Multi sportivi stiu ca atunci cand au suferit o accidentare (o intindere ligamentara, o entorsa, o lovitura) trebuie sa aplice gheata, insa au auzit si despre folosirea caldurii in asemenea cazuri.

Haideti sa vedem cum trebuie folosite cele doua metode si mai ales in ce situatii.

Este foarte important sa stim exact cum trebuie procedat intr-o situatie anume, fiindca de multe ori o accidentare aparent banala poate provoca o multime de probleme pe viitor. Cred ca nu exista sala de culturism unde sa nu gasesti cel putin un sportiv care sa-ti povesteasca cum s-a accidentat cu ceva timp in urma si fiindca nu a luat nici o masura in acel moment, acum are dureri sacaietoare si nu poate sa efectueze anumite exercitii din cauza lor.

Sunt convins ca nu vrei sa ajungi si tu in aceasta situatie!

Deci daca s-a intamplat totusi necazul si te-ai accidentat, ce ar trebui sa faci?

Durerile sunt de doua tipuri: acute si cronice. Cele acute apar brusc si sunt descrise ca o senzatie intensa de intepatura, taietura, arsura, presiune. Sunt de obicei rezultatul unor traumatisme, cum ar fi o cadere, o lovitura sau o miscare nefiziologica.

Durerile cronice se instaleaza mai lent, au caracter tranzitor (adica apar si dispar) sau persistent si pot fi suportabile, caracterizate prin ceea ce numim "durere surda". Adesea sunt rezultatul suprasolicitarii unei anumite parti a corpului, dar pot fi la origine traumatisme acute, netratate.

Tratamentul prin aplicare de rece (gheata) este cea mai eficienta masura imediata pentru durerile traumatice acute, deoarece provoaca reducerea edemului si a senzatiei dureroase. Gheata produce vasoconstrictie (adica ingustarea vaselor de sange) si limiteaza sangerarea la locul traumatismului. Se aplica in sedinte de 10-20 minute, dupa care se lasa tegumentul sa revina la temperatura normala (cate 3-4 aplicari). Tratamentul se poate folosi de cateva ori pe zi. Insa terapia cu gheata poate fi utilizata si in tratamentul traumatismelor prin suprasolicitare sau durere cronica. De exemplu, daca aveti o problema care se acutizeaza dupa fiecare antrenament, puteti folosi gheata imediat dupa efort pentru a reduce sau a preveni inflamatia, dar nu aplicati niciodata gheata pentru o problema cronica inainte de exercitii.

O sugestie practica: daca nu aveti gheata in congelator, puteti folosi o punga cu legume congelate, pe care o infasurati intr-un prosop.

Tratamentul cu caldura se foloseste pentru problemele cronice sau traumatismele fara sindrom inflamator (inrosire, caldura, durere). O grupa musculara care doare infundat, e dificil de utilizat sau o o articulatie rigida si dureroasa se preteaza foarte bine la tratamentul prin aplicare de caldura. Aceasta se poate folosi si inainte de antrenament pentru a creste elasticitatea tesuturilor conjunctive si pentru a stimula fluxul local de sange. De asemenea, produce relaxarea muschilor tensionati sau a spasmelor musculare. Caldura nu se aplica dupa exercitii, in asemenea situatii.

Pentru ca aplicarea de caldura amplifica circulatia locala si creste temperatura cutanata, nu trebuie sa utilizati aceasta metoda in cazul traumatismelor cu semne de inflamatie. Intre sursa de caldura si piele trebuie sa existe suficient spatiu sau straturi protectoare, astfel incat sa nu existe riscul unor arsuri. O aplicare nu trebuie sa dureze mai mult de 15-20 minute. Caldura umeda este cea mai eficienta, de aceea puteti folosi un prosop umed incalzit.

In cazul oricaror traumatisme pentru care durerea nu se reduce in decurs de 48 de ore, este de preferat sa mergeti la un control medical.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.