Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand
Luati cate o gantera in fiecare mana, aplecati-va putin in fata si aduceti greutatile in dreptul coapselor, cu bratele intinse (dar nu in extensie maxima, ci coatele trebuie sa fie foarte putin flectate, evitand astfel tensiunea ce apare la nivel articular). Inspirati si ridicati ganterele la nivelul umerilor, tinand coatele usor indoite. Rotiti putin incheieturile mainilor astfel incat degetul mic sa fie mai sus decat toate celelalte degete. Mentineti cateva momente greutatile in pozitia superioara si reveniti lent si controlat, expirand. Evitati balansarea corpului inainte si inapoi (fiindca astfel exercitiul devine mai putin eficient). Este un exercitiu de baza pentru formarea unor umeri lati, datorita actiunii sale asupra fasciculului medial al deltoidului. Nu folositi greutati prea mari, sacrificand forma corecta de executie.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 1435 ori.
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii