Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam STRESUL SI ALIMENTATIA
CSID - Alte surse de grasimi bune
VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!
10 TREBURI CASNICE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII
OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole AEROBICUL, UN MOD EFICIENT DE A ARDE GRASIMEA
STRUDEL CU MERE
CATE POZE LE FACI COPIILOR?
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum ne organizam corect mesele Fierbinte
Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul....
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI

CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI


CE_SA_MANANCI_LA_PRA_14214.jpgSintem sustinatori ai proteinelor. Pun in miscare caloriile, stimuleaza imunitatea si de fapt sint marele secret al unui corp sanatos, puternic. Dar trebuie sa stii cit sa maninci si cind pentru a obtine toate beneficiile. Prea mult sau prea putin din aceasta categorie poate pune in perico starea ta de bine. Invata cum acest nutrient minune te poate ajuta sa arzi mai multe calorii, chiar in timp ce stai jos si citesti acest articol!

De ce ai nevoie de proteine?

Curind dupa ce-ti infigi dintii intr-o friptura, sau in oua, sau fasole, proteinele incep sa se desfaca in aminoacizi, care apoi sint distribuiti in tot corpul, reasamblati in proteine noi care sint puse la lucru in:

Muschi - Aminoacizii construiesc si repara muschii. Cu cit ai mai multa masa musculara slaba, cu atit ai rata metabolica mai ridicata si arzi mai multe calorii.

Singe - Hemoglobina, o proteina din celulele rosii, poarta oxigenul drept combustibil in tot organismul.

Oase - Aproape 30% din greutatea oaselor este colagen, o alta proteina.

Par si unghii - Ambele sint constituite din keratina, o proteina care este imbogatita constant, sub forma cresterii, pe masura ce sosesc noi aminoacizi. Dependenta de saloanele de frumusete este justificata.

Imunitate - Aminoacizii ajuta la formarea anticorpilor care lupta cu bolile.

Foamea - Proteinele din dieta sint mai greu de procesat decit grasimile sau carbohidratii, asa incit corpul tau arde un numar dublu de calorii digerindu-le. Iar aminoacizii declanseaza hormonii care semnalizeaza senzatia de plin.

Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati functioneaza?

In primul rind sa stabilim citeva lucruri. Diete ca Paleo si Atkins nu sint atit de bogate in proteine cum se crede. De exemplu, Paleo pledeaza pentru obtinerea a 35% din calorii din proteine.

Aceste diete au si dezavantaje. Pentru inceput, anumite planuri de regim, precum Atkins, dau mina libera mincatului de proteine care sint incarcate de grasimi saturate (slanina, unt). Iar unele limiteaza sever grupe intregi de alimente, precum cerealele si fructele, care elimina nutrienti cheie ca fibrele. Acestea sint dificil de urmat.

Deci nu urma aceste diete. Tinteste catre a prelua 25-35% din calorii din proteine slabe, o cantitate demonstrata a mentine musculatura slaba si a revigora metabolismul. Si fereste-te de dulciuri ca gustari. Dar stiai deja asta.

Cit de mult ar trebui sa maninci?

Multi nutritionisti sfatuiesc consumul a 1,1 g pina la 1,2 g de proteine zilnic pentru fiecare kg de greutate corporala (de exemplu, aproximativ 68 g pina la 74 g pentru o femeie de 68 kg). Multi dintre noi isi iau aproape 70 g zilnic din hrana, dar avem tendinta de a minca majoritatea proteinelor la masa de seara si corpul poate folosi doar 15 g pina la 30 g odata pentru a construi si repara tesuturile. Restul este ars pentru energie sau, din pacate prea des, depozitat ca grasime. Unii specialisti sugereaza impartirea proteinelor pe parcursul intregii zile, avind ca scop preluarea a aproximativ 20 g la mesele principale si 6g pina la 12 g in doua gustari. Citeva idei:

Meniul celor care prefera carnea

Micul dejun

Intr-o tigaie mica amestecati 1 ou cu 1 lingurita de ulei de masline si 1 ceasca de spanac. Puneti peste 1 chifla din griu integral amestecul de ou cu spanac, 1 felie de sunca de curcan si 1 felie de cascaval degresat. 362 calorii/ 25 g proteine

Prinz

Fa un sandvis din 1 lingurita de mustar, 2 felii subtiri de friptura la cuptor de carne de vita, 1/8 avocado maruntit, 1 rosie taiata marunt, 1/4 de cana de spanac, pe 2 felii de piine de griu integral. Serveste impreuna cu 2 morcovi mijlocii, 1/4 cana de humus. 474 calorii/ 27 g proteine

Cina

Intr-un vas combina 1 lingurita cu ulei de masline, 1 lingurita de zeama de lamiie, 1/4 lingura de rozmarin uscat si sare si piper proaspat macinat dupa gust. Unge cu acest amestec un file mijlociu de somon fara piele si fara oase. Pune pe foc pestele pina devine usor de desfacut in bucati, 4 minute. Intr-o tigaie mica amesteca 1 cana de brocoli cu 1 lingurita de ulei de masline. Toarna peste 1/4 de cana de orez brun fiert amestecat cu 2 lingurite de parmezan ras, 1 lingurita cu ulei de masline si sare si piper dupa gust. 500 calorii/ 30 g proteine

Gustare

Cafea cu lapte degresat, 1 portocala mica. 183 calorii/ 11 g proteine

Meniu pentru vegetarieni

Micul dejun

Amesteca pe foc 1/4 cana de fulgi de ovaz in 1/4 cana de lapte degresat. Acopera cu 1/3 cana de afine, 2 lingurite de migdale taiate. Serveste cu 1 ou fiert tare. 374 calorii/ 20 g proteine

Prinz

Fa o salata din 2 cani de spanac, 1/4 cana de fasole alba, 1/4 cana de jumatati de boabe de struguri, 2 lingurite de nuci maruntite, 2 lingurite de brinza de capra farimitata, 1 si 1/4 lingurita de vinegret. Serveste cu 1 corn din griu integral. 502 calorii/ 21 g proteine

Cina

Intr-o tigaie mare prajeste amestecind 1/4 cana de ciuperci taiate si 1/4 cana de varza rasa cu 1/3 cana fiecare de morcovi taiati, ardei gras rosu si ardei gras verde in 2 lingurite de ulei de arahide, 1/4 lingurita de sos de soia redus in sare, 5 minute. Adauga tofu tare taiat marunt, 1/4 cana de fasole neagra, 2 lingurite de arahide taiate, lasa pe foc 3 minute. Pune deasupra 1/4 cana de orez brun fiert. Serveste cu salata: 1 cana de salata verde, 1/4 cana de rosii taiate, 1/4 cana de castraveti taiati, 2 lingurite de sos din morcovi si ginger. 621 calorii/ 23 g proteine

Gustare

1 felie de piine de griu integral cu 1 felie cedar. 157 calorii/ 8 g proteine



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54775 ori.



Cum ne organizam corect mesele

18 Aprilie 2024

Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.

Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.

In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!


Beneficiile extraordinare ale TURMERICULUI

26 Martie 2024

Promovate ca adevarate cocktailuri de energie, „shot-urile” din lamaie, ghimbir si turmeric sunt pe val printre pasionatii de fitness si sanatate. Despre lamaie si ghimbir am vorbit deja in alte clipuri pe care le gasesti pe canalul meu, dar cum ramane cu turmericul?

Care este rolul lui in aceasta familie a super-alimentelor?


Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Articole din aceeasi categorie

5 DILEME LEGATE DE SILUETA 5 DILEME LEGATE DE SILUETA
Ai hotarat sa lupti impotriva kilogramelor in plus cu un ...
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
Este usor de inteles de ce invingerea unor obiceiuri nesanatoase ...


DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI
Bazata pe o relatie chimica intre alimente, aceasta cura de ...
7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR 7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR
Daca urmaresti folclorul arderii grasimilor, foarte posibil te vei descoperi ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii