Flexii cu haltera

Este probabil cel mai popular exercitiu pentru biceps. Se executa in pozitia in picioare, cu spatele drept, picioarele deparate la latimea umerilor, genunchii usor flectati. Trebuie sa incercati sa mentineti coatele apropiate de corp. Daca veti proiecta coatele in afara, o parte din greutate va fi preluata de catre deltoid.

Prindeti o haltera cu palmele in pronatie, asezate la o distanta ceva mai mare decat latimea umerilor. Inspirati si faceti flexia antebratelor pe brate, ridicand haltera. Pentru a evita torsiunea toracelul sau aplecarea spre in fata, faceti o usoara contractie a feselor, muschilor abdominali si a muschilor lombari si paravertebrali. Expirati spre finalul cursei.

Nu lasati coatele sa se miste prea mult in fata sau in spate. Puteti lucra acest exercitiu atat cu bara dreapta, cat si cu bara EZ. In functie de distanta intre maini, pe bara, este stimulat mai mult capul lung al bicepsului (priza ingusta) sau capul scurt (priza larga).

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Ordoneaza comentariile : ascendent

(12 Ianuarie 2011 21:07) Nelu a spus

vreau sa fac si eu ceva muschi;)va multumesc bun site-ul;)