Extensia spre posterior a bratului cu gantera

Luati o gantera intr-o mana. Aplecati trunchiul inainte si sprijinitia cealalta mana de genunchi sau de o banca. Mentineti spatele drept. Pozitia initiala este cu bratul lipit de corp si antebratul flectat pe brat. Inspirati si faceti extensia antebratului, printr-o miscare lenta si controlata, expirand spre final. Mentineti tricepsul in contractie cateva momente si reveniti la pozitia initiala. Miscarea trebuie executata numai din articulatia cotului, fara a va ajuta prin balansul corpului.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Flotari la banca
Asezati-va intre 2 banci orizontale, cu mainile pe o banca ...

Flexia pumnilor cu haltera
Asezati antebratele pe coapse sau direct pe banca, aplecand trunchiul ...

Extensia pumnilor cu haltera
Asezati antebratele pe coapse sau direct pe banca aplecand corpul ...