Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2006
LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU PIEPT
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA
LA CE E BUN UN INSTRUCTOR PERSONAL?
PRIMAVARA SI TENUL
MAI MULT TESTOSTERON = MAI MULTA MASA MUSCULARA
DONEAZA 50 DE CUVINTE ONLINE CA SA POTI ALEGE UN MEDIC BUN PENTRU TINE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi Fierbinte
Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA

EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA


Obiceiul matinal al multor oameni este sa faca putina miscare pentru dezmortire sau chiar un mic antrenament de intretinere. Nimic rau in asta, insa de obicei in cadrul acestui mini-antrenament sunt incluse cateva miscari de stretching pentru musculatura adiacenta coloanei vertebrale, cateva exercitii pentru muschii abdominali si alte miscari care presupun flexia si extensia coloanei vertebrale.

Conform unor studii efectuate la Universitatea Waterloo din Canada, publicate in revista Spine ("Coloana vertebrala") cel mai nepotrivit si periculos moment pentru a face exercitii ce implica flexia coloanei este dimineata. Profesorul Stuart McGill, expert in biomecania coloanei vetrebrale si prevenirea si tratarea accidentarilor la acest nivel, afirma ca "dupa o perioada mai lunga de stat intins in pat, la ridicare, inelul fibros care uneste vertebrele si nucleul pulpos ce se afla intre acestea, sunt supuse unui un stres considerabil".

Unul dintre studiile efectuate la universitatea canadiana isi propunea sa arate ca un control riguros al flexiei lombare dimineata poate fi o metoda eficienta de reducere a durerilor lombare. Un grup de 85 de subiecti care prezentau dureri lombare persistente sau recurente (intermitente) a fost impartit in doua subgrupuri. Unuia dintre grupuri i-a fost indicat sa-si limiteze numarul de miscari de flexie a trunchiului (aplecare inainte) dimineata, iar celuilalt grup i-a fost prescris un asa-zis "tratament" constand in sase exercitii despre care se stia sigur ca nu au nici o eficienta in reducerea durerilor lombare. Dupa sase saptamani s-a constatat o reducere a durerilor lombare in cadrul grupului caruia ii fusese data indicatia sa evite flexiile coloanei dimineata. Studiul a urmarit in continuare o perioada de timp ambele grupuri si a aratat ca evidenta imbunatatirea starii celor care au evitat flexiile matinale.

Sunt destui care inca mai cred ca sute sau mii de "abdomene" pot sa scada stratul adipos abdominal, iar daca timpul le permite sa faca acest efort dimineata dupa trezire, atunci in mod sigur vor face sute de repetari dimineata. Este un lucru demonstrat ca "spot reduction" (adica eliminarea grasimii doar dintr-o anumita zona) este o idee gresita, iar studiile despre care v-am vorbit arata ca flexiile coloanei vertebrale efectuate dimineata solicita nedorit de mult discurile intervertebrale.

Concluzia studiilor este ca daca doriti sa faceti antrenament pentru abdomen sau alte exercitii care presupun flexia coloanei vertebrale, trebuie sa evitati sa le faceti dimineata imediat dupa ce va dati jos din pat. Este de preferat sa asteptati o ora sau doua, timp in care, evident, pozitia corpului trebuie sa fie verticala



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57306 ori.



Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Articole din aceeasi categorie

FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA
Fitnessul nu are varsta, asa ca poate fi practicat atat ...
YOGA, ARTA RELAXARII YOGA, ARTA RELAXARII
Yoga este un sistem teoretic si practic de vindecare, fiind ...


PE SCURT DESPRE PILATES PE SCURT DESPRE PILATES
Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent ...
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
Iti doresti un corp frumos si nu stii de unde ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 9 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii