Extensia antebratelor la scripete

Se poate folosi o bara scurta dreapta, in unghi, in W sau o sfoara. Asezati-va cu fata la aparat, cu palmele sprijinite pe bara. Coatele vor fi asezate pe langa corp si vor fi mentinute asa pe tot parcursul miscarii. Inspirati si extindeti antebratele in prelungirea bratelor. Expirati spre finalul miscarii. Reveniti la pozitia intiala si opriti miscarea cand antebratele fac un unghi de aproximativ 90 de grade cu bratele. Acest exercitiu de izolare actioneaza in principal asupra tricepsului si anconeului. Puteti mentine muschiul in contractie izometrica timp de 1-2 secunde in pozitia inferioara. Poate fi un exercitiu util incepatorilor, deoarece se invata usor si creste rezistenta la efort a tricepsului pregatindu-l astfel pentru exercitii mai dificile. Daca folositi sfoara in locul barei, va fi implicat mai mult capul lateral al tricepsului.

O alta varianta a acestui exercitiu este cu palmele in pronatie, ceea ce nu permite folosirea unei greutati mari, insa actioneaza asupra capului medial al tricepsului, anconeului si extensorii mainii (deoarece acestia se contracta izometric in timpul miscarii).

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 10902 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii