Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Stretching - gambe - exercitii set 1
DE CE NE INGRASAM?
CU PASI MARUNTI SPRE KILOGRAMELE IN MINUS
Exercitii pentru muschii feselor
Extensia spre posterior a bratului cu gantera
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Promotia lunii decembrie 2020 Fierbinte
In luna decembrie, Centrul Medical Superfit iti ofera serviciile la un pret cu 25% mai mic!rnSi nu doar atat:...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Concurs Slim Fit
CSID - Exista trucuri care ascund alcoolul din organism?
SANGELE VINDECATOR
Emisiunea Topsport - Tratamentul durerilor lombare
CAFEAUA, UN PARADOX
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Nutritie » FRUCTELE IN EXCES INGRASA

FRUCTELE IN EXCES INGRASA


FRUCTELE_IN_EXCES_IN_66274.jpgTrebuie sa mancam fructe zilnic pentru a ne mentine sanatosi si tineri, dar, atentie(!), fructele in exces ingrasa. In timpul dietei, fructele reprezinta sursa de glucide a organismului, insa nu ar trebui sa mancam mai mult de doua fructe pe zi atunci cand vrem sa slabim.

Daca esti o persoana sanatoasa, care nu are probleme cu greutatea, poti manca si mai multe fructe, fara sa ai motive de ingrijorare. Insa daca esti supraponderal/a sau ai probleme ca diabetul zaharat, excesul de fructe devine un pericol pentru sanatatea ta.

Nu toate fructele sunt dietetice, insa chiar si cele cu un continut de fructoza ridicat sunt de preferat in locul unei prajituri atunci cand ne dorim sa slabim.

De ce ingrasa excesul de fructe?

Zaharul din fructe (fructoza) mareste glicemia ca orice alt tip de zahar, de aceea, desi tii o dieta si mananci doar fructe in loc de dulciuri, nu reusesti sa slabesti. Daca la alte alimente simtim repede ca ne-am saturat, in cazul fructozei, creierul nostru reactioneaza diferit, deoarece acesta nu primeste informatia referitoare la senzatia de satietate. De aceea, avem tendinta sa mancam fructe cum ar fi ciresele, strugurii sau capsunile pana golim farfuria.

Ce fructe sunt recomandate cand tinem regim?

Pe primul loc sunt fructele de padure (zmeura, afine, coacaze, mure), care au un continut scazut de zahar si contin si foarte multi antioxidanti. Un alt fruct recomandat in dieta este marul, care contine si fibre (recomandat un mar sau doua pe zi, nu un kilogram). Alte fructe cu o cantitate medie de zahar sunt pepenele verde si galben, capsunile, caisele, grepfruitul.

Printre fructele cu un continut mai mare de zahar si care trebuie mancate cu moderatie cand tinem o dieta se numara: prunele, portocalele, kiwi, perele si ananasul. Fructele cele mai bogate in zahar sunt mandarinele, ciresele, strugurii, smochinele, bananele.

Mare atentie la fructele uscate atunci cand doriti sa pierdeti din kilograme. Acestea sunt gustoase si satioase, dar contin mult mai mult zahar decat fructele proaspete (de exemplu, stafidele, prunele uscate, caisele uscate, smochinele uscate).

O alta tentatie o reprezinta gemurile, compotul sau dulceata. Intr-adevar, acestea sunt din fructe, dar nu uitati ca ele contin zahar adaugat la fierbere.

Pe de alta parte, excesul de fructoza creste nivelul trigliceridelor, care sunt un tip de grasimi din sange care au legatura cu problemele de inima.

S-a demonstrat ca fructoza in exces este daunatoare si pentru dantura, deoarece aceasta este eliberata in cavitatea bucala si ataca smaltul dintilor. Nu este recomandat sa va spalati pe dinti imediat dupa ce ati mancat citrice sau ati baut sucuri naturale din fructe, deoarece smaltul este mai sensibil.

Asigura-ti echilibrul caloric

Nutritionistii spun ca orice este in exces ingrasa, fie ca vorbim de alimente sanatoase precum fructele, fie de alimente de tip fast-food.

Daca faci suficienta miscare cat sa arzi toate caloriile pe care le consumi intr-o zi, nu te vei ingrasa. Daca mananci alimente cu mai multe calorii decat arzi prin activitatea fizica, acestea se vor transforma in tesut gras. Mancand fructe cu un numar scazut de calorii, aproximativ 5% din totalul de calorii consumate intr-o zi (100 de calorii la o dieta de 2000 de calorii/zi) iti vei mentine greutatea.

Cand este bine sa mancam fructe in timpul unei zile?

Este recomandat sa consumam fructe dimineata, la micul dejun, deoarece ne furnizeaza energie pentru intreaga zi (atentie insa la cele cu efect iritant asupra stomacului). Bananele, caisele sau pepenele sunt cele mai recomandate pentru masa de dimineata. De asemenea, fructele la micul dejun previn balonarea, incarcarea excesiva a stomacului si asigura un tranzit intestinal optim.

Fructele crude consumate la sfarsitul unei mese incetinesc digestia, deoarece fermenteaza, digerarea lor fiind impiedicata de alimentele consumate anterior.

Mancati cate un fruct intre mese, insa fiti atenti la gramajul lui, daca doriti sa dati jos din kilogramele in plus.



Elena Ciucu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 66767 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(15 Aprilie 2012 10:45) Mircea a spus

Nu stiu din ce surse ati extras informatiile din acest articol, insa plecati de la o premisa relativ corecta folosind arguente si informatii grasite. Ce poate iesi din o astfel de constructie? E usor de imaginat.

(12 Aprilie 2012 23:06) Ciucu Elena a spus

Ma bucur ca articolul v-a fost de folos. Nu renuntati la fructe, mai ales ca vine vara si apar fructele de sezon. Consumati insa cu atentie.
Va doresc Paste Fericit!

(12 Aprilie 2012 11:25) Elisabeta Leat a spus

Articolul acesta m a trezit! Multumesc pt. Email! Ce sa comentez,?cind eu maninc>de 1kg fructe/zi,pt.ca imi plac si mai mult de atit,pt.ca am dorit sa slabesc! Rezultatul:m am ingrasat! AÈâ„¢a ca:2 fructe/zi. Multumesc încÄÆâ o data pt. E mail dorindu va,,PaÈâ„¢te fericit!"


Articole din aceeasi categorie

ALIMENTATIA IN COLECISTITA ALIMENTATIA IN COLECISTITA
Colecistitele cronice sunt inflamatii ale veziculei biliare care pot, in ...
SPANACUL SPANACUL
Aceasta planta legumicola este foarte vestita pentru continutul ridicat de ...


FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
Stiu ca este o tema mult adusa in discutie in ...
ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE
Constipatia este o boala in care materiile fecale (scaunul) sunt ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 7 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii