Ridicari pe varfuri

Exercitiul se poate efectua fie cu haltera pe umeri, fie la aparat special. Urcati-va pe un prag, cu sprijin numai pe jumatatea anterioara a talpii. Puneti o haltera pe umeri sau asezati-va sub partea mobila a aparatului. Coborati calcaiele cat puteti de jos (miscarea va fi mai ampla in cazul executiei la aparat). Mentineti genunchii putin flectati pe tot parcursul miscarii. Ridicati-va pe varfuri, contractand musculatura gambelor si apoi reveniti lent la pozitia initiala. Daca orientati varfurile picioarelor spre interior va fi solicitat cu precadere capul lateral al gastrocnmienilor, in timp ce orientand varfurile spre exterior, capul medial va prelua o mai mare parte din travaliul muscular. Daca doriti sa antrenati muschiul solear, indoiti ceva mai mult genunchii.

Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 534 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii