Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam MICUL DEJUN, CEA MAI IMPORTANTA MASA A ZILEI
ANTRENAMENTELE SCURTE SI INTENSE "ARD" MAI MULTE CALORII
CALCIUL - MINERAL ANABOLIZANT
Temporizarea suplimentelor nutritive
SOMN USOR, FARA MEDICAMENTE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
ALIMENTATIA IN BOALA CELIACA
VIATA CA UN BUFET SUEDEZ
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EFICIENTA NEUROMUSCULARA

EFICIENTA NEUROMUSCULARA


Orice pasionat de culturism care are si cateva notiuni de fiziologie, ajunge pana la urma la o concluzie pe care oamenii de stiinta o cunosc de mult timp: sistemul nervos este un factor limitativ pentru antrenamentele de forta. Atunci cand nu reusesti sa termini o serie de repetari, vinovatul este sistemul nervos care nu genereaza un impuls suficient de puternic pentru a declansa contractia musculara si daca o tii tot asa, practic nu iti asiguri acea intensitate a antrenamentului necesara pentru a stimula dezvoltarea muschilor. Deci este logic sa dam atentie si eficientei neuromusculare si sa vedem cum ar trebui sa ne antrenam astfel incat muschii sa se contracte mai puternic si sa fie activate cat mai multe fibre musculare.

Exista o serie de tehnici care amelioreaza eficienta neuromusculara. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca antrenand fiecare grupa musculara trecand prin intreaga amplitudine de miscare la acel nivel articular se obtine o descarcare a impulsurilor nervoase spre mai multe fibre, decat in cazul miscarilor incomplete. Sigur, exercitiile complexe, care implica multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiunile sau impinsul de piept, sunt importante, dar nu trebuie sa neglijezi nici exercitiile de izolare, care aduc muschii la pozitii extreme - de intindere maxima si contractie maxima. In acest fel vei activa mai multe fibre musculare si iti vei obisnui sistemul nervos sa contracte mai puternic fiecare grupa musculara.

O alta tehnica utilizata de unii sportivi este tehnica contractiei statice (izometrice). Nu este o tehnica prea complicata â?" practic in momentul in care ajungi la punctul de contractie maxima, trebuie sa mentii aceasta pozitie pana cand muschiul cedeaza si esti nevoit sa cobori greutatea. Alege o greutate cu care poti sa rezisti timp de 20 de secunde la sfarsitul fiecarei serii, in pozitie de contractie maxima. Incearca sa imbunatatesti acest timp la fiecare antrenament, iar cand ajungi la 30 de secunde, mareste greutatea. Aceasta tehnica amelioreaza frecventa de descarcare a impulsurilor nervoase la nivelul neuronilor ce comanda contractia muschilor respectivi.

Eficienta neuromusculara poate fi imbunatatita si prin utilizarea unor tehnici de intensitate, cum ar fi superseriile si seriile cu greutate descrescatoare, fara pauza intre ele. Oamenii de stiinta si-au pus intrebarea care metoda de antrenament este mai eficienta: efectuarea seriilor pana la epuizarea de moment sau efectuarea catorva serii fara a merge pana la epuizare si apoi efectuarea unei serii cu greutate foarte mare si epuizare de moment? Ultima metoda propusa s-ar baza pe observatia cercetatorilor, conform careia un muschi bine incalzit se contracta mult mai bine decat unul neincalzit. Ramane ca fiecare dintre noi sa experimentam aceste metode si sa observam care este calea care ni se potriveste mai bine.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54161 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII EFECTELE PRACTICARII ARTELOR MARTIALE ASUPRA SANATATII
Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea ...
ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
Vine un moment in viata fiecarui alergator pe distante lungi ...


ALEARGA PENTRU SANATATEA TA! ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
Atunci cand vine vorba despre alergare, cei mai multi oameni ...
FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE
"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 10 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii