidratilor, de incetare a poftelor, pe care il stii. Am analizat pentru tine ultimele cercetari despre dieta pentru cei mai slabi dintre cei slabi.
1. Regula veche: redu carbohidratii
De ce ar trebui sa o incalci: Dietele scazute in carbohidrati au domnit in timpul nebuniei Atkins, dar pe termen lung oamenii nu le pot mentine. Potrivit unui studiu dintr-o prestigioasa revista de medicina interna, cei ce tin regim si maninca moderat carbohidrati pierd cam 3 kg mai mult decit cei care ii evita.
Noua regula: Maninca 5 portii de cereale zilnic, in special din cele integrale (ovaz, orez brun), dupa cum spune conducatorul grupului care a intreprins studiul. Carbohidratii furnizeaza energie mare si fibre. In plus, evitarea lor este nerealista. Dar deja stiai asta.
A. Este mai usoara, dar portofelul ei nu este mai usor. Nu-ti vom cere sa stai deoparte simbata seara sa tai cupoane pentru reduceri din ziare, dar cele mai multe lanturi de supermarket-uri vor afisa online promotiile lor saptaminale, asa ca intra pe site-urile respective inainte de a te duce la cumparaturi. Ajusteaza-ti meniul si lista de cumparaturi in functie de ceea ce are pretul redus, sau compara promotiile citorva magazine diferite, daca ai in apropiere mai mult de unul din care sa alegi.
B. Sa comanzi mincarea de la restaurant pentru acasa? Daca vei comanda de la un lant important, cum ar fi pizza Domino, verifica intii promotiile si codurile cupoanelor. Unele website-uri clasifica si codurile cupoanelor dupa rata lor de succes, dupa cum poti vedea vizitindu-le.
2. Regula veche: evita galbenusul de ou
De ce ar trebui sa o incalci: Intr-un studiu desfasurat la o mare universitate britanica cei ce tineau regim si care au mincat cite doua oua zilnic timp de 12 saptamini au pierdut aceeasi cantitate de grasime si si-au redus colesterolul cu acelasi volum ca si cei care nu au mincat asta. Autorul principal al studiului, profesor de metabolism nutritional, spune ca in oua este putin colesterol comparativ cu gramele de grasimi saturate din carnea procesata.
Noua regula: Galbenusurile au proteine, calciu si fier. Maninca-le ca parte a unei diete echilibrate si evita alimentele procesate precum salamul, adevaratele depozite de colesterol.
3. Regula veche: "mergi la pascut si rumega" tot timpul zilei
De ce ar trebui sa o incalci: Studii din anii '90 au gasit ca luind gustari toata ziua scade apetitul. Dar un nou studiu canadian publicat intr-un apreciat jurnal de nutritie nu gaseste nici o diferenta de scadere in greutate intre femeile care au mincat intre mesele principale si cele care nu au facut asta.
Noua regula: Maninca mese cite vrei, spune autorul studiului, profesor de cinetica umana. Dar masoara caloriile. O femeie ar trebui sa consume in general cam 1200 de calorii pe zi pentru a slabi, dar trebuie sa-ti consulti si medicul. Totdeauna este energia care intra versus energia care iese.
4. Regula veche: fara gustari la miezul noptii
De ce ar trebui sa o incalci: Un studiu recent dintr-un cunoscut jurnal despre obezitate a concluzionat ca subiectii nu s-au ingrasat in functie de cind au mincat, ci de cit au mincat. Metabolismul are programul sau indiferent de ora zilei. Maninca o cina sanatoasa la 10 seara si nu vei mai rontai chips in fata televizorului.
Noua regula: Poti minca tirziu daca asa iti place, dar nu depasi numarul de calorii. Nu poti inchide usa frigiderului? Experimenteaza cu mese de diferite marimi, dupa cum sfatuieste unul din autorii studiului, profesor de nutritie si psihiatrie. Nu este important sa maninci la o anumita ora, si nu e nici o regula despre cit sa astepti intre mese. Dar a deveni prea infometat duce la supraalimentare, asa ca imparte caloriile intr-un mod care functioneaza bine pentru tine.
5. Regula veche: intoarce-te la prohibitie
De ce ar trebui sa o incalci: Alcoolul este incarcat de calorii, dar un studiu al unei cunoscute reviste de medicina interna a gasit ca femeile care beau moderat s-au ingrasat mai putin decit femeile care nu beau niciodata. Alcoolul incetineste enzimele digestive si inhiba consumul nutrientilor, asa incit corpul tau nu absoarbe atit de multa mincare cum ar face-o fara alcool, sustine principalul autor al studiului , profesor de medicina.
Noua regula: Iti place alcoolul? Poti sa bei fie doua pahare de vin rosu sau alb, doua sticle de bere, sau o masura dintr-o bautura tare zilnic. Alcoolul te poate ajuta sa mentii o greutate normala. Noroc!
6. Regula veche: nu ceda poftelor
De ce ar trebui sa o incalci: Un alt studiu britanic arata ca daca te abtii de la diferite tratatii, pina la urma te vei indopa cu ele. Cercatatorii canadieni au gasit ca deprivarea oamenilor de anumite alimente duce la mincatul in exces.
Noua regula: Sa-ti satisfaci poftele cu moderatie, spune un profesor de psihologie. Maninca portii mici din lucrurile care-ti plac. Tu decizi cit de mult vei minca - sa spunem, doua patratele de ciocolata. Pune restul in dulap si infrupta-te.
Acest articol a fost vizualizat de 56459 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...