Ramat din aplecat cu haltera

Se porneste din pozitia stand in picioare, cu talpile departate la latimea umerilor, genunchii usor flectati. Aplecati trunchiul inainte pana devine paralel cu solul. Spatele trebuie sa fie permanent drept, pentru a evita accidentarile. Apucati haltera cu o priza in pronatie, mai larga decat latimea umerilor. Orientati privirea inainte. Contractati izometric muschii abdominali, inspirati si ridicati haltera pana cand atinge portiunea superioara a abdomenului. Coborati greutatea intr-o maniera controlata, expirand. Puteti incerca diverse unghiuri de inclinare a trunchiului, insa nu-l balansati deoarece vor fi implicati muschii lombari in detrimentul izolarii marelui dorsal. Nu trageti greutatea spre piept, fiindca implica suplimentar contractia bicepsului brahial. Se poate folosi atat priza in supinatie, cat si mixta (eficienta pentru ca previne alunecarea barei). Daca lucrati cu greutate mare, este bine sa purtati centura lata.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 3624 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Ordoneaza comentariile : ascendent

(28 Iulie 2009 21:08) Mihai a spus

Buna ziua. Felicitari pentru site. E supeeeeeerrrrrrr. Daca folosesc acest exercitiu cu o distanta dintre maini mai mare de latimea umerilor (o distanta intre cea maxima si latimea umerilor) lucrez tot spatele ? si dorsal si trapez (inferior, median) ?