Sunteti aici :: Antrenament » INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
INTENSITATEA ANTRENAMENTELOR
Atunci cand va antrenati trebuie sa mentineti nivelul efortului la o anumita intensitate, astfel incat acesta sa fie eficient. Pentru ca nu aveti la dispozitie in salile de fitness aparate mai mult sau mai putin sofisticate cu care sa masurati diversi parametrii fiziologici ai organsimului, cea mai la indemana metoda ramane "testul conversatiei", o metoda orientativa dar utila si usor de aplicat. Am intalnit o clasificare simpatica care sper sa va fie de folos. Puteti sa aflati nivelul efortului depus, incadrandu-va intr-una din categoriile urmatoare:
Nivelul 1 - ma uit la televizor si mananc bomboane
Nivelul 2 - ma simt bine si as putea sa mentin acest ritm toata ziua
Nivelul 3 - inca ma simt bine, dar respir putin mai greu
Nivelul 4 - transpir putin, ma simt inca destul de bine si as putea sa port o conversatie fara prea mult efort
Nivelul 5 - destul de confortabil, transpir destul de mult, dar pot inca sa vorbesc fara probleme
Nivelul 6 - pot inca sa vorbesc, dar respir dificil (gafai)
Nivelul 7 - pot inca sa vorbesc, dar nu prea imi vine sa o fac. Transpir foarte tare.
Nivelul 8 - daca ma intrebi ceva pot sa mormai un raspuns, dar nu pot sa mentin acest ritm prea mult timp
Nivelul 9 - probabil ca o sa mor
Nivelul 10 - am murit :)
Un antrenament obisnuit ar trebui sa fie efectuat la nivelul 5 sau 6, in timp ce un antrenament tip interval (cu variatii de intesitate) ar trebui sa se defasoare astfel: peroada de efort moderat la nivelul 4 sau 5, iar faza de efort intens la un nivel de maxim 9.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 45355 ori.
Totul despre DIETA NORDICA
19 Septembrie 2023Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.
De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.
Beneficiile pentru sanatate ale cireselor
11 Septembrie 2023Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.
Gustari de luat la drum
28 August 2023Pentru ca teleportarea inca nu e disponibila, vacantele inseamna si drumuri.
Ca sa ajungi la destinatia mult-dorita, e nevoie sa iei masina, avionul, trenul, autobuzul.
Daca pleci in concediu si ai de facut ore intregi pana acolo, ti-am pregatit o lista cu gustari sanatoase si practice pentru drum.
Se intampla sa cunosti o persoana. Din vorba in vorba ...
"Heavy Duty" este o sintagma introdusa de Mike Menzer, o ...
Refacerea in sport este definita ca fiind restabilirea capacitatii de ...
Supraantrenamentul este inamicul numarul 1 al sportivilor, dupa accidentari. Supraantrenamentul ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii