Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CAT DE SINCERI SUNTEM?
EVITAREA SUPRAANTRENAMENTULUI LA ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
ADIO SOARE!
Concentratele proteice
10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CAPOIERA
Ridicari pe varfuri
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI
Telefoanele inteligente si cura de slabire
CREATINA + CAFEINA - O COMBINATIE DE EVITAT?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » ENERGIA SI SLABIREA

ENERGIA SI SLABIREA


ENERGIA_SI_SLABIREA_12926.jpgCunosc atat de multi oameni care doresc sa slabeasca, dar nu intreprind actiuni efective in sensul acesta, incat am inceput sa cred ca slabirea a devenit doar un moft pentru multi. E adevarat, media nu ne prea ajuta, promovand in continuare anorexia la rang de perfectiune fizica, si daca de la o varsta frageda copiii nostri ajung sa se ghideze dupa ceea ce vad pe copertile revistelor lucioase, e clar ca generatiile viitoare vor fi la fel, daca nu chiar si mai preocupate de aspectul fizic. Asta nu ar trebui sa ne supere, atata timp cat nu s-ar exagera, iar infometarea sau curele nebunesti nu ar sta pe primul loc in topul metodelor preferate de slabire rapida. Adevarul e ca nu prea exista asa ceva "slabire rapida", dar ingrasarea "la minut" nu prea pare sa fie un termen strain multora, nu?

Cercetatorii britanici de la Universitatea Harvard au publicat un studiu ingrijorator care vorbeste despre dublarea numarului persoanelor obeze in lume in ultimii ani. Bineinteles ca nici in Romania situatia nu este mai roz. Un roman din patru sufera de obezitate, iar un roman din doi are probleme cu greutatea, conform celor mai recente date prezentate de Organizatia Mondiala de Sanatate.

Cum se ajunge aici, e destul de lesne de inteles: junk-food, locurile "statice" de munca ce presupun lucrul la birou sau in fata computerului minim 8 ore pe zi si lipsa miscarii sunt principalii factori cauzatori de obezitate. Iar de aici la bolile cardiovasculare, diabet sau cancer nu mai e mult, din pacate. Nu e de mirare ca atat de multi oameni doresc sa slabeasca, dar problema sta in metodele de slabire alese, care de cele mai multe ori lasa de dorit, nu conduc la rezultate pozitive, ci, dimpotriva, subrezesc sanatatea multora.

De ce sa pierzi energie?

Daca vrei sa pornesti pe drumul topirii de kilograme, trebuie sa tii cont de cateva principii de baza: trebuie sa ai o alimentatie echilibrata, sa pui accentul pe fructe si legume proaspete, sa preferi mancarea gatita in detrimentul celei pline de aditivi si conservanti, sa eviti prajelile si sa pui accentul pe carne cat mai slaba. O alta regula de baza care ar trebui respectata de toti cei care doresc sa slabeasca se refera la necesitatea realizarii unui deficit de energie; cu alte cuvinte, daca vrei sa slabesti, trebuie sa "pierzi" energie.

Nu trebuie sa-ti inchipui ca trebuie sa devii o leguma fara vlaga; aceasta energie despre care vorbesc este necesara fiecarui om pentru realizarea tuturor proceselor metabolice si tuturor activitatilor zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau privitul la televizor. Pentru a realiza toate aceste activitati, organismul foloseste energie. Ideea e ca daca esti intr-o forma fizica buna si te poti considera o persoana activa, vei putea sa "arzi" mai multa energie in timpul antrenamentelor sau chiar in timp ce te odihnesti. Rata de odihna a metabolismului masoara numarul de calorii de care are nevoie corpul pentru a functiona, si se poate traduce prin viteza cu care consumi energie in timp ce esti in repaus. Cu cat aceasta viteza este mai mare, cu atat vei arde mai multa energie. Aceasta energie consumata este in directa relatie cu ceea ce mananci si bei, asa ca primul pas pe care trebuie sa-l faci pentru a slabi este sa stabilesti cat mananci in realitate si cat ar trebui sa mananci de fapt.

 

Asadar, e esential sa ai permanent in minte (sau eventual lipita pe usa de a frigider) o lista cu principalele alimente pe care le consumi frecvent si caloriile pe care le contin. Iata o lista utila de care ar fi bine sa tii cont daca intentionezi sa pornesti pe drumul anevoios al unei diete:

-1 gram de grasime contine 9 calorii;

-1 gram de proteine contine 4 calorii;

-1 gram de carbohidrati contine 3,75 de calorii;

-1 gram de alcool contine 7 calorii.

Iata o lista mai detaliata a catorva tipuri de alimente, in corelatie cu numarul de calorii continute:

-100 g pulpa de porc fara grasime = 143 calorii;

-100 g piept de pui fara piele contine = 126 calorii;

-100 g muschi de vita = 215 calorii;

-albus de ou = 48 calorii;

-galbenus de ou = 317 calorii;

-100 grame branza de vaci = 201 calorii;

-100 g branza de oaie = 283 calorii;

-100 g parmezan = 431calorii;

-100 g iaurt = 32.9 calorii;

-100 g kefir slab = 34 calorii;

-100 g smantana 20% = 216 calorii;

-100 g covrigi = 320 calorii;

-100 g fulgi de porumb = 357 calorii;

-100 g rosii = 18 calorii;

-100 g ardei verde = 24 calorii;

-100 g salata verde = 17 calorii;

-100 g castreveti = 1 calorii;

-100 g pastrav crud = 148 calorii;

-100 g crap = 101 calorii;

-100 g cod = 107 calorii;

-100 g nuci = 655 calorii;

-100 g alune = 567calorii;

-100 g banane = 89 calorii;

-100 g mar verde = 51 calorii;

-100 g portocale = 47 calorii;

-100 g maioneza de casa = 743 calorii;

-100 g margarina = 737 calorii;

-100 g ulei de floarea soarelui = 884 caloii; (1 lingura = 15 grame)

-100 g untura de porc = 924 calorii;

-100 g ciocolata = 560 calorii;

-100 g inghetata = 164 calorii;

-100 g foietaj cu cascaval Fornetti = 357 calorii;

-100 g foietaj cu gem de caise Fornetti = 258 calorii;

-100g foietaj cu pui si ciuperci Fornetti= 324 calorii;

-100 g paine = 266 calorii;

-100 g miere = 325 calorii;

Acum iata cate calorii arzi in mod normal in urma unor activitati obisnuite (datele sunt pentru o persoana care cantareste 80 de kilograme):

-8 ore de somn = 588 calorii;

-lucrul la birou 8 ore = 980 calorii;

-mancatul (1 ora) = 122 calorii;

-dus sau baie (30 min) = 82 calorii;

-curatenie (30 min) = 122 calorii;

-1 ora de condus masina = 163 calorii;

-30 min de cumparaturi la supermarket = 94 calorii;

-30 min de imbracare/dezbracare = 82 calorii;

-2 ore de privit la TV = 163 calorii;

Trebuie sa stii ca mancarea pe care o consumi e fie transformata aproape instant in energie, fie se stocheaza in organism sub forma de grasime. E lesne de inteles asadar de ce ai tendinta sa te ingrasi cand mananci mai mult decat consumi, si de ce iti mentii greutatea atunci cand echilibrezi cele doua valori. Urmand firul logic, poti sa slabesti daca mananci mai putin decat consumi, si daca reusesti sa intelegi acest mecanism nu foarte complicat, vei detine cheia pentru a slabi. Si chiar daca e adevarat ca vei obtine rezultate daca vei manca mai putin, nu vei face o treaba la fel de buna daca vei manca mai putin si vei face miscare in acelasi timp. Ceea ce se intampla cu organismul tau atunci cand mananci mai putin e urmatorul lucru: va pierde din greutate, dar in acelasi timp ti se va incetini metabolismul, adica vei arde mai putin energie in timpul zilei. Cu alte cuvinte, corpul tau nu va mai fi la fel de solicitat in timpul celor mai banale activitati mentionate anterior, astfel incat vei inceta sa mai pierzi din greutate. Atunci ar fi momentul sa mananci si mai putin, iar acest ciclu va continua pana vei ajunge cel mai probabil in situatia in care iti vei subrezi sanatatea considerabil, din cauza alimentarii necorespunzatoare.

Daca, pe de alta parte, faci miscare in timp ce tii o astfel de dieta, vei reusi sa iti mentii metabolismul la valori ridicate, si astfel iti vei crea tesuturi musculare noi, iar aici intervine acea energie de care vorbeam. O rata ridicata a metabolismului te va ajuta foarte mult in ajustarea dietei, astfel incat iti va fi mult mai usor sa reduci portiile de mancare in fiecare zi.

Daca vei reusi sa realizezi un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, vei pierde aproximativ jumatate de kilogram pe saptamana. Un deficit de 750 de calorii te va ajuta sa pierzi circa 750 de grame pe saptamana, 1000 de calorii taiate zilnic din dieta vor conduce la scaderea unui kilogram din greutate, iar daca intetionezi sa pierzi circa 9 kilograme pe an, tot ce trebuie sa faci e sa renunti la circa 200 de calorii din dieta zilnica. Recomandarea generala in materie de slabire este de circa 0,5-1 kilogram pe saptamana.

Important e sa te uiti si la nutrientii din alimente, la proteine, vitamine, minerale, carbohidrati si asa mai departe; degeaba te concentrezi pe atingerea unui numar X de calorii zilnic, daca hrana ta e total necorespunzatoare mentinerii sanatatii intacte. Incearca sa echilibrezi dorinta de a slabi cu cea de a avea o sanatate cat mai buna, si rezultatele ar trebui sa nu se lase prea mult asteptate. Sunt multe calculatoare care te pot ajuta sa afli de cate calorii ai nevoie, in functie de anumite date (kilograme, tip de activitate depusa, inaltime etc). Fa un astfel de calcul, ajusteaza-ti dieta corespunzator, fa miscare si paseste pe drumul care conduce spre slabire.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 48981 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

5 DILEME LEGATE DE SILUETA 5 DILEME LEGATE DE SILUETA
Ai hotarat sa lupti impotriva kilogramelor in plus cu un ...
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
Este usor de inteles de ce invingerea unor obiceiuri nesanatoase ...


DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI DIETA MAYO TE SCAPA DE 10 KG IN 2 SAPTAMANI
Bazata pe o relatie chimica intre alimente, aceasta cura de ...
7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR 7 MITURI SURPRINZATOARE DESPRE ARDEREA GRASIMILOR
Daca urmaresti folclorul arderii grasimilor, foarte posibil te vei descoperi ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii