Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM, ASA TRAIM
CUM MANCAM, ASA TRAIM
Vitaminele care ne ridica moralul
Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclama zilnic o doza buna de vitamine, de saruri minerale, glucide si proteine. Cea mai buna reteta? Cite putin din fiecare.
Nu exista formula miraculoasa in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ci doar cateva principii care, daca sunt respectate, iti asigura sanatatea pe termen lung.
5 fructe si legume pe zi: aceasta este cantitatea minima necesara recomandata. Crude sau fierte in aburi, dar neaparat proaspete, fructele si legumele contin cantitatea zilnica de vitamine si minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi si faptul ca sunt bogate in fibre si apa, ele stimulind si tranzitul intestinal, iar antioxidantii pe care ii contin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare si a cancerului. Este bine ca de-a lungul unei zile sa mananci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate in vitamina A, cele verzi in calciu, cele rosii in licopen).
Peste de cel putin 3 ori pe saptamana: pentru ca pestele in sine este sanatate curata; contine proteine de exceptie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi grasi care sustin sistemul circulator.
3 produse lactate pe zi: ajuta la intarirea si mentinerea capitalului osos datorita calciului pe care il contin.
Ape minerale: bogate in calciu, dar sarace in sodiu.
Fecule in fiecare masa: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide si fibre: orez, griu incoltit sau macinat manual, paste, piine integrala sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separati feculele de legume, consumati-le impreuna pentru ca organismul sa profite mai bine de calitatile lor nutritive.
Iti propun:
- suc de rosii in loc de supa sau ciorba fierbinte, cu adaos de verdeturi tocate.
- salata de legume, servita alaturi cu brinza sau oua, carne de pasare, orez fiert, linte, etc.
- salata de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete si un pahar de iaurt.
- nuci macinate, amestecate cu miere.
- in loc de condimente, pune ierburi aromate: marar, menta, busuioc, cimbru.
Daca, insa ai un ritm accelerat de viata ce nu iti permite sa urmezi cu strictete aceste principii, daca te simti obosit si stresat, ar fi indicat sa faci o cura cu vitaminele A, B, C. Trebuie sa retii un lucru foarte important si anume faptul ca aceste suplimente alimentare nu inlocuiesc mincarea ci o completeaza in mod fericit.
Printre vitaminele "vedete" se numara:
Vitamina B2: participa la producerea energiei in celule.
Vitamina B3: furnizeaza energie pentru toate reactiile chimice din organism.
Vitamina B5: participa la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajuta sa facem fata situatiilor de stres.
Vitamina B6: ajuta la fabricarea dopaminei ce lupta impotriva surmenajului.
Vitamina B12: ajuta la atentie, memorare si vigilenta. Toate se gasesc in compleze de vitamina B, comercializate in farmacii.
Vitamina E: protejeaza de oxidare toate grasimile.
Betacaroten (vitamina A) si vitamina C: stabilizarea imunitatii, incetinirea imbatrinirii trupului si creierului.
Citeva sfaturi:
- nu le lua niciodata singure. Functioneaza mult mai bine daca le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E si C.
- Ia pastilele in timpul mesei. Continutul lor este mai bine asimilat de organism.
- Fa cure exacte: de energizare, primavara, antidepresive, toamna.
- Nu exagera dozele inscrise in prospect.
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 53405 ori.
Beneficiile ginsengului
13 Mai 2024Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.
Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.
Slabirea si vointa
10 Mai 2024“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”
Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
RIDICHIILE ROSII, NELIPSITE DIN ALIMENTTATIE PRIMAVARA
Ridichea este de mai multe feluri, insa cea mai cunoscuta ...
POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
Daca ai cumparat recent o punga de popcorn, s-ar putea ...
8 REMEDII DELICIOASE PENTRU SANATATEA TA
Cu ajutorul alimentatiei inteligente poti lupta impotriva stresului, a migrenelor, ...
