Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CINE TE AJUTA SA SLABESTI?
CSID - Alimentele functionale, recomandate in dieta zilnica
CULTURISMUL IN CATEVA IDEI SIMPLE
BIOLOGIA OBEZITATII
PATRATELE CU SUSAN
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam POT FI EXERCITIILE FIZICE EFICIENTE IN PREVENTIA CANCERULUI DE PROSTATA ?
MANANCI SANATOS, MANANCI INTELIGENT
FATA NEVAZUTA A STEROIZILOR ANABOLIZANTI
PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
PASTE CU PIEPT DE PUI
Sunteti aici :: Slabire » MANINCA PASTE SI SLABESTE

MANINCA PASTE SI SLABESTE


pasteCarbohidrati rai? Carbohidrati buni? Imi pare rau, dar diferenta nu e atit de clara. Ceea ce, de fapt, e bine. Inseamna ca se poate recupera ceva din diavoleasca inghetata! Carbohidratii sint baza energiei (si toata lumea are nevoie de ei), dar a intelege diferitele tipuri este vital pentru a sti care sint cei mai buni pentru a furniza combustibil unui organism sanatos, puternic.

Ce este un carbohidrat?

Adica, in afara de a fi innebunitor de delicios. De fapt, carbohidratii sint o categorie de molecule din cereale, alte vegetale, lactate si dulciuri care exista in trei forme principale:

Zaharurile

Acestea sint cel mai usor de descompus in glucoza, o sursa majora de combustibil. Ele exista natural in alimente (fructoza in fructe, lactoza in lactate); este zaharul adaugat care ar trebui sa te ingrijoreze. Indulcitorii ca zaharul obisnuit, de masa, nectarul de agave si mierea contribuie cu calorii fara sa aiba altceva bun pentru tine, ca fibrele din fructe sau proteinele din lapte.

Fibrele

Acest carbohidrat complex functioneaza aproape in modul opus zaharurilor: nu-l poti digera si anumite fibre se misca incet prin tractul digestiv, ajutindu-te sa te simti satul, raspindind ceva grasimi si incetinind absorbtia glucozei. Sa tinzi catre 25 g pe zi.

Amidonurile

Acestea sint de asemenea carbohidrati complecsi, dar nu sint egali intre ei. Ia de exemplu amidonul din cartofi. Este complex in comparatie cu zaharurile, dar inca foarte usor de descompus in glucoza. Amidonul rezistent- aflat in fasole, linte si cereale integrale ca griul integral, printre altele- este nedigerabil si functioneaza ca fibrele. Procesarea trebuie considerata, de asemenea. Rafinarea cerealelor integrale le dezveleste de invelisul fibros, astfel incit actioneaza mai mult ca zaharuri in organism; fierberea si racirea cartofilor transforma ceva din amidonul lor in tipul rezistent. Ti se pare confuz? Chiar este. De retinut din procesul fierberii este sa eviti carbohidratii rafinati, sa cauti cereale integrale si nu te mai gindi la chimie.

Cum sa potrivesti cantitatea necesara de carbohidrati intr-o zi perfecta si sa-ti faci plinul

Micul dejun

Pilaf de mere si fistic: 364 calorii, 67 g de carbohidrati

Amesteca 1 cana de griu fiert cu 1/2 cana de iaurt grecesc degresat, 1/2 mar rosu ras si 15 bucati de fistic taiat cu cutitul; orneaza cu restul de 1/2 mar ras, 1 lingurita de sirop de artar si un praf de scortisoara.

Prinz

Salata de somon nicosiana: 502 calorii, 49 g de carbohidrati

Adauga peste 2 cani de salata romana tocata 1 conserva de somon roz file cu lamiie si marar, 1 cartof rosu mediu copt si taiat in felii, 1 ou fiert tare taiat felii, 1/2 cana de rosii mici ca ciresele taiate in jumatati, 1/2 fasole verde fiarta la aburi si 1/4 cana de masline fara simburi. Stropeste cu un amestec de 1 lingura de otet din vin rosu, 1 lingurita ulei de masline si, daca-ti place, 1/4 lingurita de usturoi tocat.

Cina

Pui cu paste si sos balsamic: 604 calorii, 76 g carbohidrati

Fierbe 100 g de paste rotini din griu integral asa cum este descris pe pachet. Intr-o tigaie medie fierbe la foc potrivit de mare 100 g piept de pui dezosat si fara piele in 2 lingurite ulei de masline, cu 1 cana de brocoli tocat si 1/4 cana de ceapa tocata sau felii, 3 min. Adauga 2 linguri de otet balsamic si un praf de sare si piper negru proaspat macinat, fierbe pina cind ceapa este aurie si puiul este patruns bine, 2 min. Amesteca pastele si adauga, dupa gust, 1/2 lingurita de usturoi tocat, apoi fierbe 1 min.

Gustare

Amestec de fulgi de porumb: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

Amesteca 2 cani de popcorn cu 2 lingurite de cirese sau visine uscate si 1 lingura de nuci sau pecan bucatele.

O tratatie (un mic desert)

Un fursec copt moale, cu unt de migdale si cu ciocolata: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

De ce tinjesc dupa ceva dulce la 3 dupa-amiaza?

Se poate sa-ti fie foame. Chiar si un prinz sanatos probabil ca nu-ti va fi suficient pina la 6 seara. Trebuie sa-ti reaprovizionezi singele cu zahar 3-4 ore dupa o masa buna; daca prinzul a fost usor, ca o simpla salata, zaharul din singele tau este scazut la acest moment, iar creierul tau cere combustibil. Prajiturile si alte tratatii sint mai greu de rezistat cind ne este foame. Creierul tau stie ca acesti carbohidrati vor creste rapid zaharul sanguin, deci asta cauta. Nu te lasa prada sirenei in chip de prajitura. Ia o gustare cu fibre, grasimi sanatoase si proteine slabe pentru a mentine echilibrat zaharul din singe, asa incit sa nu te consumi de tot si sa te prabusesti inainte de cina.

Pot sa ma indop vreodata cu carbohidrati?

Gindeste-te cum te-ai antrena competitiv pentru un eveniment sportiv de rezistenta de peste 90 de minute. Carbohidratii sint mincarea preferata a muschilor in exercitiu. Dar alunga gindul fericirii cu paste inainte de cursa: nu poti depozita atit de multa glucoza in plus. In schimb, creste carbohidratii inainte cu 5 zile de eveniment pina la 8 g per 1 kg de greutate corporala pe zi si redu grasimile pentru a evita ingrasarea.

Foto: freeimages.com


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 19493 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 5 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(6 Aprilie 2017 21:12) suplimente Nutriline a spus

Primiti aici ce va este de folos: Nutriline Romania sau direct http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi

(26 Martie 2015 11:03) Rada a spus

Cafeaua verde de obicei e utilizata pentru scaderea in greutate, dar eu cred ca produsul isi face efectul diferit pe fiecare metabolism in parte. La unele persoane isi face efectul, la altele mai putin.


(21 Ianuarie 2015 12:44) Marta a spus

Maria ce efecte secundare ai avut cu produsul asta? As incepe si eu o cura cu suplimentul asta pentru ca am pus niste kilograme in plus.


(16 Septembrie 2014 15:33) Popa Maria a spus

Foarte bun acest program!
Eu fac cura de cateva zile cu Green Coffee Plus, dr poate ca o sa incerc si eu in paralel aceasta reteta!

(19 August 2014 11:38) Nana a spus

Mie mi-a fost de un real folos in procesul de slabire suplimentul Thermacuts. Am facut cura cu el 2 luni, perioada in care am urmat si exercitii fizice sustinute si am tinut si o dieta echilibrata!


Articole din aceeasi categorie

SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...


SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
MITURI DESPRE SLABIRE MITURI DESPRE SLABIRE
Desi toti stim ca cel mai bun mod de a ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri